13 padomi, kā cīnīties ar svētku ēdiena kārdinājumu
Paredzams, ka brīvdienas ir svētku laiks, taču daudzi cilvēki uztraucas un nožēlo ēdienus un dzērienus - svētku laiks ir tik kārdinājumu pilns.
Man jāsaka, ka es daudz vairāk izbaudu brīvdienas, tagad, kad es labāk uztveru savus ieradumus nekā agrāk.
Šeit ir daži veidi, kā izmantot paradumu maiņas stratēģijas šai problēmai:
1. Pērciet pārtiku mazos traukos. Pētījumi rāda, ka cilvēki dod lielākas porcijas no lielākām kastēm, tāpēc es nepērku šo ekonomisko kastīti. Pērciet mazo piparkūku cepumu kastīti, nevis milzu kastīti.
2. Padariet vilinošu ēdienu par neērtu - ielieciet sīkdatnes grūti sasniedzamā vietā, iestatiet saldētavu ļoti aukstā temperatūrā, tāpēc ir grūti karotīt saldējumu, uzglabāt labumus grūti atvērtos traukos. Neērtību stratēģija ir vienkārša, bet traki efektīva.
3. Valkājiet piegulošu apģērbu. Tā ir uzraudzības stratēģija. Kad mēs apzināmies, ko darām, mēs izturamies labāk.
4. Trauki ēdieni uz augšu virtuvē un nelieciet uz galda pasniegšanas traukus (izņemot dārzeņus).
5. Uzlieciet šķīvi ar visu, ko esat iecerējis ēst, un nesaņemiet sekundes, tiklīdz šī pārtika ir beigusies.
6. Izlaidiet papildinājumus: pasakiet viesmīlim, ka nevēlaties kartupeļu pusi. Kad es to daru, es dažreiz jūtos kā Sallija no filmas, kad Harijs satika Salliju, kad es vaicājos par to, kā man vajadzētu pasniegt ēdienu, bet, labi.
7. Pēc vakariņām paziņojiet sev, ka “Ēšana ir beigusies”, notīriet zobus. Es biju dzirdējis par šo ieradumu, tāpēc nolēmu to izmēģināt, taču biju skeptisks. Esmu bijisizbrīnīts par to, cik efektīva ir zobu tīrīšana. Šī ir pirmo soļu stratēģija - jo šī zobu tīrīšana ir pirmais solis gulētiešanas virzienā.
8. Neļaujiet man kļūt pārāk izsalkušam vai pārpildītam. Tā ir fonda stratēģija.
9. Saprotiet, ka ar dažām lietām jūs, iespējams, nevarēsiet iekost tikai vienu reizi. Es noteikti nevaru. Atturīgā / moderatora sadalījumā esmu stingrs atturībnieks. Man ir daudz vieglāk izlaist cepumus un šokolādi nekā saprātīgu porciju. Atturēšanās stratēģija nav stratēģija, kas der visiem, taču dažiem cilvēkiem tā ir ārkārtīgi noderīga.
10. Nekad neēdiet zirgus. Šāda veida spilgtas līnijas noteikums, kas ir skaidrības stratēģijas piemērojums, ir ļoti noderīgs.
11. Neēdiet ēdienu, kas man nepatīk, tikai tāpēc, ka tas tur ir. Nevienu neinteresē, vai man ir porcija sparģeļu vai dzērveņu mērces.
12. Plānojiet izņēmumu. Plānotie izņēmumi ir lielisks veids, kā pārtraukt labu ieradumu tā, lai justos ierobežots, kontrolēts un pozitīvs.
13. Uzmanieties, vai nav nepilnību! Dažas nepilnības, kas svētku laikā ir īpaši populāras, ir nepilnība “Šis nav svarīgs”, “Rūpes par citiem” un “Viltus pašrealizācijas” nepilnība. Atcerieties, ka mēs esam pieauguši, un mēs apzināti varam izņēmumus no saviem labajiem ieradumiem, taču viss ir svarīgs.
Lai gan var šķist svinīgi un bezrūpīgi ļauties daudziem gardumiem, galu galā mēs varam justies vainīgi un pārpildīti, kas svētkus nepadara laimīgākus.
Tas ir pilngadības noslēpums: dodot sev robežas, es dodu sev brīvību.
Ieinteresējies? Iepriekš pasūtiet manu grāmatuLabāk nekā agrāk, kurā es atklāju noslēpumus par to, kā mēs varam mainīt savus ieradumus - tiešām!
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
