Garīgā veselība un viesuļvētras izdzīvošanas psiholoģija

Pēc tam, kad esmu pārdzīvojis savu otro viesuļvētru Floridā (viesuļvētra Endrjū bija mana pirmā), man ir dažas idejas par to, kas padara šo pieredzi mazāk saspringtu tiem, kas ir iestrēguši savā vietā. Lai gan es nevaru iedomāties postījumu, ko piedzīvojuši daudzi cilvēki, kas dzīvo Florida Keys un daudzās Karību jūras salās, es domāju, ka jūs varat darīt dažas lietas, kas palīdzēs jūsu garīgajai veselībai un stresa līmenim.

Vissvarīgākais ir jūsu fiziskā drošība un jūsu mīļajiem. Bet pēc tam, kad esat rēķinājies ar katra cilvēka fizisko labsajūtu, jūsu psiholoģiskā un emocionālā drošība ir vienlīdz svarīga. Lūk, kā psiholoģiski izdzīvot viesuļvētrā.

1. Atrodiet fizisko drošību

Lai palīdzētu mazināt trauksmi un uzlabot emocionālo labsajūtu viesuļvētras laikā, jums būs jābūt tādam fiziski pēc iespējas drošāk. Dažiem cilvēkiem tas var nozīmēt patvērumu. Bet lielākajai daļai cilvēku un ģimeņu tas nozīmē nokļūt drošākā vietā. Tā var būt vietēja patversme vai jaunāka viesnīca. Piemēram, jebkurai komerciālai ēkai, kas uzcelta pēdējo 20 gadu laikā Floridā, jāatbilst stingrākiem viesuļvētru standartiem nekā vecākām ēkām. Ja atrodaties šādā ēkā, jūs būsiet pasargāts no lielākās viesuļvētras.

Cilvēkiem uz salām ir mazāk izvēles iespēju, un viņi, iespējams, meklē struktūras, kas būvētas ilgi pirms mūsdienu viesuļvētru būvniecības standartiem. Ja tas tā ir, jūsu labākais risinājums varētu būt evakuēt salu un izkļūt no vētras ceļa. Pirms vētras uzziniet, kur atrodas jūsu vietējās publiskās patversmes. Lielākajai daļai apgabalu ir vietējo ārkārtas vietņu iestatīšana, lai koplietotu šādu informāciju.

Atcerieties, jo drošāk jūs esat sajust fiziski, jo mazāk trauksmes jums būs.

2. Krājumi

Viena no vissmagākajām viesuļvētras izdzīvošanas daļām nav pati pieredze (ja atrodaties drošā vietā), jo tas pārsniegs jums apkārt vai ap jums pārsvarā neredzams (jo jums nevajadzētu skatīties ārā vai stāvēt blakus jebkuram logam, lai būtu drošībā). Visgrūtāk ir pārdzīvot dienas vai pat nedēļas pēc tam.

Jūsu kopiena var palikt bez elektrības, interneta pakalpojumiem, mobilo sakaru pakalpojumiem, ūdensapgādes vai kanalizācijas pakalpojumiem. Lai gan mēs visi ceram, ka valdības un komunālo pakalpojumu uzņēmumi atjaunos šos pakalpojumus pēc iespējas ātrāk, tas ne vienmēr ir iespējams. Salas ir īpaši neaizsargātas pret ilgtermiņa traucējumiem. Jums ir jāsagatavojas dzīvot dienām tikai ar ūdeni un ēdienu, ko paņēmāt līdzi. Ar akumulatoru darbināms radio palīdzēs uzturēt sakarus ar notiekošo, un ar akumulatoru darbināms ventilators - vēsumu.

Ja jums ir ģimene vai draugi, kas atrodas ģeogrāfiski tuvu jums, apsveriet iespēju ieguldīt vecmodīgu rāciju pārī, jo viņi strādās, kad mobilo sakaru dienests vairs nedarbosies. Cenas svārstās no 26 līdz 50 ASV dolāriem pārim, kas viens otru var sasniegt no 3 līdz 30 jūdzēm.

Negaidiet, līdz sākat gatavoties pēdējai minūtei. Jums var šķist, ka nepieciešamie krājumi nav pieejami, kas tikai palielinās jūsu trauksmi un pasliktinās jūsu garīgo veselību.

3. Sagatavojiet savus draugus un ģimeni

Jums nav nekādas kontroles pār māti dabu un to, ko viņa nolemj iznīcināt vētrā. Tas nozīmē, ka jūs varat būt atvienots no saziņas ar draugiem un ģimeni ilgāk par pāris dienām. Visus pirms laika sagatavojiet iespējai, ka viņi no jums var nedzirdēt, bet neuztraucieties. Jūs sazināsieties ar viņiem, tiklīdz varēsit. Viņiem būs jāuzticas jūsu spējām un tam, ka jums viss būs kārtībā.

Izpētiet arī to, kur atrodas tuvākais vecmodīgais maksas tālrunis. Nekad nevar zināt - šāds tālrunis var darboties ātrāk nekā mobilais tālrunis vai interneta pakalpojums.

4. Pārtrauciet skatīties TV un saņemt ziņas no interneta

Televīzijas stacijas un ziņu mediju vietnes nopelna naudu, turot tevi pie viņu kanāla vai vietnes. Tas nozīmē, ka viņi ir ieguldīti, lai viss šķiet tik slikti, cik vien iespējams. Klausoties plašsaziņas līdzekļos par viesuļvētru Irma, dažos raidījumos tika pieminēts (izņemot garāmejot), ka vētra nekavējoties tika pazemināta no 4. kategorijas viesuļvētras uz otrās kategorijas viesuļvētru pēc tam, kad tā nokļuva piekrastē Floridas kontinentālajā daļā (ap Neapoli). Otrās kategorijas vētra joprojām ir pelnījusi jūsu cieņu, taču tā ir ļoti atšķirīga no pilnas vētras intensitātes, ko visi bija paredzējuši.1

Tāpēc labākais, kas jādara, ir NEVērot nepārtrauktu mediju viesuļvētru atspoguļojumu. Tas tikai ļaus justies nemierīgam, vienlaikus sniedzot maz noderīgas informācijas.

5. Sekojiet līdzi viesuļvētras kustībai

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu slēpties no likumīgas informācijas par vētras kustībām. Valdības tīmekļa vietnes, piemēram, weather.gov, sniegs jums tieši to pašu informāciju, ko jūsu vietējais ziņu kanāls saņem no NOAA. Kāpēc neiet tieši pie avota un izlasīt pats par to, kur atrodas vētra un kā tā seko? Ja jums tas ir nepieciešams sīkāk interpretēts vai analizēts, apmeklējiet vietņu laika apstākļus, kas to dara, piemēram, weather.com vai accuweather.com. Tie nodrošina mazāk objektīvu ziņošanu par vētru bez vietējo TV staciju un vietņu hiperbolijas.

6. Turiet prātu aizņemtu

Kad elektrība vairs nebūs, mūs atstāj arī visas mūsdienu ikdienas ērtības. Ir viegli aizmirst, ka praktiski visam, uz ko mēs paļaujamies izklaidei un informācijai, ir nepieciešama elektrība (un daudzos gadījumos - vai nu strādājošs internets, vai mobilo sakaru serviss). Jūs varat sēdēt apkārt un domāt dziļas domas. Vai arī jūs varat savlaicīgi sagatavoties nebeidzamajām dienasgaismas stundām, kas jūs gaida pirms viesuļvētras iestāšanās un pēc tās.

Uzkrājiet grāmatas, vārdu spēles vai krustvārdu mīklas, žurnālus, kartītes (kāršu spēlēm), mīklas un, ja esat kopā ar citiem, iegūstiet savas galda spēles kaut kam citam. Ir pienācis laiks pievērsties nopietnai lasīšanai.

Jūs varat arī iesaistīties prāta vingrinājumos. Šajā laikā var labi izmantot tādas metodes kā uzmanība, pateicība un relaksācijas vingrinājumi, lai palīdzētu satraukumu un garlaicību novērst.

7. Turiet savu ķermeni aizņemtu

Ir vairāki veidi, kā noturēt ķermeni, un tas var palīdzēt novērst domas par apkārt notiekošo. Tas var būt tik vienkārši, kā veikt kādu vingrinājumu. Kamēr jūs nevarat iet ārā, varat pastaigāties pa savu māju, pajumti vai viesnīcu. Jūs varat veikt vienkāršas kalistēnikas - piemēram, izliekumus, sit-up, gurkstēšanas, atspiešanās un daudz ko citu - praktiski jebkur. Tas var palīdzēt pavadīt laiku. (Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nevarat dušā, tāpēc treniņa īsa un vienkārša uzturēšana var palīdzēt.)

8. Palieciet pēc iespējas tīrāks

Dažreiz mēs varam sākt justies grunts savās emocijās, kad mēs jūtamies grunts mūsu drēbēs. Kaut arī dažas dienas jūs, iespējams, nevarēsiet dušā, pirms laika varat sagatavoties dušu trūkumam. Cilvēki izmanto dažas stratēģijas, tostarp tīru salvetes, šķidrās ziepes, veļas lupatas un pilnu vannu ar ūdeni. (Jūs arī izmantosiet šo vannu, kas ir pilna ar ūdeni, lai palīdzētu izskalot tualeti, kad ūdens izdziest.) Kad sākat justies mazliet ķepaini vai smaržīgi, dodiet sev mazgāšanas lupatu vannu, un jūs uzreiz jutīsieties tīrāks. Nelietojot dezinficējošu šķidrumu, jūs varēsit noturēt rokas tīras, kad tekošs ūdens vairs nebūs pieejams.

Šīs mazās lietas palīdzēs jums justies cilvēciskiem un kontrolēt savu dzīvi, kad jūs ieskauj nekontrolējams dabas notikums.

Esiet drošs un savlaicīgi sagatavojieties viesuļvētrai, un jūs to izdzīsit kā čempions. Neaizmirstiet pret katru kategorizēto vai nosaukto viesuļvētru izturēties kā pret nopietnu vētru, kas ir pelnījusi jūsu cieņu un sagatavošanos pirms laika (atkal negaidiet līdz pēdējai minūtei.). Ar plānošanu un nelielu veiksmi jūsu pūles, visticamāk, atmaksāsies pēc viesuļvētras beigām. Veiksmi.

Zemsvītras piezīmes:

1. Piemēram, nākamajā dienā pēc vētras es noskatījos reportieri, kurš stāvēja gandrīz neskartā Fortmaijersas pludmales daļā un apgalvoja, ka notiek “postījumi” (daži zari bija nolaisti un vienam no uzņēmumiem tika norauta nojume). Acīmredzot viņš nebija redzējis fotogrāfijas no Sv. Jāņa un Barbudas - divām salām, kas cieta patiesu postījumu rezultātā. Kāda ir jēga - reportieru uzdevums ir panākt, lai tas viss izklausītos briesmīgi un šausminoši, pat ja tas nav tik slikti. [↩]

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!