Kā izveidot lielāku nozīmi un mērķi mūsu ikdienas dzīvē

Dažreiz mēs varam mācīties ļoti noderīgas dzīves mācības no negaidītām vietām. Man bija interesanta saruna ar vienu no savām māsasmeitām par viņas aktieru klasi un sāku domāt par to, kā iemaņas, ar kurām viņa tur strādā, varētu attiecināt uz visu mūsu dzīvi. Viņa dalījās ar mani, kā viņa mācās (1) identificēt un attīstīt sava rakstura motivāciju, pirms viņa sāk kādu ainu; un (2) izmantojiet paņēmienus, lai padarītu katru ainu pilnīgi svaigu, it kā tā šobrīd izvērstos un nenāktu no labi pārmēģināta scenārija.

Varbūt tajā ir kāda gudrība, kas jāapsver mums visiem.

Pirmkārt, runājot par mūsu motivācijas noteikšanu, pirms sākam “ainu”, var būt noderīgi domāt par to, kādas ir mūsu dziļākās vērtības katras dienas sākumā, un to, kā mēs varam izmantot šīs vērtības, lai motivētu mūs uz rīcību, kad mēs ejam caur mūsu dienu. Mācības no pieņemšanas un apņemšanās terapijas mudina mūs identificēt to, ko mēs visaugstāk vērtējam dažādās dzīves jomās, un izmantot to kā motivāciju, lai sasniegtu vissvarīgāko, pat ja tas nozīmē paciest zināmu diskomfortu. Piemēram, viena no lietām, ko es vērtēju, ir iespēja dalīties idejās un palīdzēt citiem atklāt lielāku labklājību. Tas mani motivē turpināt rakstīt emuārus un ievietot savu rakstu “ārpusē” kibertelpā, neskatoties uz zināmām neērtībām un bažām par to, ko domās citi.

Veltiet laiku, lai apsvērtu, ko jūs visaugstāk vērtējat dažādās dzīves jomās (attiecībās, darbā, brīvajā laikā utt.). Kā šīs vērtības varētu motivēt jūs rīkoties iedvesmoti, lai jūs tuvāk dzīvotu vēlamajai dzīvei šodien? Ja jūs atzīstat, ka draudzības attīstīšana ir kaut kas, kas jums ir svarīgi - neskatoties uz kautrību -, kādas darbības jūs varētu veikt šonedēļ vai šodien, lai sasniegtu šo mērķi? Varbūt jūs varētu sākt vairākas sarunas ar kolēģiem, ko citādi nedarītu, vai reģistrēties saviesīgā pasākumā savā pilsētā, kaut arī nevienu nepazīstat. Ja jums ir svarīgi būt veselīgam, lai jūs varētu skraidīt kopā ar maziem bērniem, kā šī vērtība varētu jūs motivēt un ietekmēt izvēles, kuras veicat, pārdzīvojot šo dienu šodien? Darbībām nav jābūt monumentālām. Varbūt jūs šodien varētu doties 15 minūšu pastaigā vai atteikties no saldām uzkodām.

Domājot par īpašībām, kuras jūs vērtējat sev un savai dzīvei, ievērojiet, kā to turēšana šodien prāta priekšgalā var dot lielāku nozīmi un mērķi jūsu dienai. Pajautājiet sev:

• Kāpēc šī vērtība man ir svarīga?
• Kā tas atspoguļo to, kas es visvairāk vēlos būt kā cilvēks?
• Kā es varu parādīties šodien, rīkojoties no šīs vērtības?
• Kas ir viena maza darbība, ko es šodien varu veikt, kas atbilst šai vērtībai?
• Un vēl svarīgāk, vai es esmu gatavs piedzīvot un pieļaut zināmu “diskomfortu” (piemēram, trauksme par kāpšanu augšup un iepazīstināšanu ar sevi; pacietība pēc tieksmes pēc šīs saldās uzkodas; stumjot sevi iet šajā pastaigā pat tad, ja daļa no manis labāk gribētu sērfot manā datorā), lai dotos pēc svarīgākā?

Kā es rakstu savā jaunākajā grāmatā, Dejošana uz auklas: prāta paradumu pārsniegšana un pamošanās pilnīgai dzīvei, šīs vērtības var kļūt par “bākām”, kuras mēs varam paturēt prātā, palīdzot virzīt savu rīcību, motivējot mūs palikt uz ceļa, ejot cauri mūsu dienai, un novirzot mūs, kad sākam apmaldīties.

Attiecībā uz otro nodarbību manas omītes aktieru klasē, padarot katru ainu par svaigu un nemēģinātu, tas rada vēl vienu svarīgu jautājumu. Tā vietā, lai vienkārši izietu no mūsu dienas kustībām, kā mēs varam iziet no šī automātiskā pilota režīma, no kura mēs bieži darbojamies, lai atklātu dažus ikdienas brīnumus un priekus, kurus mēs citādi varētu palaist garām? Tas mani pārsteidz, cik dažreiz es varu paskatīties uz kaut ko simts reižu redzētu un tik tikko pamanīt, un citreiz es varu to apskatīt it kā pirmo reizi. Daudziem šī “automātiskā pilota” režīma izplatīts piemērs ir atkārtota braukšana vai pa to pašu maršrutu un tik tikko pamanīta, ko viņi brauc garām. Bet šis automātiskais pilota režīms bieži parādās daudzās mūsu dienās.

Prāta meditācijas praktizēšana var būt noderīgs veids, kā atpazīt, kad mēs pazūdam savā galvā un domās, un iemācīties atslēgties no autopilota katru reizi, kad pieķeram prātu, aizklīstot prom un atgriežoties pie šo pašreizējais brīdis. Kaut arī formāla meditācijas prakse ir ļoti izdevīga, mēs varam praktizēt arī neoficiāli, ieviešot lielāku apzinātu apziņu mūsu dienā (mērķtiecīgi pievēršot uzmanību, ejot cauri dienai, nepieņemot lēmumu, pamanot notiekošo pašreizējā brīdī).

Kā eksperimentu izvēlieties dažas minūtes tipiskā dienā un mēģiniet to piedzīvot tā, it kā tā būtu pilnīgi svaiga un jauna. Kad kaut ko darām pirmo reizi, mēs parasti esam diezgan klāt un iesaistījušies. Ja jūs mijiedarbojaties ar ģimenes locekli vai līdzstrādnieku, veltiet laiku, lai būtu pilnībā klāt un patiešām klausītos otra cilvēka teikto, nevis iekļaujieties savā darba kārtībā vai scenārijā. Ja ejat no autostāvvietas uz savu biroju, veltiet laiku, lai izkustētos no domās, kas domātas jūsu galvā, lai novērotu apkārtni un redzētu, cik daudz lietu jūs zināt, ko, iespējams, iepriekš neesat pamanījis. Ja jūs ēdat maltīti, ievērojiet tekstūras un garšas tā, it kā tie būtu nekad agrāk. Protams, visticamāk, mēģinot to, var ieslīdēt atpakaļ “galvā”, taču katru reizi, kad pieķerat sevi, uzmanīgi un līdzjūtīgi uzmanības centrā atkal atgriezieties pašreizējā mirkļa pieredzē.

Ievērojiet, kas notiek šodien, kad:

1. Nosakiet, kāda ir jūsu motivācija dienas sākumā (kādas vērtības ir vissvarīgākās) un turiet to prāta priekšplānā kā gaismas signālu, vadot jūs, pārvietojoties pa dienu.
2. Praktizējiet pilnīgu klātbūtni un jaunuma sajūtu jūsu dienas risināmajos brīžos, piemēram, aktieris, kurš pirmo reizi iestudē lugu.

Šo mazo soļu speršana var palīdzēt mūs pamodināt mūsu dzīvē. Nākot uz katras dienas “posmu”, vadoties pēc tā, kas mums ir vissvarīgākais, un pieeja mūsu ikdienas gaitām it kā pirmo reizi, tas var palīdzēt pārvērst parastās, “caurbraukšanas” dienas par piepildītām dienām. ar lielāku mērķi un nozīmi.