Vai depresija ir lipīga?

Kāds man nesen jautāja par sekojošo:

“Mans vīrs mēnešiem ilgi ir nomācies. Tagad es arī sāku nomākt! Vai es to noķēru no viņa? ”

Mana atbilde? Droši vien. Depresija noteikti ir lipīga.

Paturot to prātā, šeit ir pieci pamanāmi depresijas atribūti, kas padara pazeminošus noskaņojumus tik viegli uztveramus ...

1. “Negatīvā kognitīvā triāde”.

Psihologs Ārons Beks izdomāja terminu “negatīva kognitīvā triāde”, lai aprakstītu trīs arēnas, kurās depresīvā domāšana ir negatīva. Nomākti ļaudis caur tumšās krāsas brillēm redz sevi, citus un nākotni. Piemēram, Ouens pēc darba zaudēšanas vairākus mēnešus bija nomākts. Viņa sieva Džūlija jutās ievilkta ar Ouena pastāvīgajiem, negatīvajiem komentāriem. Ouens centās būt optimistiskāks, taču viņa dialogu vienmēr pārņēma pašpārmetumi.

Arī Ouens bija kļuvis neraksturīgi kritisks pret sievu. Dodoties uz darbu, labi jutoties pēc izskata, Ouens atvadījās: "Vai tiešām tev ir jāvelk tik daudz grima?" Runājot par savu nākotni, Ouens teiktu: "Esmu pārliecināts, ka nekad vairs nedabūšu citu darbu, kuru es mīlu tik ļoti, kā to, ko pazaudēju." Galu galā Džūlija sāka viņam piekrist. Viņa sliktais garastāvoklis viņu noveda līdz emocionālajam līmenim.

Vairāk no vietnes YourTango: Kā tikt galā ar depresiju: ​​4 vienkārši risinājumi

2. Negatīvā enerģija.

Pietika tikai ar iešanu istabā, kur sēdēja Ouens, lai Džūlija sajustu, kā viņas enerģijas līmenis pazeminās. Dažreiz viņa izvairījās runāt ar viņu. Pat atrodoties vienā istabā ar viņu, šķita, ka tas izlaiž gaisu no viņas sakāmvārdu balona.

3. Sociālā izolācija.

Ouens reti izgāja no mājas. Kad ģimene bija mājās, viņš palika savā istabā viens pats ar televizoru.

Drīz Džūlija sekoja šim piemēram un kļuva par virtuālu slēgtāju. Paņemt Ouenu līdzi uz sabiedriskām sanāksmēm bija pārāk sāpīgi. Viņa varēja redzēt, ka viņu draugi, kas agrāk mīlēja Ouenu, tagad no viņa izvairījās. Viņa tumšais mākonis droši vien bija šķitis lipīgs arī viņiem.

Gadiem ilgi Džūlija un Ouens kopā vingroja. Kad Džūlijai kļuva pārāk grūti pārliecināt Ouenu vairs skriet ar viņu, arī Džūlija pārstāja skriet. Skriešana kādreiz bija Džūlijas un Ouena veids, kā uzturēt sakarus ar kaimiņiem, kuri arī bija skrējēji. Aizvien biežāk Džūlija jutās nogriezta, nomākta, zaudējot veco, jautro un gadījuma draudzību.

3. Iemācīta bezspēcība.

Psihologs Martins Seligmans identificēja depresīvo parādību, kuru viņš nosauca par “iemācītu bezpalīdzību”. Kad cilvēki ir nopietni nomākti, mēģinājumi kaut ko darīt ir nejūtami.

Piemēram, Džūlija un Ouens gadiem ilgi dalīja mājsaimniecības pienākumus. Galu galā, šķiet, ka Ouens zaudēja spēju redzēt, kas jādara, un par to parūpēties. Viņš reti slaucīja grīdu neatkarīgi no tā, cik daudz pārtikas zīdainis bija uz tās izkaisījis. Viņš piecēlās no pusdienu galda un iegāja televizora telpā, it kā no galda nebūtu jāiztīra trauki.

Kad viss bērnu kopšanas darbs un mājsaimniecības uzturēšana iekrita viņas klēpī, Džūlija jutās nomākta un bezpalīdzīga.

4. Dominējošās un padevīgās mijiedarbības.

Depresijas epizodi parasti izraisa dominējošā-padevīgā mijiedarbība, piemēram, tiek kritizēta vai teikta, kas jādara, vai lēmums, kurā kāds padevīgi atsakās no tā, ko vēlas. Ouens kādu laiku bija zinājis, ka naidīgās attiecības, kas viņam bija ar priekšnieku, varētu viņu atlaist. Viens pēdējais uzliesmojums paveica triku, un Ouens bija skaidrs zaudētājs.

Turpinoties Ouena depresijai, viņa sieva sāka atturēties no jebko, kas to varētu vēl vairāk pasliktināt. Šīs bažas lika viņai pārāk bieži teikt “Jā”, kad viņa patiešām vēlējās pateikt “Nē” - “Jā, es varu sakopt virtuvi;” "Jā, es atcelšu mūsu plānus doties kopā ar draugiem."

Katru reizi, kad Ouens un Džūlija kopīgi pieņēma lēmumu, kurā bija jāatzīst kaut kas viņam svarīgs, blakus depresija bija blakusprodukts.

Vairāk no vietnes YourTango: Trauksmes novēršanas atslēga - bez medikamentiem!

5. Tas ir ārstējams.

Labā ziņa ir tā, ka depresija ir ļoti ārstējama. Psihoterapija, medikamenti vai abi var būtiski mainīt. Mana terapeita pieredze ir paskaidrojusi, ka pāru terapija un / vai laulības izglītības programma īpaši ietekmē depresīvos cilvēkus, kuri ir pastāvīgās attiecībās. Atveseļošanās atgriež gaismu jūsu dzīvē. Visu depresijas terapijas galvenais mērķis ir atgriezties iekšējās pilnvarās, optimismā un pozitīvā enerģijā, visiem paceļot depresijas tumšo mākoni.

Denveras klīniskā psiholoģe Susan Heitler, Ph.D. ir interaktīvas vietnes PowerOfTwoMarriage.com autors, kas māca prasmes laulības panākumiem.

Vairāk no YourTango:

• 4 prasmes, kas jums nepieciešamas pirms apprecēšanās
• Kāpēc vīrieši apprecas?
• Pārāk daudz precētu pāru skūpstās mazāk nekā reizi nedēļā