9 vienkārši veidi, kā vingrināt smadzenes

Pētījumi rāda, ka mūsu ķermenim un prātam ir iespējams labi novecot. Mēģiniet iekļaut dažus no tālāk sniegtajiem padomiem, lai jūsu smadzenes būtu asas un spēcīgas arī jūsu zelta gados.

1. Uzrakstiet pateicības vēstuli.
   Pētījumi rāda, ka rakstīšana ar pildspalvu uz papīra var radīt un saasināt smadzenēs esošos nervu ceļus, vienlaikus izgriežot jaunus neironu savienojumus. Vingro arī hipokampu, kas ir atbildīgs par atmiņas veidošanos, un atmiņu stāstus. Pētījumi katru dienu pierāda, ka pateicības kopšana un izteikšana var padarīt jūs veselīgāku un laimīgāku.
2. Tīriet zobus ar savu nedominējošo roku.
   Tas aktivizē jūsu smadzeņu nedominējošo zonu, lai gan lielākā daļa cilvēku lielāko daļu laika abām smadzeņu pusēm izmanto dažādus uzdevumus. Kamēr jūs esat pie tā, stāviet uz vienas kājas un mēģiniet līdzsvarot sevi suku laikā. Varat arī mēģināt rakstīt ar savu nedominējošo roku.
3. Mainiet savu esošo kārtību.
   Kaut arī visi alkst pēc ikdienišķa komforta, laiku pa laikam mainot lietas, būs arī smadzeņu muskuļi. Tas var būt tik vienkārši, kā izmēģināt jaunu ēdienu kaut kam sarežģītākam, piemēram, mainīt savu dzīvi vai iemācīties kļūt mazāk spītīgam vai savtīgam.Jebkura veida pozitīvas izmaiņas, ko jūs ieviešat, var palielināt jūsu smadzeņu neironu rezervi.
4. Vingrojiet.
   Lai nodrošinātu, ka jūsu smadzenes būs optimālā formā, jums ir jāvingrina ķermenis. Šoreiz dari kaut ko citu. Skrejceliņa vietā izmēģiniet vieglu skriešanu ārā. Jebkura kustība var palīdzēt neitralizēt stresa hormona kortizola iedarbību, kas bremzē efektīvu smadzeņu neironu komunikāciju.
5. Ejiet ārā un socializējieties.
   Tas nenozīmē, ka, ja jūs esat dabiski intraverts, jūsu personībai ir jāpielāgo ekstraverta skala. Tas viss vienkārši nozīmē, ka jums vajadzētu saliekt savus kognitīvos muskuļus neatkarīgi no tā, vai tas ir sarunas atvēršana ar kādu no rīta brauciena laikā, vai Meetup grupas izveidošana ar citiem, kuriem ir līdzīgas intereses. Sākumā tas varētu šķist biedējoši, taču prakse padara to perfektu. Pašreizējie pētījumi rāda, ka jo pozitīvāks ir jūsu ikdienas brauciens no sociālā viedokļa, jo augstāks ir jūsu produktivitātes līmenis darbā.
6. Kļūsti ieinteresēts vai vismaz ziņkārīgs par jaunām lietām. Ja esat zinātniskās fantastikas cilvēks, mēģiniet izlasīt zinātniskās fantastikas grāmatu. Ja jūs parasti apmeklējat lekcijas par tēmu, kas jums šķiet interesanta un pazīstama, atrodiet cita veida lekciju, kuru apmeklēt, vai aplādi, kuru klausīties.
7. Veltiet laiku meditācijai vai uzmanības pievēršanai, pat ja tas notiek tikai reizi nedēļā. Jums nav jāsaka dziedājums vai mantra. Vienkārši aizveriet acis uz vienu vai divām minūtēm un praktizējiet dziļu elpošanu. Katru reizi, kad jūs praktizējat, jūs pamanīsit, ka jūsu prāts kļūst klusāks un prasmīgāks, lai filtrētu ienākošos traucējumus.
8. Brīvprātīgais.
   Savienojums ar citiem var stimulēt smadzeņu daļas, kas kontrolē mūsu empātiskās reakcijas. Atrodiet cēloni, par kuru jūs aizraujaties, vai sniedziet palīdzības roku pilnīgi svešiniekam, neko negaidot pretī.
9. Uzziniet jaunu prasmi.
   Tam nav jābūt jaunai valodai. Tāpat jums nav jādara krustvārdu mīklas katru dienu. Pētījumi rāda, ka jebkura jauna prasme var radīt vairāk dopamīna neirotransmiteru, kas izdalās smadzeņu daļās, kas kontrolē mūsu atalgojumu un mācīšanās reakcijas. Dabisks augstums rodas, kā daba ir iecerējusi. Jums vienkārši jāatrod kaut kas unikāls, kas stimulē jūsu prātu jaunos un aizraujošos veidos.

Uzzināt, kā trenēt smadzenes, nav jābūt biedējošam uzdevumam. Nepieciešama neliela prakse un pacietība, lai redzētu smadzeņu mazās transformācijas, kas notiek visā cilvēka dzīvē. Izmantojot tikai dažus no šiem padomiem vai tos, kurus varat patstāvīgi izdomāt, lai pielāgotu vai izdarītu savādāk, būs daudz jāpalīdz saglabāt kognitīvos muskuļus un, vēl svarīgāk, izveidot vietu jaunu savienojumu veidošanai, lai augtu.