7 veidi, kā būt laipniem pret sevi katru dienu

Daži cilvēki uzskata, ka, ja mēs pārdzīvosim sāpes vai būsim kritiski vai pat nežēlīgi pret sevi, mēs būsim veiksmīgāki un veiksim lietas.

Bet izturēšanās pret sevi izraisa tikai depresiju un trauksmi, sacīja Dženifera Kogana, LICSW, psihoterapeite, kas strādā ar indivīdiem, pāriem un ģimenēm Vašingtonā.

Kad mēs esam laipni pret sevi, mēs varam redzēt sevi skaidrāk un rīkoties veselīgāk, viņa teica.

Mēs arī nevaram būt patiesi laipni pret citiem, ja neesam laipni pret sevi, sacīja Kerija Klasena, kura pasniedz kursus par laipna biznesa veidošanu, vienlaikus būdama laipna pret sevi un saviem klientiem. "[K] indness nav selektīvs."

"Ja es labi izturos pret citu cilvēku par saviem līdzekļiem, tā nav laipnība." Viņa paskaidroja, ka tā ir mocekļa forma. Un tas padara otru cilvēku par nevēlēšanos piedalīties jūsu paša kaitējumā, kas ir negodīgi un neciena attiecības.

Turklāt tas, kā mēs mijiedarbojamies ar sevi, ietekmē to, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem, sacīja Ešlija Edera, LPC, psihoterapeite Boulderā, Kolo. "Ja jūs dzirdat sevi sakām, ka visas dienas garumā esat nevērtīgs vai nepelnīts, tas būtu dabiski atbildes reakcija uz aizvainojumu, izsīkumu, naidu pret sevi un kaunu ir jūsu ikdienas pieredzes fons. ”

Mēs arī mācām cilvēkiem, kā izturēties pret mums. "Cilvēki mēdz ņemt no mums norādes par to, kā mēs esam pelnījuši, lai pret mums izturētos," sacīja Ēders. Ja jūs izturaties pret sevi ar līdzjūtību, cieņu un rūpēm, citi to biežāk darīs.

Citiem vārdiem sakot, laipnība ir spēcīga gan mums pašiem, gan citiem. Varbūt jūs zināt par ieguvumiem, bet nezināt, ar ko sākt, kā tas varētu izskatīties vai pat ja esat to pelnījis. Šie ieteikumi var palīdzēt.

1. Katru rītu nosakiet nodomu.

Nodomi mūs pamato mūsu vērtībās un piešķir mūsu dzīvei jēgu, sacīja Kogans. Piemēram, nodoms: ““ Šodien es patiešām klausos, kad cilvēki ar mani runā ”, palīdz jums būt uzmanīgākiem par to, kas jūs esat un par ko jūs [un] rūpējaties, kas liek jums justies labāk un izpaužas kā laipns pret sevi un citus. ”

Kogans dalījās ar šiem papildu labo nodomu piemēriem:

• Es centīšos netiesāt citus.
• Es pievērsīšos šodienai, nevis nākamajām dienām.
• Es pievērsīšu uzmanību tam, ko es daru pareizi, nevis nepareizi.
• Es uzsmaidīšu vismaz vienai personai, kuru šodien nepazīstu.
• Ja es dusmojos, es to pamanīšu un elpoju, pirms reaģēju.

2. Pievērsiet uzmanību savām domām.

Ievērojiet savas automātiskās negatīvās domas un mēģiniet tās aizstāt ar neitrālām vai pozitīvām domām, sacīja Kogans. Viņa dalījās ar šo piemēru: Jūs pamanāt, ka pēc kļūdīšanās jūs no mēles dabiski noripo šīs frāzes: “Ak, es esmu tik stulba” vai “Es atkal ieskrūvēju”.

Jūs tos aizstājat ar: “Es pieļāvu kļūdu, bet no tā varu mācīties” vai “Nākamreiz darīšu labāk.”

3. Dodiet sev atļauju pārdomāt.

"Vakar atšķiras no šodienas, un ir labi vēlēties kaut ko citu, nekā vēlējies iepriekš," sacīja Klasens. Tas varētu ietvert lielas izmaiņas.

Piemēram, jūs esat konsultants, kurš vienmēr ir strādājis ar traumu upuriem, un tagad dodiet sev atļauju izpētīt sadarbību ar citiem klientiem. Jūs esat mājās palicoša mamma, kas saprot, ka jums pietrūkst darba un dodat sev atļauju izpētīt bērnu aprūpes iespējas, viņa teica

Vai arī tas var ietvert mazākas izmaiņas, piemēram, ikdienas rutīnas pārskatīšanu vai spēlēšanu ar dažādiem ķermeņa kustināšanas veidiem (jo jums ir garlaicīgi ar sporta zāli vai treniņi ir sākuši justies sodoši).

4. Saki jā.

"Būt laipnam pret sevi var būt tikpat vienkārši, taču radikāli, kā teikt jā, drauga ielūgumam, impulsam kārtot nagus vai izmest savu darāmo darbu sarakstu sestdienas pēcpusdienā," sacīja Ēders.

5. Sakiet nē.

Labs laiks pateikt nē ir tas, kad jūs jūtaties aizvainots, sacīja Ēders. Protams, daudziem no mums pateikt nē nav viegli. Tas ir īpaši grūts sievietēm, “kurām mācīts, ka citu iepriecināšana ir viens no viņu svarīgākajiem darbiem”.

Jūs varētu uztraukties, ka pateikt nē ir nelaipni. Tomēr laipnība nav tikai dāvināšana. Kā teica Klasens, "laipnībai ir nepieciešama godprātība par to, ko mēs spējam dot citiem un ko vēlamies dot citiem, kā arī par faktisko dāvināšanu."

Viņa arī atzīmēja, ka nē teikšana atbrīvo ikvienu: citi var uzticēties jūsu jā un var tuvāk iepazīt jūs. Tas viņiem arī dod “atļauju pateikt nē arī jums, ja tā ir patiesa sajūta”.

6. Pārbaudiet savas emocijas.

Veltiet dažus mirkļus savā dienā, lai izpētītu, kā jūtaties. Kogans to nosauca par “emocionālās temperatūras noteikšanu”.

Piemēram, viņa teica: "Vai jūs jūtat spriedzi vēderā vai žoklī vai skumju svaru krūtīs?" Pēc tam ieelpojiet visas daļas, kas izjūt spriedzi.

7. Atrodi un izveido miera mirkļus.

Laipnība var nozīmēt arī mierīgu situāciju meklēšanu. Ievērojiet kokus, kas šūpojas vējā, samīļojiet kaķi vai pastaigājiet suni pēc aizņemtas dienas, sacīja Kogans.

Atkal, izturoties pret sevi laipni, sākumā var būt grūti. Tas var justies nedabisks un nepazīstams. Vienalga esi laipns pret sevi. “[B] Ja jūs izturaties pret sevi laipni ilgos laika posmos, tas sāks grimt tajā pelnījuši lai izturētos ar laipnību, ”sacīja Ēders.