Visgrūtāk dzīvot ar depresiju
Autore Graeme Cowan raksturoja depresiju kā "galīgu nejutīgumu".
Dažiem cilvēkiem depresija iztukšo un nogurdina. Viņi izjūt savas skumjas šūnu līmenī. Citiem, piemēram, Kovanam, viņi neko nejūt, nevis neitrālu neko, bet sajūtu trūkumu, kas viņus biedē. Vēl citiem tas nav nekas no šīm lietām.
Neatkarīgi no specifiskajiem simptomiem un tāpat kā jebkurām hroniskām slimībām ar depresiju ir grūti sadzīvot. Mēs lūdzām cilvēkus dalīties, kā viņi orientējas grūtāk par to, kā dzīvot ar depresiju, un kā jūs arī varētu.
Nejūtos kā pati
Teodorai Blanfīldai, veselības un fitnesa rakstniecei un emuāru autorei, visgrūtāk ir nejusties pašai par sevi. Kas izpaužas dažādos veidos: viņa jūtas miglaina un darbojas atdalīta. Viņai nav tik daudz enerģijas treniņiem, un viņa nevar strādāt tik daudz, kā parasti.
Kad tas notiek, palīdz saudzēt sevi. "Es vienmēr atceros kaut ko, ko mans terapeits man teica: izturieties pret sevi tāpat, kā jūs izturētos pret četrgadīgu bērnu. Jūs nelieciet četrus gadus vecu bērnu par to, ka jums ir grūti pārvarēt darbu. Jūs būtu pacietīgs pret viņiem. (Es to arī parasti interpretēju, jo man vajag arī sīkfailu.) ”
Cerību zaudēšana
Debora Serani, Psy.D, klīniskā psiholoģe, kas specializējas garastāvokļa traucējumos, atklāj, ka smagākā viņas depresijas daļa ir bezcerība un izmisums. Depresija ir veids, kā likt jums justies tā, ka viss nekad nepaliks labāk, ka jūs uz visiem laikiem paliksit tumsā.
“Laiks man parādīja, ka es vienmēr,vienmēr, jūties labāk, bet, kad šie patiešām smagie brīži skar, tā var būt īsta cīņa. ”
Dažreiz Serani zina, kas pastiprina viņas depresiju - zaudējumus, stresu, sezonālās izmaiņas - un citreiz nav atpazīstama iemesla. "Tas vienkārši ir tas, kas tas ir, un man ar to jātiek galā."
Viņa paļaujas uz vairākām prasmēm, ko pirms gadiem apguvusi savā terapijā, un prasmēm, kuras māca arī saviem pacientiem šodien. Piemēram, viņa izmanto atbalstošu pašrunu, piemēram: "Neļaujiet sliktai dienai likt justies kā sliktai dzīvei." "Bērna soļi paveic darbu." "Drīz es jutīšos labāk." "Šī ir daļa no manas slimības, tā nav visa, kas es esmu." “Duša. Kleita. Ej. ”
Viņa atbalsta savu ķermeni, mazgājoties vannā vai snaužot, sēžot ārā un, ja nogurums viņu neatstāj malā, pastaigājies.
"Es arī saku saviem tuviniekiem, ka man ir slikta diena vai divas, un lūdzu viņu palīdzību, dažreiz pārbaudot mani vai dodot man pievienotu TLC," sacīja Serani, arī trīs grāmatu par depresiju autore.
Pēdējā sastāvdaļa ir vērsta uz dvēseles kopšanu. Serani baro savas maņas ar mūziku, komēdijām, pacilājošiem stāstiem, aromterapiju un komforta ēdienu. “[Viens] no maniem apmeklētajiem skatās internetā mazuļu vai dzīvnieku videoklipus. Es zinu, ka tas izklausās mazliet dumjš, bet man tas liek smieties, un tas patiešām palīdz mainīt manu garastāvokli. Laba pievilcība-pārslodze man rada brīnumus. ”
Izolācijas pievilcība
"Es domāju, ka man visgrūtāk ir pastāvīgā vēlme norobežoties, ar kādu nerunāt, palikt gultā, kaut kā aizvērt visus un visu, kas nav manā dzīvē," sacīja dzejas krājuma autore Karolīna Kaufmane. Gaismas filtri.
Sākotnēji viņa domā, ka žalūziju aizvēršana un būšana vienatnē palīdzēs viņai justies labāk. Bet tas parasti notiek tieši pretēji, izraisot toksisku ciklu: “Jo vairāk es palieku gultā vai norobežojos no saviem draugiem, jo sliktāk es jūtos, un tad jo spēcīgāka ir vēlme turpināt to darīt. Un tad nākamā lieta, ko es zinu, ir pagājušas trīs dienas, un es tik tikko esmu ēdusi vai izgājusi no savas istabas. ”
Tāpēc viņa mēģina plānot kaut ko darīt vai kaut kur doties kopā ar draugu, piemēram, pusdienu datumu. Zinot, ka kāds viņu gaida, tas motivē piecelties. "Un tad pēc tam, pat ja mēs runājām tikai pusstundu, es jau esmu ārpus gultas un pasaulē, jau esmu ārpus šī cikla, un es visu pārējo dienu jutīšos tik daudz labāk."
Neparedzamība
Fiona Tomass, rakstniece, kura dalās savā godīgajā stāstījumā par dzīvi ar depresiju un satraukumu, sacīja, ka slimības neparedzamība viņai ir īpaši sarežģīta. "Lai arī es esmu kļuvis diezgan labs, lai atpazītu savus ierosinātājus un simptomus, tas neko nedara, ja tas parādās nekurienē."
Tas ir vēl sliktāk, ja viņa jūtas nomākta "laimīgā" laikā, piemēram, Ziemassvētkos vai pludmales brīvdienās. "Tas var likt jums justies kā ballīšu rīkotājam un sabojāt to visiem pārējiem, vai arī jums nav tiesību skumt, kad darāt kaut ko tik jauku," sacīja topošās grāmatas autors Tomass. Depresija digitālajā laikmetā: perfekcionisma augstie un zemākie līmeņi.
Tomasam īsts mierinājums ir būt cilvēkiem, kuri viņu patiesi saprot un izprot viņas depresiju. Arī viņa ieplāno kādu laiku, lai uzlādētos. Viņa arī mazina stresu un cenšas vairāk gulēt. Viņa pastaigājas un praktizē jogu.
Darbs ar katru dienu
Kendisa Gangera, rakstniece un YA romāna autore Nenovēršamā Birdie & Bash Collison, visu savu dzīvi nodzīvojusi ar depresiju. Viņai visgrūtāk ir pārdzīvot visu nepieciešamo katru dienu. "Man kā strādājošai divu bērnu mātei nav greznības grimt tumšā bedrē."
Kad Gangere jūtas nomākta, viņa lūdz palīdzību. "Lielākā atziņa, kāda man ir bijusi, ir zināšana, ka nespēju pārdzīvot šos periodus viena. Lai cik grūti, man jāatrod veids, kā sazināties, vai arī tas tikai pasliktinās simptomus. ” Runāt ar kādu par to, kā viņa jūtas, ir ārkārtīgi izdevīgi.
Dažreiz viņa pateiks vīram, ka nejūtas pati par sevi - un viņš zina, ka tas ir sauciens pēc palīdzības. Kad viņa ir pilnīgā depresijā un nevar pateikt nevienam citam, viņa mēģina tiešsaistē atrast personu, kas patiešām saprot. "Pat ja tas ir vienkāršs čivināt vai e-pasts, emuāra ziņojums vai raksts no kāda, kurš to ir pārcietis, es atrodu veidu, kā uzturēt savienojumu." Viņai arī šķiet noderīgi dienu vai divas pavadīt, lai atspiestu.
Tu neesi viens
"Depresijai patīk likt mums justies kā izolētiem un ka neviens cits, iespējams, nevarētu justies tāpat kā mēs, bet tas ir tieši otrādi," sacīja Kaufmans.
Gangers piekrīt. "Tas izklausās klišejiski, bet jūs neesat viens. Daudzi cilvēki ar depresiju dzīvo labi funkcionējošā veidā, piemēram, es, tāpēc jūs nekad nevarat zināt, kas notiek zem maskas. "
Stigma daudzus klusē. Kā teica Kaufmans, ir viegli ticēt, ka neviens cits necīnās ar depresiju, jo neviens par to nerunā.
"Ārpusē jūs joprojām varat būt augstas veiktspējas un smaidīgs, bet iekšpusē tik ļoti sāpīgs," piebilda Blanfīlda, kura sacīja, ka atklāti dalās savās garīgās veselības cīņās, cerot sākt iznīcināt šo stigmu.
Gangers mudināja lasītājus dalīties ar jūsu pašsajūtu, pat ja tas ir e-pastā. “Depresija balstās uz meliem. Tas vēlas, lai jūs ticētu, ka esat pilnīgi viens un nevienu neinteresē. Tas ir nepareizi."
Serani arī mudināja lasītājus sazināties, lai citi varētu “palīdzēt jums atkal pāriet no tumsas uz gaismu”. Un viņa uzsvēra, cik svarīgi ir apgūt kad un kāpēc par jūsu depresiju: “Vai tas ir situācijas ziņā? Vai tas ir saistīts ar ģimeni? Strādāt? Skola? Vai kalendārā ir kāds jubilejas pasākums, kas ir īpaši sāpīgs? Vai jūs regulāri lietojat zāles? Vai jūs izlaižat vai izlaižat devas? Vai jūs ēdat labi? Kāds ir tavs miegs? ”
Tas palīdz jums pielāgot ārstēšanu un paņēmienus jūsu specifiskajiem simptomiem un izraisītājiem. Dažreiz jūs varat atbildēt uz šiem jautājumiem pats, un dažreiz jums ir nepieciešama terapija, viņa teica.
Ja jūs jūtaties neapmierināts un jums klājas grūti, Blanfīlds vēlas, lai jūs zināt, ka vienmēr ir cerība. Vienmēr pastāv “cits medikaments, cita veida terapija, atšķirīga dzīvesveida maiņa, par kuru neesi domājis. Jūs ne vienmēr jutīsities tikpat briesmīgi kā tagad. ”
"Katru reizi, kad atgūstaties un atgūstaties, jums jāatceras, ka tas ir pierādījums, ka jūs to darīsit arī laika gaitā," sacīja Tomass.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
