Pārdomāta ģimenes aktivitāte: mūsu burciņa ir laimīga

Vai zinājāt, ka Hārvardas universitātes veiktais pētījums atklāja, ka mēs esam apjucuši 47% gadījumu? Tas nozīmē, ka gandrīz puse no mūsu dienām, nedēļām, mēnešiem un dzīves paiet nemanot un nenovērtēti. Kāds zaudējums!

Riks Hansons, neiropsihologs un grāmatas autors Cieta laime, mudina mūsdienās patiešām “uzņemt” pat diezgan mazas labas lietas, nevis ļaut tām iet garām šajā izklaidīgajā aizmiglojumā, bet gan pavadīt laiku to baudīšanai, ļaujot tām iesūkties mūsu ķermenī un smadzenēs. Hansons saka, ka tas ir vienkāršs veids, kā laika gaitā pārdomāt smadzenes lielākai labklājībai un laimei.

Mūsu smadzenes ir attīstījušās ar negatīvisma tendenciozitāti - būt teflonam par labu un velcro par sliktam. Tātad, ja mēs to vienkārši atstāsim nejaušības ziņā, mēs nereģistrēsim daudzus jaukus mazos mirkļus savā dzīvē. Bet mēs varam kaut ko darīt, lai mainītu šo nelīdzsvarotību.

Ir divi veidi, kā jūs varat atrast materiālu šīm labajām lietām, lai baudītu:

1. Ievērojiet lietas, kad tās notiek, un veiciet apzinātu pauzi, lai tās uzsūktu.
2. Atgādiniet labas lietas un veltiet dažus mirkļus, lai tās uzsūktu.

Tas tiešām var būt kaut kas labs, ko pamanāt, atceraties vai izbaudāt. Tas varētu būt kaut kas, ko jūs redzat, jūtat, izbaudāt, dzirdat vai pieskaraties. Vai arī tā var būt mijiedarbība ar kādu cilvēku dienas laikā.

Šo labo lietu meklēšana un baudīšana tiek saukta par „pašnovērtētu neiroplastiskumu”, un tas ir viens no veidiem, kā mēs varam atgriezties sava vadītāja noskaņojuma un labsajūtas vadītāja vietā jebkur, jebkurā laikā, vairākas reizes dienā.

Es nolēmu to piemērot krāsainai un jautrai aktivitātei visai ģimenei.

Kā psihologs un uzmanības skolotājs es zinu pozitīvo ģimenes rituālu vērtību, liekot bērniem justies drošiem, redzētiem, savienotiem un spēcīgiem - un šī darbība to sasniedz, UN mūs visus nosaka lielāka laime. Lūk, kā tas notiek:

Burka, kas pilna ar prieku

1. Atrodiet caurspīdīgu burku, kas ir pietiekami liela, lai tajā būtu vismaz 7 piezīmes no katra jūsu ģimenes locekļa.
2. Paņemiet krāsainu papīru (vairākas dažādas krāsas) un sagrieziet to piezīmju lieluma gabalos vai izmantojiet līmlapiņas.
3. Katras dienas beigās izvēlieties laiku, kas būtu lieliski - ja jūs to varat pagatavot vakariņu laikā (vai tieši pirms gulētiešanas), un atcerieties kaut ko labu, ko šodien pamanījāt.
4. Pierakstiet to un pēc tam dalieties savā starpā, paiet vismaz 20–30 sekundes, lai gozētos labuma spožumā. Ja jūsu bērni vēl neraksta, varat to viņiem rakstīt ar saviem vārdiem.
5. Ievietojiet krāsainos papīra gabalus burkā. Mēs atstājam savu pilnu skatu uz virtuves sola, tāpēc mums tiek atgādināts pamanīt labos mirkļus un katru vakaru pabeigt savu rituālu.
6. Nedēļas beigās - iespējams, kad jums nedēļas nogalē ir apmēram piecas minūtes - apsēdieties kā ģimene un izvelciet katru papīra gabalu no burkas un skaļi nolasiet piezīmes, lai atcerētos visas jaukās lietas, kas notika nedēļā. Sviniet visus labumus, darot kaut ko jautru kopā kā ģimene, pat ģimenes apskāviens!
7. Saglabājiet savas piezīmes no katras nedēļas kopā un vienmēr, kad kādam ir nepieciešami laimes kaisījumi, lai paspilgtinātu garastāvokli, piezīmes ir turpat pie rokas.