Miera atrašana jebkurā mirklī

Ironiski, ka mēs bieži nezinām, kam pievēršam uzmanību. Un kur mūsu uzmanības klaiņošana var būt jebkas cits, izņemot mierīgu. Jebkurā brīdī jūsu prāts var būt iestrēdzis negatīvo, traucējošo domu pierakstā.

Pēc psihologa Geila Brennera, doktora grāda, domām, "jūs varētu uztraukties par nākotni, atgremoties par kaut ko, kas notika pagātnē, domājot par to, ko jums vajadzēja teikt vai darīt." Viņa varētu domāt par to, ko citiem vajadzētu darīt vai nevajadzētu darīt, viņa teica. Iespējams, jūs pieķeraties cerībām par to, kā dzīvei vajadzētu būt, kuras netiek izpildītas, viņa teica.

Tas viss var radīt daudz ciešanu un ciešanu. Par laimi, "jebkurā brīdī ir iespējams atrast mieru," sacīja Brenners. Galvenais ir apzināties, kur mūsu uzmanība tiek pievērsta. "Kad mēs saprotam, ka mūs pārņem drāma un negatīvisms domās un jūtās, mēs varam izdarīt citu izvēli par to, kur mēs pievēršam uzmanību," sacīja Brenners.

Zemāk viņa dalījās ar ieteikumiem par mūsu uzmanības novirzīšanu kopā ar citiem padomiem, lai jebkurā brīdī atrastu mieru.

1. Izpētiet domājamās domas.

"Ievērojiet, kādas domas patērē jūsu uzmanību, un apzinieties šo domu ietekmi: tās ietekmē jūsu garastāvokli, to, kā jūs esat ar cilvēkiem, dzīves lēmumus, kurus jūs pieņemat," sacīja Brenners.

Piemēram, jūsu prātā var šķist visādas domas, piemēram: “Ko es darīšu? Kāpēc es to izdarīju? Es nespēju noticēt, ka viņa man to teica! Es esmu nikns par to, kas ar mani notika agrāk. Kas man nav kārtībā? Kāpēc man nevar būt labas attiecības? Kāpēc viņš nav labāks partneris? Viņai to nevajadzētu darīt. Tas ir stulbi. ”

2. Esi ziņkārīgs.

Ziņkārība nozīmē uzdot jautājumus un izpētīt savu pašreizējo pieredzi, sacīja Brenners, grāmatas autors Pašpalīdzības beigas: miera un laimes atklāšana tieši jūsu nesakārtotās, biedējošās, spožās dzīves centrā. Viņa dalījās ar šo piemēru: Jūs domājat: "Ak, man šobrīd ir bail." Tā vietā, lai iztrakotos - “Ak, dievs! Ko es darīšu? Tas ir tik briesmīgi! ” - jūs viegli piekļūstat savām bailēm.

Jūs varētu teikt: "Sveiki, bailes." Jūs varētu arī uzdot šādus jautājumus: “Kas tieši ir bailes? Kādu stāstu tas man stāsta? Vai šis stāsts ir patiess? Kā es jūtu savā ķermenī to, no kā es izjūtu bailes? Kādas sajūtas ir klāt? Vai man ir jāizdara izvēle atbilstoši šīm bailēm, vai ir citas iespējas? ”

3. Ievēro savas domas - neieslīgstot tajās.

Nokļūšana saturu jūsu domas aizved jūs prom no klātbūtnes, sacīja Brenners. Viņa teica, ka miers notiek, ja novērojat, ka jums ir šie stāsti, nevis iesaistāties stāstos. Jo šāda veida novērošana ir “vienmērīga, mierīga un nesarežģīta”.

Brenners dalījās ar šo domu apzināšanās piemēru: "Ak, ir daudz domu, un viņi man stāsta stāstu, kas nekalpo man vai manai laimei."

4. Izmantojiet maņas.

Pauze, atvelc elpu un pievērsi uzmanību lietām, kādas tās ir šobrīd, sacīja Brenners. Pajautājiet sev: ko es redzu, dzirdu un jūtu? Sajūtu izmantošana palīdz pamodināt tagadni.

5. Izbaudiet spēcīgus mirkļus.

"Meklējiet spontānu un dabisku prieka, bijības, brīnumu, maiguma, pateicības, sirds atvēršanas un skaidrības pieredzi un piedzīvojiet tos dziļi," sacīja Brenners.

Līdzīgi Meklēt lietas, kas jums patīk. "Klausieties, kā mīlestība, entuziasms, dzīvīgums un radošums vēlas jūs iekustināt, un rīkojieties šajā sakarā."

6. Pārdomājiet ķermeņa sajūtas.

Kad mēs piedzīvojam spēcīgas jūtas, mēs varam domāt par šīm jūtām. Tā vietā, lai veicinātu negatīvo domu ciklu, ir lietderīgāk koncentrēties uz savu ķermeni. (“Katras sajūtas pieredze ietver fiziskas sajūtas.”)

"Ievērojiet fiziskās sajūtas un ļaujiet tām būt tādām, kādas tās ir, bez nepieciešamības no tām atbrīvoties." Nepretošanās mūsu pieredzei un tās pilnīga pieņemšana ienes mieru.

7. Pārvērtējiet savu dzīvesveidu.

Brenners ieteica pievērst uzmanību savam dzīvesveidam un mazināt apkārt esošo garīgo un emocionālo troksni. Kā tas, kā jūs šobrīd dzīvojat, veicina mieru? Kā tas no tā atņem?

Piemēram, jūs varat izlemt veikt šādas izmaiņas, lai veicinātu mieru, viņa teica: mazāk dzert; noteiktu cilvēku atlaišana; skatīties mazāk ziņu un mazāk vardarbīgu filmu; un mazāk pļāpāt, lai mazinātu drāmu jūsu dzīvē.

Mainīt paņēmienus nav viegli. Protams, tas prasa pūles un daudz prakses. Breners uzsvēra, cik svarīgi ir būt pacietīgam un līdzjūtīgam pašam pret sevi. “Esiet uzticīgs vēlmei pēc miera. Un, ja jums ir grūtības patstāvīgi veikt šīs izmaiņas, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību, ”viņa teica.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!