Necīnieties ar mīļajiem tikai tāpēc, ka esat satraukti

Tagad vairāk nekā jebkad agrāk cilvēkiem ir nepieciešami rīki, lai tiktu galā ar emocijām. Mums ir vajadzīgi instrumenti, lai nomierinātu mūsu nervu sistēmu un pārliecinātos, ka mēs neizturam stresu saviem tuviniekiem. Kad viņi sadarbojas, ģimenes vairāk cīnīsies. Labākais, ko mēs varam darīt mūsu attiecībās, ir apzināties savas emocijas un apgūt prasmes, lai tās nomierinātu, lai mēs neuzvestos pārāk slikti.

“Katrs pāris, kuru es pazīstu, teica, ka viņi cīnījās pēc pagājušās nedēļas apmeklēšanas pārtikas veikalā. Pat tādu, kas gāja atsevišķi. Tieši tad es izvilku cīņu ar savu draugu. Un tam ir jēga, jo pārtikas preču veikala skatuve šobrīd ir patiešām biedējoša, un cilvēki neapzinās, ka izjūt bailes, viņi visu to dusmo, ”man teica Losandželosas štata scenāriste Džesika Hendele. "Cilvēki ir tur cīņā viens ar otru par tualetes papīru!"

Kad spriedze ir augsta un mēs atrodamies cīņā ar cilvēkiem, kurus mēs mīlam vairāk par visu pasaulē, mums ir jāpārtrauc un jāpārdomā iekšā notiekošais.

Kad sākas cīņas, izmēģiniet šos 10 padomus:

1. Izsauciet laiku pārdomām!
2. Nosakiet, ko jūs piedzīvojat. Vai jūs baidāties? Neapmierināts? Skumji? Satraucies? Jittery? Vai jūtaties slims iekšā, viens pats vai bez aprūpes? Lai kādas būtu jūsu jūtas, vienkārši apstājieties un apstipriniet tās. Nav nepareizu veidu, kā justies, ir tikai nepareizi, kā uzvesties.
3. Veiciet pašapkalpošanās pārbaudi: pajautājiet sev, Vai esmu izsalcis vai kad pēdējo reizi ēdu? Daudzi no mums uztur uztraukuma diētu. Bet pat tad, ja mums nav ēstgribas, mums ir jāēd, lai garastāvoklis nesamazinātos. Vai esmu noguris? Dabiski ir grūtības gulēt vai daudz gulēt stresa gadījumā. Ir svarīgi zināt, vai esat noguris, lai varētu saprast savu noskaņojumu. Ļaujiet saviem mīļajiem zināt, ka jūs neesat dusmīgs uz viņiem, un viņi neko sliktu nedarīja. Jūs vienkārši esat noguris.
4. Ienāc pašreizējā brīdī un uzdodiet sev šo jautājumu kā realitātes pārbaudi. "Vai šajā minūtē esmu vai ir kāds, kuru mīlu, briesmās?" Jūs varētu baidīties no nākotnes, bet tas nav jautājums. "Vai jūs šobrīd esat fiziski kārtībā, bez tam, ka jūtaties nobijies, noraizējies, garlaikots, sadarbojies, skumjš un dusmīgs?" Lielākā daļa no mums šobrīd ir pietiekami labi. Vienkārši to atzīstot ar jauku ilgu dziļu elpu, tas var sniegt zināmu atvieglojumu. Kaut arī mums visiem pašiem jākarantē, lai rūpētos par sevi, saviem tuviniekiem un būtu labi pilsoņi, lielākajai daļai no mums viss būs kārtībā. Ļaujiet sev tajā atpūsties.
5. Atgādiniet sev un viens otram: “Šī situācija ir īslaicīga!” Jo tas ir.
6. Bieži izmantojiet iezemēšanās un elpošanas vingrinājumus ikreiz, kad jūtaties saspringts, nervozs, panisks, nomākts vai dusmīgs. Šajās dienās es vismaz četras reizes visu dienu zemi un elpoju, lai nomierinātu prātu un ķermeni. Pat neliela maiņa uz labo pusi ir liels darījums.
7. Mainiet savu vidi. Nokļūt ārā, kad spriedze ir liela. Dodieties uz parku vai suņu skrējienu un spēlējieties ar dzīvniekiem. Spēlē bumbu, saskaiti putnus, uzzini dažādu koku nosaukumus, sagatavo dārza gultu stādīšanai. Bērniem un pieaugušajiem ir jāspēlējas. Sākot ar spēlēm, līdz mākslas projektiem, dejojot, spēlējiet pēc iespējas vairāk!
8. Izveidojiet vienkāršu lietu sarakstu, kas jūs nomierina, lai mēģinātu pāriet no slikta prāta stāvokļa uz labāku. Apskatiet šo sarakstu spriedzes brīžos un dariet tos pa vienam. Šeit ir lietas, kas der man un citiem:
9. • Paņemiet ilgu karstu dušu vai karstu vannu.
   • Pagatavojiet sev un citiem tēju. Tas baro.
   • Klausieties meditācijas lenti par bailes nomierināšanu, līdzcietību un vecāku audzināšanu.
   • Video tērzēšana vai piezvanīšana draugam
   • Skatīties TV šovu.
   • Vingrojiet
   • Lasiet vai klausieties grāmatas atsevišķi vai kopā ar ģimeni

Tālāk pievienojiet savus veidus:

9. 9. • _____________________________
      • _____________________________

9. Lēnāk ar iezemēšanos un elpošanu skenējiet prātu un ķermeni no galvas līdz kājām, lai atrastu un nosauktu savas galvenās emocijas. Dalieties ar to, kā jūtaties ar saviem tuviniekiem no autentiskas vietas sevī. Viņi droši vien jūtas tāpat. Nekas nav jālabo. Tas ir pārsteidzoši, kā runājot par jūtām, slikta pašsajūta atklāti tiek pārveidota par kaut ko labāku.
10. Katru reizi, kad vēlaties pateikt kaut ko šķebinošu vai ļaunu kādam no jūsu ģimenes, NEGATĀT! Tā vietā apstipriniet savas pamatbailes, skumjas vai citas emocijas. Noklikšķiniet šeit, lai skatītu emociju sarakstu, kas palīdzētu tās nosaukt. Pēc tam aktīvi pārejiet uz mīlestību, laipnību, rūpēm un līdzcietību gan pret sevi, gan tuviniekiem.

Nelaimes dod iespēju pārmaiņām. Es ceru, ka jūs izaicināsiet sevi strādāt ar savām emocijām gudri. Neizņemiet tos cilvēkiem, kurus mīlat. Tu to vari izdarīt!