Pētījuma saites Miega trūkums un riskanta uzvedība pusaudžiem
Apsverot faktorus, kas veicina pusaudžu narkotiku lietošanu, dzeršanu un citu riskantu uzvedību, maz vecākiem, ja tādi ir, ir aizdomas, ka miega trūkumam ir kāds sakars. Protams, mēs varētu pamanīt, ka mūsu pusaudži guļ ilgāk vai iet gulēt vēlāk, nekā mēs vēlētos, bet tas ir tik tālu, cik mēs to darām.
Tomēr arvien vairāk pētījumu tagad atklāj, ka pusaudžiem, kuriem trūkst pietiekama miega, visticamāk:
- Iedzeramais dzēriens
- Piedzerties
- Narkotiku ļaunprātīga izmantošana
- Apsveriet vai mēģiniet izdarīt pašnāvību
- Brauciet reibumā un iesaistieties negadījumos
- Iesaistieties riskantās seksuālās situācijās, par kurām viņi vēlāk nožēlo
Miega trūkums ir cieši saistīts ar pusaudžu riskantu uzvedību
Vairākos pētījumos ir pētīta saikne starp miegu un dzeršanu, narkotisko vielu lietošanu un citiem pusaudžu riskantas uzvedības veidiem. Viens šāds pētījums tika balstīts uz aptaujas datu analīzi, ko apkopoja ASV Slimību kontroles un profilakses centri. Pētījumā izmantotie dati bija no 2007. – 2015. Gada CDC jauniešu riska uzvedības pētījumiem, kuros piedalījās gandrīz 68 000 vidusskolēnu.
Šis pētījums atklāja, ka studenti, kuri naktī gulēja mazāk nekā 6 stundas, divreiz biežāk ziņoja par cigarešu smēķēšanu, alkohola lietošanu, marihuānas lietošanu vai braukšanu reibumā. Arī šī pati grupa 3 reizes biežāk nekā citi piedzīvoja domas par pašnāvību, kā arī biežāk nēsāja ieročus vai iesaistījās cīņā. Tomēr pētījums ietver brīdinājumu - aptauja tikai norāda uz saistību starp sliktu miegu un šo uzvedību, bet nepierāda, ka viens izraisa otru.
Vēl vienu atklājošu pētījumu par šo jautājumu veica Aidaho štata universitātes zinātnieki. Šis plašais pētījums apkopoja informāciju no vairāk nekā 6500 pusaudžiem virknē viļņu - no 1994. līdz 1995., 1996. un no 2001. līdz 2002. gadam. Pēc tam pētnieki analizēja un salīdzināja iepriekšējo viļņu miega datus attiecībā uz datiem par vielu ļaunprātīgu izmantošanu ar vēlākiem viļņiem. Viņi atklāja, ka tie, kuriem ir miega problēmas, piemēram, bezmiegs vai grūtības aizmigt, vai tie, kas gulēja nepietiekami, visticamāk, pašreiz ir marihuānas, alkohola un nelegālo narkotiku lietotāji.
Abos pētījumos tika konstatēts, ka miega trūkums bija izplatīts pusaudžiem, kuru pirmajā pētījumā bija mazāk nekā trešdaļa studentu un 45% no tiem, kuri otrajā gulēja nepietiekami.
Divvirzienu attiecības starp miegu un riskantu uzvedību pusaudžiem
Tad rodas jautājums, kā miegs ietekmē pusaudžu riskantu uzvedību?
Šķiet, ka abu attiecības ir divvirzienu, kas nozīmē, ka tās abas ietekmē viena otru. Kad pusaudžiem nav pietiekami daudz miega vai ja viņu dabiskais miega cikls ir ievērojami traucēts, tiek traucētas noteiktas smadzeņu funkcijas, īpaši tās, kas regulē pieredzes vai atalgojuma centrus.
Rezultātā pusaudži, kuriem trūkst miega, nespēj pienācīgi kontrolēt savus impulsus, tādējādi pakļaujot viņiem lielāku risku regulāri lietot narkotikas un alkoholu.Turklāt slikts miegs ir sliktas garīgās veselības, tostarp pusaudžu depresijas un trauksmes, riska faktors. Šie apstākļi var likt pusaudžiem dzert un eksperimentēt ar narkotikām, cenšoties izvairīties no garīgās veselības problēmām.
No otras puses, vielu lietošana var pilnībā izjaukt veselīga miega ciklu. Alkohols, tabaka un citas neatļautas narkotikas ir pazīstamas ar to, ka izraisa bezmiegu un negatīvi ietekmē indivīda spēju mierīgi gulēt visu nakti.
Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties to aplūkot, ir pierādījumi, ka nesabalansēts miega cikls palielina vielu ļaunprātīgas lietošanas risku un otrādi.
Miega noteikšana par prioritāti jūsu ģimenē
Diemžēl vecākiem un pusaudžiem pēdējie ir bioloģiski predisponēti gulēt vēlāk naktī, tāpēc agrs gulētiešanas laiks nedarbojas. Pusaudžiem melatonīna - hormona, kas regulē miegu, ražošana var sasniegt maksimumu ap pulksten 23:00, paskaidrojot, kāpēc pusaudži paliek vēlu. Turklāt pusaudžu miega deficītu var izskaidrot ar iesaiņotiem pēcskolas grafikiem, kavēšanos mācībās un digitālo traucējumu novēršanu no tālruņiem, televizoriem un sociālajiem medijiem.
Nacionālais miega fonds iesaka pusaudžiem vecumā no 13 līdz 15 gadiem katru nakti gulēt 8-10 stundas. Kā vecāks jūs varat palīdzēt pusaudzim to sasniegt:
- Runājot par miega nozīmi
- Pieprasot regulāru miega grafiku jūsu mājās ar konsekventu miega un nomoda laiku
- Ieviešot digitālo komandantstundu savās mājās, ierobežojot elektronisko ierīču lietošanu noteiktā stundā un arī aizliedzot tās guļamistabās
- Mudinot pusaudžus vingrot un kļūt fiziski aktīvākiem
- Ierobežojot pusaudžu kofeīna uzņemšanu visas dienas garumā
Slikts pusaudžu miegs var izraisīt sliktu izvēli, bīstamas situācijas un briesmīgas sekas. Ja jūsu pusaudzis nesaņem pietiekamu miegu, viņiem var draudēt narkotiku un alkohola lietošana, slikta garīgā veselība un citi jautājumi. Nodrošinot, ka viņiem katru vakaru ir pietiekami daudz aizvērtu acu, būs daudz jāpalielina viņu veselība un jānovērš vielu ļaunprātīga izmantošana.
Atsauces:
Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L un citi. (2013, jūlijs). Jauni autovadītāji no miega trūkuma un avārijas risks. JAMA Pediatrija. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429
Miegaini pusaudži, kuri ir vairāk pakļauti narkotiku lietošanai, pašnāvības mēģinājumi. (2018. gada 1. oktobris). CNY ģimenes aprūpe. Iegūts no http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163
Mozes, A. (2018, oktobris). Pusaudži, kuriem trūkst miega, ir vairāk pakļauti riskantai uzvedībai. Iegūts no https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1
Miega problēmas var paredzēt specifiskas dzeršanas un narkotiku problēmas. (2015). Alkoholisms: klīniskie un eksperimentālie pētījumi. Iegūts vietnē http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems
Breuss, M. J. (2015, aprīlis). Vai pusaudžu miega problēmas paredz narkotiku un alkohola problēmas? Psiholoģija šodien. Iegūts vietnē https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems
Pusaudžu depresijas realitāte. Iegūts vietnē https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg
Doveijs, D. (2015, 3. februāris). Cik daudz miega jums vajag? Nacionālais miega fonds pārskata ieteicamās acu aizvēršanas stundas. Iegūts no https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602
