6 acis atveroši veidi, kā iepazīt sevi
Zinot sevi, jūs varat arī atšķirt savas problēmas no kāda cita. "Jo labāk jūs zināt sevi un savu psiholoģiju - savus ierosinātājus, savas tēmu un modeļus, aizspriedumus, tendences -, jo labāk jūs spēsiet gan uzņemties atbildību par sevi, gan arī atlaist to, kas nav jūsu rīcībā. , ”Marters sacīja.
Tālāk ir sniegti dažādi veidi, kā iepazīt sevi, kā galveno - viss, sākot no terapijas līdz radošiem vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt tieši tagad.
1. Meklējiet terapiju.
Marters uzskata, ka ikviens var gūt labumu no terapijas dažādos dzīves posmos. Jo īpaši viņa atzīmēja, ka jūsu agrīnais līdz 20 gadu vecumam ir svarīgs terapijas apmeklēšanas vecums, lai iepazītu sevi kā atsevišķu indivīdu un jaunu pieaugušo.
2. Meklējiet pieredzi grupās.
Būt grupā sniedz iespēju uzzināt par lomām, kuras spēlējam kopā ar citiem - “līderi, starpnieku, klaunu, princesi” - un saņemt atsauksmes no citiem par visu, sākot no mūsu personības līdz mūsu komunikācijai, sacīja Urban dibinātājs un izpilddirektors Balance, privāta konsultēšanas prakse Čikāgas apgabalā.
Jūs varat izmēģināt nodarbības, pieredzes seminārus, rekolekcijas, atbalsta grupas un konferences, viņa teica. Piemēram, Martere piedalījās klīniskajā apmācībā Tavistokas grupas attiecību konferencē.
3. Izpētiet savus lietvārdus.
Tas ir vingrinājums, ko Mičela veic ar saviem klientiem. Izgrieziet 20 papīra sloksnes (laimes sīkfailu sloksņu izmērs). Uz katra pierakstiet vārdu, kas jūs pārstāv. Iedomājieties šīs sloksnes kā mīklu. Ielieciet sloksnes piramīdā: Apakšā ielieciet viskonkrētākos lietvārdus. Augšdaļā ielieciet visu ietverošo lietvārdu.
Piemēram, Mičela klienti parasti sākas ar tādiem lietvārdiem kā sieviete, vīrietis, sieva, vīrs, māsa, dēls. Tad viņi pāriet pie tādiem lietvārdiem kā mākslinieks, analizators, starpnieks. Tie ir tie, kas atrodas augšpusē.
"Man augšā vienmēr esmu" mākslinieks "," sacīja Mičels. "Tas informē visu, ko es daru."
Ja neesat pārliecināts par lietvārdiem, uzdodiet sev šos jautājumus, viņa teica: “Kāds tu biji kā bērns? Kādas lomas jūs spēlējāt? Ko cilvēki tev ir teikuši atkal un atkal, kad viņi tev izsaka komplimentus? Ko par tevi man pastāstītu tavs labākais draugs? Kurš jūs visvairāk apbrīnojat un kādas lomas viņi spēlē? Bieži vien tā ir tikai projekcija. ”
Kad esat pabeidzis, uzvelciet fotoattēlu. Mičels ieteica to padarīt par savu fonu datorā vai tālrunī vai piestiprināt pie vannas istabas spoguļa. Pastāvīgi atgādiniet sev, ka neatkarīgi no tā, ko pārdzīvojat - stresa, slimības, neveiksmes, traģēdijas - jūs neesat no šīm lietām. Jūs esat mākslinieks vai analizators. Jūs esat šis lietvārds pašā augšpusē.
4. Praktizējiet meditāciju.
Meditācija "apklusina prāta pļāpāšanu", sacīja Marters. "Nomierinot prātu, mēs varam sazināties ar savu sirdi, kur mājo mūsu gars." Viņa ieteica izmēģināt šo meditāciju no Jona Kabata-Zinaņa un šo no Deepaka Šopra.
5. Izmēģiniet kaut ko jaunu.
Jauno aktivitāšu vai vaļasprieku izmēģināšana palīdz ieraudzīt sevi jaunos kontekstos un atklāt sev jaunus aspektus, sacīja Marters, kurš arī rakstīja Psych Central emuāru “Panākumu psiholoģija”.
Viņa pastāstīja personīgu piemēru: “Kad es devos zipliningā un repoju Kostarikā, es atklāju sevis aspektus, kas saistīti ar bailēm, drosmi, uzticēšanos, atlaišanu un padošanos un bērnišķīgu prieku un brīnumu. Pieredze parādīja sevis emocijas un aspektus, kurus ikdienas dzīve parasti neizraisīs. "
6. Precīzi nosakiet savu maksimālo pieredzi.
Lai palīdzētu saviem klientiem izpētīt viņu būtību, Mičela lūdz viņus apspriest un pierakstīt viņu maksimālo pieredzi, ko viņa raksturo kā brīdi, kad “jūsu prāts ir aizpūsts” vai “jūs vienkārši jutāties pilnīgi pareizi pasaulē”. Tad viņi apraksta, kā šī pieredze viņus lika justies (piemēram, svētlaimīgi, brīvi, satraukti, tirpstoši).
Piemēram, viens klients pastāstīja Mičelam par atrašanos baznīcā Itālijā un pilnīgi aizrautīgu ar vitrāžām. Viņa nekad dzīvē nebija redzējusi neko skaistāku. Cits piedzīvoja dziļu atvērtību un mieru, sēžot pļavā.
Patiesībā šīs maksimālās pieredzes, pēc Mičela teiktā, atspoguļo to, kas mēs esam. “Tas, ko jūs redzējāt un piedzīvojāt, bija tikai augstākā līmeņa pieredze, jo jūs pats sevi pie tā atvedāt ... Tas ir tiešs jūsu būtības spogulis. [Tas ir], ka jūs parādāties pasaulē. ”
Sieviete, kuru apbur logu tīrais skaistums, ir tas tīrais skaistums. Viņa nevarēja redzēt šo skaistumu, ja nepieslēdzās šai sevis daļai, sacīja Mičels. Klients, kurš pļavā atradis dziļu mieru, bija piedzīvojis ievērojamas traumas. Viņa domāja, ka šīs jūtas viņai ir laupītas, sacīja Mičels. Bet, spējot izveidot savienojumu ar šo rāmumu, viņa saprata, ka tas patiešām ir viņā.
