Sievietes un ADHD: destruktīvas pašrunas mainīšana

Es esmu tāds haoss!

 Es nevaru izdarīt vienkāršākās lietas.

Kāpēc es esmu tik stulba?

Es esmu pārāk jūtīgs.

Kāpēc es esmu tik slinks?

Visi pārējie to var izdarīt bez problēmām. Kāpēc es nevaru?  

Es to nekad nepaveikšu.

Kā viņa visu izdara?  

Daudzas sievietes ar ADHD pamostas ar šāda veida domām, un tās seko tām visas dienas garumā.

Varbūt līdzīgas domas ir sekojušas arī jums ļoti, ļoti ilgu laiku.

Un jo ilgāk šīs domas seko jums, jo vairāk tās ir kļuvušas par daļu no jūsu pašsajūtas, šķeļot to, kā jūs redzat sevi, savas spējas un savu vērtību.

Viņu ieskatīgajā, līdzcietīgajā, uzmundrinošajā grāmatā Radikāls ceļvedis sievietēm ar ADHD: aptveriet neiroloģisko daudzveidību, dzīvojiet drosmīgi un pārvariet barjeras, psihoterapeits Sari Zoldens, MS, un psiholoģe Mišela Franka, Psy.D, atzīmē, ka cilvēki parasti uztver ADHD izaicinājumus un simptomus kā rakstura trūkumus vai kādu versiju “Es esmu slikts”.

Īpaši bieži tas notiek agrīnā dzīves stadijā ar nediagnosticētu ADHD. Jūs pieņemat, ka jūsu apjukums, nomāktais stāvoklis un spēku izsīkums ir rezultāts tam, ka kaut ko izdarījāt nepareizi - vai arī būtne nepareizi.

Pēc Soldena un Franka teiktā: “Tā kā mums ir tendence meklēt apstiprinājumu tam, kam mēs jau ticam, slāņi laika gaitā papildinās. Dzīvošana, gaidot turpmāko noraidījumu un spriedumu, var izraisīt pašpiepildītus pareģojumus un bezjēdzīgus, izvairīgus pārvarēšanas mehānismus. ”

Tas var likt jums kļūt vēl vairāk nomāktam, noslēgties, dzert, vēl vairāk sevi apbēdināt. Tas var likt jums ļaut citiem izturēties pret jums slikti. Tas var likt jums neizpētīt to, kas jums patiesībā der un palīdz veidot pilnvērtīgu dzīvi.

Īsāk sakot, tas, kā mēs runājam ar sevi, var ietekmēt visu. Un kas ir īpaši mānīgs par pašrunām, ir tas, ka, tā kā laika gaitā tā kļūst automātiska, mēs to pat nepamanām. Mēs vienkārši pieņemam, ka mūsu prāts runā patiesību. Mēs tikai pieņemam, ka šie uzskati ir neapgāžami, un neveiksmes ir neizbēgamas.

Kopējie problemātiskie pašapziņas

Tāpēc pirmais solis, mainot to, kā jūs runājat ar sevi, to apzinās. Pēc Soldena un Franka teiktā, šie ir izplatīti apgalvojumi, par kuriem sievietes ar ADHD saka sev:

• Kaut kas ar mani nav kārtībā.
• Es nekad neizmantošu savu potenciālu.
• Esmu vilšanās, izgāšanās.
• Es esmu slinks slobs.
• Es esmu bezatbildīgs.
• Man ir briesmīgi būt pieaugušam.
• Esmu viltnieks, krāpnieks.

Autori iesaka izveidot savu pašapziņu sarakstu. Tad uzdodiet sev šos jautājumus: kad parasti rodas šīs domas? Kuras situācijas izraisa visvairāk? Kad es domāju šīs domas (un tās jūtas patiesas), ko es pamanu savā ķermenī? Kuras ADHD problēmas parasti ir vislielākie manu kritisko pašrunu izraisītāji?

Iznīcinošo ziņojumu izcelsme

Ir arī svarīgi izpētīt, no kurienes rodas jūsu pašapziņas. Jo tas ir vēl viens veids, kā jūs varat precīzi saprast, cik patiesība patiesībā ir jūsu pašruna. Tāpēc, ka jūsu pašrunu ir veidojuši dažādi avoti - kas ir kļūdaini un neprecīzi.

Saskaņā ar Soldena un Franka teikto: "Ir četri galvenie veidi, kā jūs varētu iegūt destruktīvas ziņas par atšķirībām, kuras esat internalizējis ..." Tie ir:

• Jūs Ziņas: tiešie uzbrukumi par jūsu grūtībām un atšķirībām. Šie ziņojumi “ir jūsu rakstura pārpratuma, nepareizas interpretācijas vai konflikta rezultāts ar uzvedību, kas izriet no jūsu unikālās smadzeņu elektroinstalācijas. Svarīgiem cilvēkiem tavā dzīvē nav ne mazākās nojausmas, ka mulsinošajai uzvedībai ir cits skaidrojums. ” Šie ir izplatīti klientu piemēri: Kāds pusaudža skolotājs reiz teica: "Pasaule jūs nepieņems katru reizi, kad atradīsit kaut ko grūtu." Kāda studenta profesore, kurai bija apstiprināts pieprasījums pēc akadēmiskās naktsmītnes, viņai teica: “Jūs esat gudrs! Jums nav vajadzīgas naktsmītnes, jums vienkārši jābūt disciplinētākam. ”
• Viņa ziņojumi: komentāri, ko cilvēki izsaka par sievietēm, kurām ir līdzīgi izaicinājumi un atšķirības kā jums, piemēram: "Es tiešām domāju, ka viņai ir kopā viņas lietas!" "Viņas birojs ir tik nekārtīgs, ka man sagādā satraukumu!" "Es nespēju noticēt, ka Danielle aizmirsa balto ziloņu dāvanas. Tas ir tā, it kā viņai nerūpētu neviens cits kā tikai viņa pati. ” "Neuztraucieties tur nokļūt laikā, viņa vienmēr kavējas." Tas var likt jums brīnīties un uztraukties par sevi, izraisot tādas bailes kā: “Ko viņi domā par mani? ... es lietoju arī medikamentus - vai viņi mani satiktu, ja zinātu? … Ko darīt, ja viņi zinātu, kā izskatās mana virtuve? ”
• Duh! Ziņojumi: labi domāts padoms, kas joprojām jūtas noraidošs, noniecinošs un nederīgs. Tas nozīmē, ka jūs esat slinks vai stulbs, jo pats neiedomājāties par šo vienkāršo, it kā efektīvo risinājumu. Un galu galā tas paziņo par "jūsu atšķirību nepieņemšanu" un mazu izpratni par ADHD sarežģītību. Piemēri: “Kāpēc jums nav ieraduma doties prom 10 minūtes agrāk?” "Tas ir tikai par konsekvences saglabāšanu un pieturēšanos pie rutīnas." "Ak, tas nav tik grūti, kā jūs domājat! Izmēģiniet ___________. ” "Mūsdienās visi izklaidējas!" "Jūs esat tik gudrs. Jums vienkārši jādomā pozitīvāk! ”
• Absorbētie ziņojumi: ziņojumi no sabiedrības, skolas, darba, reklāmām, žurnāliem, sociālo mediju plūsmām par to, kas meitenēm un sievietēm “jāspēj darīt labi un dabiski”. Jūs regulāri salīdzināt sevi ar to, ko citi paveic un cik veiksmīgi viņi spēj darboties - tas tikai palielina jūsu ADHD kaunu.

Veltiet laiku, lai apsvērtu ziņojumus, kas ir veidojuši jūsu pašrunu un pārliecību par sevi un ko jūs varat un ko nevarat darīt. Vai šie avoti var kļūdīties?

Atrast to, kas jums der

Kad esat identificējis savu postošo pašrunu un tās dažādos avotus, ir vieglāk saprast patiesību: šie uzskati nav balstīti uz faktiem. Un, kad to saprotat, varat pievērsties stratēģiju atrašanai, kas ievēro jūsu atšķirības un izmanto jūsu stiprās puses.

Kā raksta Soldens un Frenks Radikāls ceļvedis sievietēm ar ADHD, "Mēs uzskatām, ka ADHD ārstēšanas mērķim nevajadzētu būt pārvarēšanai, būtiskai maiņai vai citādai sagrozīšanai, kas jūs esat, bet gan virzībai uz savām cerībām un sapņiem, padziļināt attiecības ar savu autentisko sevi un izmantot savas stiprās un stiprās puses. lai izveidotu jums piemērotas telpas un attiecības. ”

Autori arī atzīmē: "Medikamenti, terapija, apmācība un citas ADHD draudzīgas iejaukšanās ļaus daudz vieglāk būt vairāk par to, kas jūs patiesībā esat - ne mazāk. Tas ir jebkuras ārstēšanas patiesais mērķis. Stratēģijām un organizatoriskai palīdzībai vajadzētu atvieglot jūsu dzīvi un nomierināt jūsu iekšējās mokas, taču tām nevajadzētu pieiet kā veidu, kā salabot “sabojātās preces” vai pārvērst jūs par kādu citu, nevis sevi. ”

Jo jūs neesat sabojāts un neesat salauzts. Jums nav nepieciešams salabot, un jums nav nepieciešams kapitālais remonts. Tā vietā izpētiet savas cerības un sapņus, kā arī stratēģijas, kas var palīdzēt tos sasniegt. Tā vietā koncentrējieties uz savas jēgpilnas dzīves definīcijas izveidi.

Es ceru, ka jūs sāksiet šodien.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!