Vēl 5 veidi, kā būt laipnam pret sevi, kad esi satraukts
Saskaņā ar klīniskā psihologa Karina Lawsona, PsyD, teikto: "Kad kāds spriež par viņu, ka viņam ir jūtas, tad tas neļauj telpai izdomāt, kā nomierināt un izkustēties emocijās."
Viņa dalījās ar šo līdzību: Cilvēks piedzīvo fiziskas sāpes rokā. Viņa ar nolūku sasprindzina un savelk rokas muskuļus, lai caur to darbotos. Bet tas tikai slāņo sāpes un rada lielāku diskomfortu.
Tomēr ir saprotams, ka mēs šādi kļūstam, kad mūsu trauksme ir maksimāla. Galu galā trauksme var būt milzīga. "Trauksme ir tik spēcīga emocija, jo vienlaikus ar emocionālo diskomfortu ir arī fiziskas sajūtas un simptomi," sacīja Lawsons, arī privātās prakses jogas pasniedzējs Floridas dienvidos, kurš specializējas trauksmē.
Tas ir, mēs svīstam, sirdsdarbība palielinās un elpošana kļūst sekla. Trauksme ietekmē mūsu nervu sistēmu, gremošanas sistēmu un imūnsistēmu, sacīja Stefānija Dimanta, Ph.D., psiholoģe un klīniskā direktore Olivera-Pjata centrā Maiami, Fla. Un trauksme var būt paralizējoša.
"Šajā hipersaustītajā stāvoklī ir patiešām grūti apstāties un būt laipniem pret sevi."
Bet būt laipnam pret sevi mēs varam praktizēt. Zemāk Lawson un Diamond dalījās ar pieciem noderīgiem padomiem.
Skatiet savu uztraukumu kā gudru kurjeru
Atcerieties, ka jūsu emocijas “vienkārši ir komunikatori, cenšoties piesaistīt jūsu uzmanību”, Deimants ieteica. Piemēram, viņa teica, ka trauksme varētu mums pateikt, ka mēs esam nedroši vai ka mums nav pietiekamu resursu, lai tiktu galā ar pašreizējām prasībām.
"Mēģiniet atzinīgi novērtēt savas emocijas ziņojumu, pārdomāt tās iespējamo vēstījumu un ļaut tam iziet cauri jums kā vilnim."
Izvēlieties atbalstošu paziņojumu
Lawson sadarbojas ar saviem klientiem, formulējot vienkāršu, nomierinošu paziņojumu, kas atgādina viņiem būt saudzīgiem pret sevi. Piemēram, daži viņas klienti lieto: “Maiga, maiga;” "Jums viss ir kārtībā, kaut arī tas nejūtas labi;" vai “miers”. Psiholoģe Tara Brača reiz teica, ka lieto: "Viss ir kārtībā, mīļum."
Jūs varētu arī izvēlēties kaut ko, ko jūs sakāt, lai nomierinātu bērnu vai nomierinātu mīļoto draugu, sacīja Deimants. Viņa dalījās ar šo piemēru: “Tas ir labi, ka jūs jūtaties noraizējies; tā ir normāla sajūta. Jūs esat drošībā, un šī sajūta pāries. ”
Galvenais ir atrast nomierinošu paziņojumu, kas der jūs, Lawson teica.
Dodiet sev atļauju
"Tik daudz reižu mēs dzīvojam ar autoritātes figūru galvā, kas mums saka, kas mums būtu jādara vai kas mums būtu jādara citādi," teica Lawson. Tā vietā viņa mudina mūs reaģēt uz mūsu pašreizējām vajadzībām.
Piemēram, tas varētu nozīmēt, ka dodat sev atļauju kliegt spilvenā vai atpūsties no trauksmes pilnas vides, viņa teica.
Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka jūs nedodat sev atļauju, lai izvairītos no trauksmi izraisošām situācijām, jo tas jūsu trauksmi tikai pastiprina un saglabā. Citiem vārdiem sakot, nepametiet situāciju. Neizvairieties no testa vai tikšanās ar klientu. Tā vietā dodiet sev atļauju “paelpot svaigu gaisu [lai iegūtu atjaunotu spēju atgriezties tur un darīt to, kas jādara”.
Dažreiz mēs nezinām, kas mums vajadzīgs. Tieši tad jūs varat kļūt ziņkārīgs un izpētīt. "Varbūt nav skaidrs, kas mums vajadzīgs, bet mums ir iespēja nedaudz izstiepties, tāpēc izmēģināsim to. Vai tas strādāja? Varbūt, varbūt nē. Izmēģināsim kaut ko citu, kad mums būs iespēja, ”ieteica Lonsons.
Tā kā trauksme ir tik viscerāla fiziska emocija, dažreiz mums ir ideja par to, ko mūsu ķermenis vēlētos, viņa teica. Tāpēc mēs varētu sev pajautāt, vai būtu labi justies pastaigā un atrasties laukā, vai apgulties un koncentrēties uz elpošanu.
Darbs ar Tavs ķermenis
"Tā kā trauksme ir tik enerģiska emocija, fiziskās stratēģijas bieži ir noderīgas," paskaidroja Lawson. Piemēram, tas var būt pastaigas pa biroja ēku vai kāpšana pa kāpnēm.
Ja atrodaties situācijā, kad nevarat aiziet, piemēram, sanāksmē vai braucienā ar autobusu, viņa ieteica veikt izometriskus vingrinājumus. Piemēri: “kāju un sēžamvietas muskuļu saspiešana; diskrēti satverot krēsla dibenu un uzvelkot ar rokām, kamēr kājas un vēders strādā, lai jūs turētu savā vietā. ”
“Strādājot ar savu ķermeni un cenšoties palīdzēt justies mierīgāk, jūs veicat laipnu un līdzjūtīgu rīcību. ”
Atvieglojiet savu slodzi
"Lielisks veids, kā izrādīt laipnību sev, ir atvieglot savu slodzi, daloties savās cīņās ar uzticamu draugu vai terapeitu," sacīja Deimants. Ļaujiet citiem jums palīdzēt ar jūsu trauksmi. "Mēs galu galā esam zīdītāji, un tāpēc mums visiem ir vajadzīgi cilvēki." (Ja vēlaties apmeklēt terapeitu, meklēšanu varat sākt šeit.)
Galu galā atcerieties, ka jūs neesat viens ar to, kā jūs jūtaties. Lawsons pieminēja “parasto cilvēci”, Kristina Neffa sevis līdzjūtības definīcijas trešo daļu. Trauksme ir izplatīta pieredze, ar kuru visi dalās. Tas ir, "mēs visi kā cilvēki dažkārt savā dzīvē jūtamies noraizējušies, nedroši, nedroši, bailīgi un pazuduši," sacīja Lausons.
Atgādiniet sev par to, kad jūs neizbēgami aizmirstat. Atgādiniet sev, ka jūs varat praktizēt līdzjūtību. Jūs varat izturēties pret sevi ar maigumu. Jums nav jāsoda sevi par pieredzi, kas visiem ir un ar kurām cīnās. Tā vietā jūs esat pelnījis atbalstu. Lieliski ir tas, ka jūs jebkurā laikā varat sniegt sev šo atbalstu.
Lai iegūtu vairāk padomu, kā būt laipnam pret sevi, kad jūs uztraucaties, skatiet šo gabalu.
