6 stratēģijas, kas pārsteidzoši nesamazina stresu
Tālāk divi eksperti atklāj, kas un kāpēc nemazina stresu un kas patiesībādara.
Skatos TV
"Daudzi no mums - arī es - mēdzam atpūsties pēc garas vai saspringtas dienas, izlaižoties pie televizora," sacīja klīniskā sociālā darbiniece un rakstniece Carla Naumburg, LICSW, psiholoģiskā centra bloga " Prātīga vecāku audzināšana. ”
Tomēr tas, ko mēs parasti skatāmies - vakara ziņas, saspringtas drāmas - var palielināt ķermeņa stresa hormonu līmeni, "pat ja mēs par to nezinām".
Heidija Hanna, PhD, grāmatas autore Stressaholic: 5 soļi, lai pārveidotu attiecības ar stresu, piekrita. "Problēma ir tāda, ka jūsu smadzenes vienmēr skenē jūsu apkārtni, lai redzētu, kas varētu būt potenciāli bīstams, un ieslēgs stresa reakciju, tikai gaidot kaut ko bīstamu."
Un, lai arī mēs, iespējams, skatāmies izdomātu noziegumu šovu, tā tomēr pastiprina mūsu maņas, kas var radīt stresu, viņa teica.
Arī TV skatīšanās prasa laiku no patiesi barojošām aktivitātēm. Pēc Naumburgas teiktā, šīs aktivitātes var ietvert ēdiena gatavošanu, meistarošanu, meditēšanu, lasīšanu, žurnālu veidošanu un laika pavadīšanu kopā ar mīļajiem.
Turklāt spilgtais ekrāns un ātrās uguns attēli var apgrūtināt aizmigšanu, viņa teica. "Miega trūkums ir galvenais paaugstināta stresa avots mūsu dzīvē."
Pat ja jūs esat pieradis aizmigt pie televizora, jūsu "smadzenes nespēj kvalitatīvi atpūsties", sacīja Hanna.
Augstas intensitātes vingrinājumi
Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Tomēr, "ja jūs esat fiziski izsmelts, jūsu smadzenes un ķermenis ir nabadzīgā stāvoklī, un papildu enerģija, kas nepieciešama, lai strādātu, var beigties ar tevi pāri augšai," kas noved pie "pārmērīgas apmācības", sacīja Hanna, kolēģe ar Amerikas Stresa institūts.
Tas var "potenciāli vājināt imūnsistēmu, palielināt iekaisumu un pat izraisīt hormonu nelīdzsvarotību, kas izraisa ilgtermiņa problēmas".
Tā vietā maiga kustība, piemēram, joga un pastaigas, palīdz mazināt stresu, viņa teica.
Domājot par savu izeju
"Tas var izklausīties diezgan acīmredzami, taču lielākā daļa no mums pārvietojas pa dzīvi, kas zaudēta domu vētrā, nemaz neapzinoties, ka esam izmirkuši," sacīja gaidāmās grāmatas autore Naumburga. Vecāki pašreizējā brīdī: kā uzturēt sakarus, prātu un koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs.
Viņa teica, ka pārdomas par mūsu domām un reakcijām uz noteiktu situāciju var mums palīdzēt iegūt skaidrību.
Tomēr "tas pilnīgi atšķiras no bezgalīgajām garīgajām vērpšanām, ar kurām tik daudzi no mums nodarbojas, kad sastopamies ar mulsinošu vai izaicinošu situāciju".
Tā vietā mēs varam atgremoties par pagātni, aizrādīt sevi vai citus par dažādām darbībām un pārdomāt katru iespējamo rezultātu vai scenāriju. Tas tikai palielina vēl vienu nevajadzīgu stresa un trauksmes līmeni, viņa teica.
Galvenais ir novērot savas domas. Noderīgas domas mūs virza uz skaidrību vai nākamajiem soļiem problēmas risināšanā, sacīja Naumburga. Nelietderīgas domas tikai vēl vairāk mudina jūs uztraukties, dusmoties, sarūgtināt vai skumt.
Socializēšanās
Sociālie sakari ir mūsu veselības atslēga. Bet pastāvīga saikne var būt nogurdinoša, it īpaši, ja jūs ieskauj cilvēki, kuri mēdz jūs noārdīt.
“Tā kā smadzenes ir tik jutīgas pret stresa signāliem vidē, atrašanās blakus cilvēkiem, kuri ir iestrēguši stresa reakcijā, piemēram, ātri runā, skrien no vienas vietas uz nākamo un sūdzas, var ātri pārcelt jūsu ķermeni cīņā. vai lidojums, ”Hanna sacīja.
Tāpēc ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri “baro jūsu enerģiju, nevis papildina vairāk jau tā pilnās šķīvja”.
Vientulība
Ja jūs jūtaties atvienots, arī būšana vienatnē var palielināt jūsu stresu, sacīja Hanna. Un, kad esat viens, jūs varat vērsties sociālajos tīklos un internetā, lai iegūtu savienojuma izjūtu. Šīs "bieži ir pilnas ar negatīvām, stresa pilnām ziņām, kas mūs noved pie baiļu stāvokļa un izraisa stresa reakciju".
Ignorējot stresu
Pēc Naumburgas domām, izvēle nedomāt par problēmu nav tas pats, kas tās ignorēšana. Viņa ir veselīga novērot mūsu domas, apsvērt tās un pēc tam izlemt, vai mēs vēlētos iesaistīties šajās domās, viņa teica.
No otras puses, domu ignorēšana ātri rodas pēc “vismazākā atgādinājuma par stresa situāciju”. Tas var ietvert arī uzmanības novēršanu, skatoties televizoru, piespiedu kārtā iepērkoties vai lietojot alkoholu, viņa teica.
Bet stresa ignorēšana ir neefektīva, jo tā nekad nepazūd. Naumburgs citēja Karlu Jungu: "Tas, kam mēs pretojamies, turpinās."
"[Stress] var parādīties dusmīgā uzliesmojumā, sāpošā mugurā, bezmiega naktīs vai jebkādā citā daudzumā nelabvēlīgos rezultātos, kas tikai palielinās mūsu stresu - tieši pretējs tam, ko mēs cerējām sasniegt."
Stresa avotu apkarošana var būt iebiedējoša, taču, visticamāk, ilgtermiņā ir mazāk stresa, viņa teica. Jūs varat pārvarēt stresu, iesaistoties veselīgās stratēģijās, piemēram, žurnālu veidošanā, sarunā ar uzticamiem mīļajiem, meditējot un sadarbojoties ar terapeitu, viņa teica.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
