Kā izveidot ICU prātam un ķermenim

Dziedināšanas nozīme mūsdienu sabiedrībā bieži tiek aizmirsta, tomēr dažas no visefektīvākajām stratēģijām ir vienkārši sasniegtas, lētas vai bezmaksas. Pats labākais, ka viņi strādā. Patiesībā no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka tie ir tik vienkārši, ka, iespējams, nevarēja palīdzēt. Bēdu laikā, pēc traumas vai vispārējas labklājības labad šīs prakses var palīdzēt jums izveidot savu intensīvās terapijas nodaļu savam prātam un ķermenim.

1. Atzīstiet laika nepieciešamību neatkarīgi no parastās rutīnas. Laika ieguldīšana sevī ir svarīga ikdienas labsajūtai un lai dotu sev iespēju dziedēt no specifiskām emocionālām vai fiziskām brūcēm. Reti sastopama persona, kura patiesi nekad neuztraucas vai kurai šajā pasaulē nav grūtību, tomēr dažkārt pašaprūpi uzskata par vājumu vai savtīgumu. Nekas nevar būt tālāk no patiesības.
2. Diktējiet savu grafiku, nevis ļaujiet savām saistībām kontrolēt jūs un savu laiku. Jūsu darbs un sabiedriskā dzīve turpināsies, taču jūs varat sasniegt veselīgu līdzsvaru, pārliecinoties, ka jums ir pietiekami daudz laika atpūtai un rotaļām. Pirms kalendārā pievienojat citas lietas, nosakiet prioritāti cilvēkiem un cēloņiem, kas jums ir vissvarīgākie.
3. Pieņemiet, ka šī ir dzīvesveida maiņa, ja šie jēdzieni jums ir jauni. Esiet pacietīgs pret sevi. Daži ieguvumi var tikt atklāti ātrāk nekā citi. Ilgtermiņā jūs varat piedzīvot lielāku prieku un gandarījumu par savu dzīvi, pat ja jūsu pašreizējās problēmas nav atrisinātas. Ikvienam ir izaicinājumi, taču ir svarīgi, kā jūs tos risināt.
4. Ja jūs mēģināt dziedēt pēc traumatiska notikuma vai ja jūsu darba vieta / mājas dzīve ir saspringta, apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību. Sāciet ar pilnu medicīnisko pārbaudi. Turpmāk jūs varat tikt galā ar fiziskiem simptomiem un pāriet uz emocionālās un / vai garīgās veselības problēmu risināšanu.
5. Ja jūtaties nomākts, atgādiniet sev, kāpēc tagad rīkojaties savādāk. Katrā dienā atvēliet laiku, ja iespējams, vai pēc iespējas biežāk, lai atpūstos, domātu, plānotu un stratēģētu.
6. Izmantojiet pārvarēšanas rīkus, piemēram, elpošanas vingrinājumus un dienasgrāmatas, lai tiktu galā ar trauksmi un nomierinātu sevi. Pierakstiet, kādas aktivitātes jums ir visefektīvākās. Katrs no mums ir indivīds. Tas var būt vingrinājums, kas attīra jūsu prātu, klusais laiks vai abu kombinācija.
7. Atrodiet atbalstu, izmantojot grupas, organizācijas vai draugus. Neaizmirstiet par savām garīgajām vajadzībām. Sazinieties ar tiem, kas jūs cienīs un ko jūs pārdzīvojat.
8. Pārstrādājiet problēmas pa vienam. Bieži rodas juceklis, kas ietekmē vairākas jomas (darbs, draudzība, personīgi lēmumi). Tuvošanās vienai galvenajai problēmai vienlaikus var palīdzēt jums „izķemmēt” šīs jukas un padarīt jūsu dienas vieglāk pārvaldāmas.
9. Esi pats sev draugs, nevis sliktākais kritiķis. Vieglāk ir redzēt, ko mēs domājam, ka situācijā esam izdarījuši nepareizi, un par to skarbi spriest par sevi. Paturiet prātā, ka neviens nav ideāls. Lietas, kuras pamanāt visvairāk, var būt tādas, kuras neviens cits nepamana. Nemēģiniet būt ideāls. Piedod sev un citiem.
10. Turies pie tā. Ir normāli, ka ir labas un sliktas dienas. Koncentrējieties uz labo. Atrodi kaut ko pateicīgu. Saskaitiet savas svētības. Ievērojiet mazas lietas, kas noritēja pareizi vai kas tikai ļāva justies labāk. Zilas debesis, svešinieka laipnība. Tam visam ir atšķirība.

Tie ir pamati. Strādājot šajā sarakstā, jūs varat domāt par citām lietām, kas var palīdzēt. Ja jums ir skumjas, ir īpaši svarīgi būt laipnam pret sevi un barot savu ķermeni ar veselīgu pārtiku un lielu daudzumu ūdens. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī ļauj ķermenim, it īpaši smadzenēm, darboties labāk. Bēdas un stress var izraisīt apjukumu, atmiņas zudumu un smadzeņu miglu.

Tāpat kā jūs necerētu ātri sadzīt no salauztiem kauliem, neuzņemieties pārāk daudz, pirms neesat gatavs. Ja citi cilvēki nesaprot, ko jūs darāt, tas ir labi.Jūs varat paskaidrot vai, ja viņi nav uzņēmīgi, turpināt to, kas jums palīdz, neatkarīgi no tā, vai viņi to apstiprina vai nē.

Esiet saudzīgs pret sevi. Atrisiniet iespējamās problēmas. Ļauj citiem iet. Dziedināšana nenozīmē, ka jūs varat atgriezties tajā dzīvē, kāda jums bija iepriekš. Piemēram, ja zaudējat tuvinieku, jūs vienmēr pietrūksit šīs personas. Tas sāp. Bet jūs varat atrast arī pieņemamību un mieru. Jūs varat nokļūt tajā vietā, kur līdzās dzīvo skumjas un prieks. Dzīve var justies labāk.

Tikai tu pats vari izlemt, kas tev vajadzīgs un kad tas vajadzīgs. Uzskatot, ka ir iespējams tikt galā ar dzīves sirdssāpēm, jūs varat ne tikai pārdzīvot sāpes, kuras piedzīvojat tagad, bet arī uzplaukt dzīvē, kas ļauj jums atrast produktīvus veidus, kā virzīties uz priekšu. Sākt tagad.