3 padomi kļūdu izpratnei un labošanai

Mēs daudz runājam par kļūdu pieļaušanas spēku. Mēs to zinām intelektuāli: kļūdas var novest pie mācīšanās. Bet tas nepadara to mazāk biedējošu, nožēlojamu vai satraucošu, kad mēs pieļaujam kļūdu - it īpaši, ja šī kļūda ir saistīta ar citiem.

Kļūdas mūs nervozē. Mēs nevēlamies pievilt cilvēkus. Mēs negribam, lai citi jūtas satraukti vai dusmojas uz mums, sacīja psiholoģe, bestselleru autore un runātāja Dženifera Tomass. Ja tā ir kļūda darbā, mēs nevēlamies maksāt mūsu uzņēmumam naudu un laiku, viņa teica. Un mēs nevēlamies tikt pazemināti, nepaaugstināti vai atlaisti, viņa teica.

"Bieži vien mūs neuztrauc kļūdas, jo pēc tam tās ir jāpielāgo vai jālabo, kas prasa laiku, pārdomātību un enerģiju," sacīja Susana Lāgere, LICSW, psihoterapeite un attiecību trenere Portsmutā, N.H.

Kļūdas arī satricina mūsu pašvērtību un veicina mūsu iekšējo kritiķi. Ja jūs jau regulāri regulāri runājat ar sevi, tad kļūdīšanās tikai pastiprina jūsu iekšējā kritiķa apkaunojošos un nežēlīgos veidus, sacīja Lagers.

Ja jūs esat perfekcionists, pieļaujot kļūdas, tiek atņemta jūsu pašsajūta, kuras pamatā parasti ir noteikta uzvedība vai atbilstība noteiktiem standartiem, viņa teica.

Kad mēs pieļaujam kļūdu, ir svarīgi to atzīt (kaut arī tas var būt patiešām grūti). Kā teica Tomass, “kļūdas rada attālumu starp mums un citiem”.

Tālāk viņa un Lagers dalījās, kā mēs varam orientēties kļūdu pieļaušanā un labot mūsu pieļautās kļūdas.

1. Izšķir kļūdas un sliktus lēmumus.

Lagers uzsvēra, cik svarīgi ir nošķirt godīgu kļūdu no slikta lēmuma. Viņa dalījās šajās atšķirībās: Kļūda ir kaut kas netīšs, piemēram, nepareizas atbildes izvēle testā. Nepareizs lēmums ir kaut ko darīt apzināti, izmantojot sliktu vērtējumu un nepievēršot uzmanību iespējamām sekām, piemēram, nemācīšanās pārbaudei.

Citā piemērā kļūdīšanās ir nepareiza kartes lasīšana un nepareizas izejas iegūšana, sacīja autora Lagers Couplespeak ™ sērija. Pieņemot sliktu lēmumu, tiek izdarīts tas pats pagrieziens, jo tas šķiet interesants maršruts. Jūs zināt, ka tas var novēlot jūs tikties un tas ietekmēs otru personu, ar kuru satiekaties.

"Ziniet, kā jūs jūtaties, pieņemot galvenos lēmumus, lai jūs varētu apzināties, kā trauksme, vientulība, stress vai dusmas var izkrāsot jūsu izvēli," sacīja Lagers. Piemēram, kad mēs esam dusmīgi, mēs mēdzam būt impulsīvi, viņa teica. Kad mēs esam noraizējušies, mums ir tendence nepatikt pret konfliktiem, pasīvi vai iesaldēti, viņa teica. Tāpēc, pirms pieņemat automātisku lēmumu, vispirms pierakstieties pie sevis, sacīja Lagers.

2. Koncentrējieties uz problēmu risināšanu.

Pēc Lagera teiktā, tiklīdz esat pieļāvis kļūdu, vissvarīgākais solis ir uzdot sev šādus jautājumus: “Kur es atrados šajā problēmā? Kas man varētu būt jādara citādi, lai būtu daļa no risinājuma? ”

"Skatīšanās uz sevi, nevis visu vai visa pārmetšana dod jums iespēju [veikt] koriģējošas darbības, ja ne šoreiz, tad nākamo."

3. Pielāgojiet savu atvainošanos.

Ikreiz, kad esam pieļāvuši kļūdu, kas ietekmē kādu citu, mēs izveidojam barjeru, sacīja Tomass, grāmatas līdzautors Kad žēl nepietiek ar Geriju Čepmenu. "Barjeras noņemšanas veids ir atvainošanās." Bet ne visi atvainošanās tiek radīti vienādi. Tas ir tāpēc, ka katrs no mums reaģē uz citu atvainošanās valodu.

Tomass un Čepmens identificēja piecas atvainošanās valodas. Kad nezināt kāda atvainošanās valodu, Tomass ieteica atvainoties izmantot visas piecas valodas.

Tālāk jūs atradīsit katru valodu kopā ar piemēru no Kad es atvainojos, ka nepietiek:

• Izsakot nožēlu: “Es jūtos ļoti slikti, ka pievīlu jūs. Man vajadzēja būt pārdomātākam. Man žēl, ka es tev sagādāju tik daudz sāpju. ”
• Atbildības uzņemšanās: “Es atkārtoju kļūdu, kuru mēs iepriekš esam apsprieduši. Es tiešām sajaucu. Es zinu, ka tā bija mana vaina. ”
• Labojot: "Vai es varu kaut ko darīt, lai kompensētu padarīto?"
• Patiesi nožēlojot grēkus: “Es zinu, ka tas, ko daru, nav noderīgs. Ko jūs vēlētos redzēt, kā es mainos, kas to padarītu jums labāku? ”
• Pieprasījums piedot: “Man žēl par to, kā es ar jums runāju. Es zinu, ka tas bija skaļš un skarbs. Tu to nebiji pelnījis. Tas bija ļoti nepareizi pret mani, un es gribu lūgt jūs man piedot. ”

(Jūs varat uzzināt savu atvainošanās valodu, piedaloties šajā viktorīnā. Un jūs varat lūgt arī savus tuviniekus to izpildīt.)

Tomass arī ieteica uzrakstīt atvainošanās vēstuli par nopietnām vai atkārtotām kļūdām. Varat iekļaut piecas sadaļas, pa vienai katrai atvainošanās valodai. Rakstot vēstuli, jūs esat gatavs veltīt laiku, lai uzņemtos atbildību par savu rīcību, un tas “atkal kļūst tāds, ko cilvēks var pārlasīt, ja viņš ir satraukts”.

Kā cilvēkiem mums ir jāpieņem kļūdas un slikta izvēle. Galvenais ir mācīties no viņiem un pēc tam rīkoties pareizi. Tas ietver izpēti, vai mēs patiešām esam kļūdījušies vai pieņēmuši sliktu lēmumu; koncentrējot mūsu centienus uz problēmu risināšanu; un patiesas, patiesas atvainošanās izteikšana personai, kurai esam nodarījuši pāri.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!