12 paradumi lielākas pašmīlības attīstīšanai

Pašmīlība bieži ir kaut kas tāds, kas mums šķiet diezgan izaicinošs. Tas var šķist uz sevi vērsts vai iecienīts, it īpaši tiem, kas ir mātes vai partneri. Cik bieži jūs citu vajadzības izvirzāt priekšā savām vajadzībām? Kā māte es bieži paņēmu sadedzinātos grauzdiņu gabaliņus, ļāvu dēlam paņemt pēdējo šokolādi vai gāju bez saldējuma, jo mēs nevarējām gluži to atļauties visiem.

Bet mīlošas laipnības attīstīšana un kopšana pret sevi ir svarīga veselības, dziedināšanas un laimes sastāvdaļa. Tātad, lai sāktu mūs šajā ceļojumā, šeit ir daži noderīgi padomi:

1. Nosakiet nodomu katrai dienai.
   Tam nav jābūt revolucionāram. Tas varētu būt tik vienkārši, kā atvēlēt laiku kafijas pauzei.
2. Esi dabā.
   Katru dienu veltiet laiku, lai kādu laiku pavadītu dabā, dārzā, parkā vai pludmalē. Daba ir ļoti dziedinoša un nomierinoša. Tas ļauj mums sazināties ar visām mūsu maņām - saost ziedus, sajust gaisu vai sauli uz savas ādas, dzirdēt putnus vai viļņus, vērot saulrietu vai saullēktu, nogaršot sāli uz lūpas.
3. Pārtrauciet visas toksiskās attiecības.
   Dari to tagad.Ikviens, kurš neliek jums justies apbrīnojami, nav pelnījis būt jūsu dzīvē.
4. Veikt pateicības žurnālu.
   Katras dienas beigās pierakstiet visas lietas, par kurām esat pateicīgs, neatkarīgi no tā, cik vienkāršas un mazas. Tas varētu būt saule, kas spīd pa logu, apskāvieni, ko saņemat no saviem bērniem, smaids, ko saņēmāt no dāmas veikalā.
5. Pārvieto savu skaisto ķermeni.
   Saskare ar mūsu ķermeni ir dziedinoša un nomierinoša. Piedalieties jogas nodarbībā vai vienkārši veiciet kādu vienkāršu uzmanīgu kustību, piemēram, uzsitot ar pirkstu vai nolobot virsotni. Jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti tas jūs var mazināt.
6. Iemācieties pateikt nē.
   Atcerieties, ka tas ir pareizi, un iemācieties turēties savās robežās. Nav nepieciešams justies vainīgam un gudri cilvēki zina, kad jāsaka nē.
7. Izbaudi savu ēdienu.
   Pagatavojiet vienkāršu maltīti, veltiet laiku, lai izbaudītu ēdiena smaržu un garšu. Vai arī malkojiet un baudiet rīta kafiju un izjūtiet, kā tas palīdz koncentrēties prātam un savukārt nomierina.
8. Ir smagi, dziļi vēdera smiekli.
   Tas ir lielisks treniņš jūsu iekšējiem orgāniem, un oksitocīna pieplūdums līdzsvaros kortizolu un citus stresa hormonus un sniegs jums reālu pacēlumu.
9. Esi radošs.
   Dejo, dziedi, glezno, zīmē, krāso. Izklaidējies to darot. Atlaidiet savu iekšējo bērnu.
10. Saglabājiet savu iekšējo kritiķi.
    Neļaujiet šai nejaukajai mazajai iekšējai balsij pateikt, ka jūs neesat pietiekami labs. Atcerieties, ka domas nav fakti, tās ir tikai garīgu notikumu plūsma.
11. Nomierinies.
    Ja jūs varat, meditējiet. Meditācija ir galvenā laipnība pret sevi. Atrodiet laiku, lai kādā dienas laikā mierīgi pasēdētu, pat ja tas ir tikai piecas vai 10 minūtes. Sazinieties dziļi ar sevi bez sprieduma un necenšanās panākt, lai kaut kas notiktu.
12. Esiet laipns un pacietīgs pret sevi.
    Atcerieties, ka mīlestība pret sevi prasa laiku, bet tā ir tā vērts!