Uzvedības psiholoģijas izmantošana, lai izjauktu sliktos ieradumus

Neatkarīgi no tā, vai tā ir smēķēšana, pārēšanās vai satraukums, mums visiem ir slikti ieradumi, no kuriem mēs labprāt atbrīvotos. Uzvedības psiholoģija var palīdzēt. Tā ir viena no visvairāk pētītajām psiholoģijas jomām, un tā piedāvā lielisku ieskatu par to, kā atteikties no kaitīgiem ieradumiem un to vietā veidot veselīgus ieradumus.

Saprotiet sava sliktā ieraduma atlīdzību

Ja jums ir slikts ieradums, tas ir tāpēc, ka jums par to kaut kādā veidā tiek atalgots. Uzvedības psiholoģija apgalvo, ka visa mūsu uzvedība tiek vai nu atalgota, vai sodīta, kas palielina vai samazina iespēju mums atkārtot šo uzvedību.

Ja jūs smēķējat, jūs apbalvojat ar stresa mazināšanu. Ja jūs pārēdaties, jūs apbalvojat ar ēdiena garšu. Ja jūs vilcināties, jūs uz laiku tiekat apbalvots ar vairāk brīvā laika. Uzziniet, kā jūsu sliktie ieradumi jūs atalgo, un tad jūs varat saprast, kā tos aizstāt.

Uzlikt sodu vai noņemt atlīdzību par slikto ieradumu

Ir pienācis laiks pārtraukt apbalvošanas ciklu par sliktiem ieradumiem. Šim solim ir nepieciešams spēcīgs gribasspēks. Jums ir jāapņemas vai nu uzlikt sodu, vai atņemt vēlamo atlīdzību, kad jūs atsākat. Piemēram, ja jūs pārēdaties, atlikušajā dienas daļā jums jāatsakās no deserta vai jāpievieno 10 minūtes nākamajam treniņam. Jūsu izvēlētajai atlīdzībai vai sodam jāatbilst ieradumam.

Ir gatavs nomaiņai

Atceries, izdomāji, kā tavs sliktais ieradums tevi atalgo? Tas sāk darboties tagad. Jums ir jāizdomā aizstājējs ieradums, kas piedāvā tādu pašu atlīdzību bez jūsu sliktā ieraduma negatīvās puses. Ja jūs vilcināties, jūs izbaudāt īstermiņa brīvā laika pieaugumu (jo jūs izvairāties no darba). Nevilcinieties, bet izveidojiet reālāku grafiku, kas ļauj veikt regulārus pārtraukumus, kuru laikā jūs varat darīt kaut ko patīkamu.

Izmantojiet mazu un lielu atlīdzību kombināciju

Apbalvojumiem acīmredzami ir milzīga ietekme uz cilvēka smadzenēm, kas ir viens no lielākajiem uzvedības psiholoģijas atklājumiem. Apbalvojiet sevi agri un bieži par to, ka esat atturējies no slikta ieraduma. Neierobežojiet sevi ar lielām, retām atlīdzībām.

Piemēram, ja vēlaties pārtraukt slinkuma ieradumu, pēc 30 treniņiem varat sevi apbalvot ar jaunām sporta drēbēm. Šī ir lieliska atlīdzība, taču tā ir tik tālu, ka jums, iespējams, nav stimula to paveikt. Iekļaujiet šo atlīdzību savā plānā, bet arī dodiet sev regulārus ēdienus un stimulus par katriem dažiem treniņiem, kurus esat pabeidzis.

Pastāstiet citiem par saviem mērķiem

Kad mēs stāstām citiem par mērķi un neievērojam to, mēs tiekam „sodīti” ar kaunu un sajūtu, ka pievīlam citus cilvēkus. Kaut arī kauns ne vienmēr ir ideāls motivators, tas var būt ļoti efektīvs.

Ja jūs pastāstāt citiem par saviem mērķiem - vēlams cilvēkiem, kuri jūs atbalstīs - jūs, visticamāk, turēsieties pie tiem, jo ​​nevēlaties, lai draugiem būtu jāpasaka, ka jums neizdevās. Noteikti pastāstiet tikai draugiem, kas jūs vairs nepievilinās jūsu sliktajā ieradumā vai izsmies par recidīvu. Jūs vēlaties atbalstu, nevis izsmieklu!