Cik grūti jums vajadzētu izmēģināt ar depresiju?

Ar depresiju mums tiek teikts “viltot to, līdz mēs to izdarām”, “rīkoties it kā”, iet cauri kustībām, līdz atkal varam justies. Bet ko tad, ja šādi rīkoties, sabotāž jūsu veselību? Ko darīt, ja jūs iebīdīsit sevi tieši novājinošu simptomu sienā? Un otrādi, ja nu centieni sevi mazināt notur jūs tur, kur atrodaties?

Šis jautājums par to, kad jāzina, kad jāpiespiež sevi un kad jāapgriežas, neapšaubāmi ir viens no izaicinošākajiem aspektiem, lai atveseļotos pēc depresijas. Es sev uzdodu šo jautājumu dažas reizes dienā.

Pārāk smagi mēģinot atspēlēties.

Izrādās, ka pārāk grūti censties nomākt depresijas atgremojumus noteikti var atgriezties. Pētījums, kas publicēts 2007. Gada augustā 2007Journal of Neuroscience parādīja, ka notika normālu emocionālās apstrādes modeļu sabrukums, kas neļāva nomāktiem un satrauktiem cilvēkiem nomākt negatīvās emocijas. Patiesībā, jo vairāk viņi mēģināja, jo vairāk viņi aktivizēja savu smadzeņu baiļu centru - amigdalu -, kas viņus baroja ar vairāk negatīvām ziņām.

Pētījumā pētnieki pārbaudīja nomāktus un bez depresijas pieaugušus. Dalībniekiem tika lūgts apskatīt virkni emocionāli pozitīvu un negatīvu attēlu un pēc tam norādīt savu reakciju uz katru no tiem. Pēc katra attēla prezentācijas dalībniekiem tika lūgts vai nu palielināt emocionālo reakciju, samazināt to vai vienkārši turpināt skatīties attēlu. Rezultāti parādīja atšķirīgus darbības modeļus ventromediālajā prefrontālajā garozā (vmPFC) un labajā prefrontālajā garozā (PFC) - apgabalos, kas regulē emocionālo izvadi, ko rada amigdala.

Tas līdzinās vingrinājumiem. Lai gan regulāri un mēreni vingrinājumi var uzlabot ilgmūžību, sirds un asinsvadu veselību un garastāvokli, ilgtermiņa izturības vingrinājumi un pārāk smagi treniņi faktiski var kaitēt mūsu veselībai.

Kādi ir jūsu spiediena punkti?

Stumjot sevi ar depresiju, mums vienmēr jāņem vērā mūsu spiediena punkti vai ievainojamība. Piemēram, es zinu, ka tad, kad vairāk nekā mēnesi strādāju vairāk nekā 50 stundas nedēļā, mans garastāvoklis kļūst trausls un pret sevi aizskarošās lentes atgriežas. Stress ir galvenais spiediena punkts. Tas apdraud gandrīz visu mūsu ķermeņa bioloģisko sistēmu.

Tāpēc, izlemjot, vai jums vajadzētu vairāk spiest vai nē, novērtējiet stresa līmeni un izraisītos spiediena punktus (manā gadījumā trauslums un sevis nicināšana). Tā vietā, lai pārtrauktu vai izmantotu medicīnisko atvaļinājumu sešus mēnešus, es vispirms sāku ar stundu samazināšanu. Jūs savā situācijā varētu meklēt kompromisu, pagaidu kārtību, kas ļauj jums palikt aktīviem, vienlaikus dodot jums nepieciešamo laiku un aprūpi.

Kāpēc elastīgums ir galvenais.

Dažas dienas jums var būt enerģija un apņēmība izpildīt savus pienākumus tā, it kā jums nebūtu simptomu. Un citas dienas jūs diez vai varat izkļūt no gultas. Patiešām grūti ir tas, ka jūs nezināt, kuru dienu saņemat, kamēr neatverat acis. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt tik elastīgam, cik vien iespējams, zinot, ka, kaut arī vakar ir bijusi jēga, šodien tas varētu nebūt.

Uzticieties sev pēc iespējas vairāk. Nepiespiediet progresu, ja tas nejūtas pareizi. Tā vietā dodieties malā un izbaudiet skatu, līdz varat atgriezties sacensībās.

Saaukstēšanās vai gripa?

Pirms vairākiem mēnešiem es apmeklēju garīgās veselības konferenci. Man radās kārdinājums atcelt, jo man bija smagi depresijas simptomi. Lai arī es nevarēju apklusināt atgremojumus, es liku sevi piedalīties un atklāju, ka man palīdzēja mijiedarbība ar citiem cilvēkiem. Tomēr pēc tam viesnīcas numurā mani simptomi atgriezās. Es nevarēju beigt raudāt. Es devos uz lidostu septiņas stundas agrāk, cerot paspēt uz agrāku lidojumu. Tur braucot ar kabīni, es sevi nežēlīgi piekāvu, jo nevarēju izbaudīt jaunu pilsētu. Vai tam nevajadzētu būt laikam, kad es sevi grūdu?

Tiklīdz es ierados terminālā, es sāku justies fiziski slims ar gripas simptomiem. Pēkšņi pašapkalpošanās apstājās, un es varēju būt saudzīga pret sevi. Tad es domāju par mēģinājumiem grūtāk, salīdzinot ar kodēšanas dilemmu. Kad man ir saaukstēšanās, es spiedu cauri un dodos uz darbu. Kad esmu slims ar gripu, es palieku gultā un atpūšos. Vai tas pats varētu būt ar depresiju? Kad mēs novērtējam simptomu smagumu, mēs varam noteikt, vai mums ir saaukstēšanās vai gripa.

Visā - līdzjūtība.

Līdzjūtībai jābūt galīgajam kompasam, kas ir jūsu lēmums izsaukt slimos vai nospiest. Jebkurās situācijās pajautājiet sev: "Kas ir laipnāka rīcība?" Piemēram, dažās dienās līdzjūtība man nozīmē stundu peldēt, bet citas - iet uz mežu, lai labi raudātu. Ja esat laipns pret sevi, tas var nozīmēt, ka jārisina pirmais uzdevumu saraksts jūsu darāmo darbu sarakstā, vai tas var nozīmēt šī saraksta samazināšanu uz pusi.

Sevis līdzcietība man ir vislielākā problēma, kad es nolemju atpūsties, jo es, bez šaubām, sāku apsēst par atteikšanos un piekāpšanos. Tieši tad jums ir jābūt īpaši līdzjūtīgam un jāatgādina sev, ka jums ir gripa.

Diemžēl nav noteikta noteikuma, kad censties vairāk un kad ar depresiju iet viegli. Katra situācija prasa rūpīgu izpratni, novērtējot mūsu simptomu smagumu. Dažreiz tā viltojums un izspiešana mūs nogādā labākā vietā. Citreiz pārāk smagi mēģinot sabotēt mūsu veselību. Viena lieta tomēr ir droša. Mums vienmēr jāizturas pret sevi ar laipnību un līdzjūtību.