Cik ilgi notiek pārmaiņas? Vismaz 6 mēnešus

Jaunais gads mums ir trīs nedēļas, un esmu pārliecināts, ka daudzi no jums jau ir nolikuši malā savas Jaungada apņemšanās. Kas ir saprotams, it īpaši, ja trīs nedēļas esat jauns fitnesa vai vingrojumu režīms. Kur ir rezultāti?

Saskaņā ar jaunajiem pētījumiem, par kuriem ziņots vakar NY Times, šie rezultāti prasīs laiku. Vismaz 6 mēnešus un, visticamāk, gadu vai ilgāk.

Vīriešu pētījumā novērotājiem un personām tika lūgts novērtēt savu ķermeni pirms un pēc 6 nedēļu ilgas fitnesa apmācības un vingrinājumiem. Rezultāti?

Rezultāti nebija pārsteidzoši. Subjekti vērtēja sevi augstāk nekā jebkurš cits, un paneļa sievietes sievietes vērtēja zemāk nekā vīrieši vai panelisti. Bet, galvenokārt, subjektu vērtējums pēc viņu vingrinājumu programmas tikko mainījās, ja vispār. Netika veikti arī objektīvi mērījumi, piemēram, ķermeņa tauku svars vai procentuālais daudzums, vidukļa lielums vai bicepsa vai augšstilba lielums.

Jā, 6 nedēļas nav pietiekami ilgs laiks, lai sāktu pamanīt (vai piedzīvot) reālas izmaiņas praktiski jebkura cilvēka ķermenī. Tātad, kāds ir laika ilgums?

"Lai mainītu izskatu, jūs runājat par ievērojamu apmācības periodu," sacīja Dr Krēmers. "Mūsu pētījumos tas aizņem no sešiem mēnešiem līdz gadam." Un viņš piebilda, ka tas ir ar regulāriem spēka treniņa treniņiem, izmantojot atbilstošos svarus un ar rūpīgi izstrādātu individualizētu programmu. "Tāda ir realitāte," viņš teica.

Ģenētiskās atšķirības starp indivīdiem nozīmē, ka daži cilvēki daudz labāk reaģē uz vingrinājumiem nekā citi […]

Citiem vārdiem sakot, visticamāk, jums vajadzēja gadus, lai tiktu pie ķermeņa, kas jums ir šodien, un būs vajadzīgs līdzīgs laiks, lai atgrieztos pie veselīgāka un piemērotāka ķermeņa.

Es saku to pašu cilvēkiem, kuri jautā, cik ilgi psihoterapija parasti ilgst, lai palīdzētu personai ar garīgās veselības problēmām. Atkarībā no bažām, to nopietnības un personas vēlmes veikt būtiskas izmaiņas lielāko daļu garīgās veselības problēmu nevar atrisināt tikai dažu nedēļu laikā.

Gluži tāpat kā fiziskajā veselībā, lai panāktu būtiskas izmaiņas mūsu dzīvē, gandrīz vienmēr nepieciešami mēneši - un dažreiz gadi -, lai veiksmīgi ārstētu garīgās veselības problēmas.

Tas nav domāts, lai jūs izkļūtu no mērķiem, bet gan palīdz jums iekšēji izvirzīt reālistiskas cerības sev. Tāpēc, ka nekas nav tik moralizējošs kā cerība redzēt izmaiņas noteiktā laika posmā un neredzēt - ne tāpēc, ka izmaiņas nenotiek, bet gan tāpēc, ka tās notiek tik pakāpeniski un mazos soļos, ka to var būt grūti pamanīt, kad to aplūko. tik mazā laika periodā.