Pārvarēt paralizējošās domas pieaugušajiem ar ADHD
Piemēram, pieaugušie varētu domāt: "Es to nekad nevarētu izdarīt, garlaicīgās daļas būtu pārāk grūti" vai "Es esmu pārāk slinks un neesmu tik gudrs", saka klīniskās psihologs un klīniskais instruktors Roberto Olivardia, Ph.D. Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas nodaļā.
Pārmērīga pašpārliecinātība ir vēl viena problēma, viņš teica. Cilvēki ar ADHD varētu domāt: "Es varētu gaidīt līdz pēdējai minūtei un izvilkt to." Dažreiz tā ir taisnība. Bet vilcināšanās ir par stāvu cenu: maz miega, citu prioritāšu trūkuma un kvalitātes pasliktināšanās, viņš teica.
Lai pārvarētu jūsu ierobežojošos uzskatus, Olivardia ieteica izpētīt un apstrīdēt šos uzskatus. "Es saku saviem klientiem, ka viņi nekad nesaka" nekad "."
Piemēram, ja rodas doma, ka jūs kaut ko nevarat izdarīt, izveidojiet sarakstu ar konkrētiem iemesliem, kādēļ uzdevums šķiet neiespējams. Tad pajautājiet sev: "Ja kāds man piedāvātu miljonu dolāru, lai veiktu šo uzdevumu, kā es to spētu?"
Tas palīdz jums pāriet no negatīvas un šauras perspektīvas uz atvērtu prātu, kas var izpētīt veidus, kā meklēt atbalstu un īstenot stratēģijas, kas īpaši darbojas jums.
Piemēram, Olivardia klients reiz viņam teica, ka vēlas, lai viņš iegūtu doktora grādu, taču viņš nekādā veidā nevarēja uzrakstīt disertāciju. Tomēr viņš tik un tā pieteicās aspirantūrā un tika pieņemts.
Viņš un Olivardia idejas par dažādiem veidiem, kā tuvoties disertācijai. Kopā viņi nāca klajā ar plānu: sadalīt disertāciju mazās daļās - noteikt atbildību, nosūtot pa e-pastu Olivardia pirms un pēc laika pie disertācijas un apmeklējot atbalsta grupu studentiem, kuri raksta disertāciju.
Arī viņa klients rakstīs tūlīt pēc treniņa. Tādā veidā "viņš varētu gūt labumu no enerģijas un endorfīniem, ko viņš ieguva no fiziskās slodzes," sacīja Olivardia. Turklāt viņš un viņa klases biedrs lasīja viens otra melnrakstus un motivēja viens otru.
Tas strādāja Olivardia klientam. Viņš pabeidza disertāciju un šodien ir veiksmīgs psihologs.
Kad runa ir par pārmērīgu pašpārliecinātību - un vilcināšanos - PAPILDINĀJUMS žurnāls ietver lielisku padomu no Mary Solanto, Ph.D., psihiatrijas asociētās profesores Mt. Sinaja Medicīnas skola, šajā rakstā:
"Turpiniet samazināt uzdevuma daļu, līdz jūs varat pateikt:" Es to varu viegli izdarīt. "Kad jūs sākat darbu, rezultāti var jūs stimulēt un turpināt spontāni."
Atcerieties, ka ADHD nav problēma ar intelektu vai slinkumu vai citām negatīvām etiķetēm, kuras jūs, iespējams, esat internalizējis visu gadu garumā, sacīja Olivardia.
Tas ir īsts neirobioloģisks traucējums. Tas ir "tikpat reāls kā augsts asinsspiediens vai diabēts un ka, pienācīgi ārstējot, ADHD simptomus var pieradināt", šajā rakstā teica psihoterapeits un ADHD treneris Terijs Matlens.
Kas palīdz sasniegt jūsu mērķus, ir atrast ADHD draudzīgas stratēģijas, kas jūs atbalsta. "Nebaidieties domāt ārpus rāmjiem," sacīja Olivardija. (Piemēram, šajā rakstā atradīsit idejas par motivāciju.)
"Man sāp, kad cilvēkiem ar ADHD šķiet, ka viņiem nav piekļuves vai viņi ir pelnījuši piekļuvi panākumiem," sacīja Olivardia. Jūs darāt.
Viņš ieteica uzzināt vairāk par uzņēmējiem, izgudrotājiem, māksliniekiem un citiem, kuriem ir ADHD. Piemēram, dažu personu vidū ir sers Ričards Brensons, Kinkos dibinātājs Pols Orfalea, JetBlue Airways dibinātājs Deivids Neelemans, Pulicera balvu ieguvusī bijušā ārvalstu korespondente Ketrīna Elisone un raženais izgudrotājs Dīns Kamens.
"Ja viņu ierobežojošās domas uzvarētu, mēs nekad nebūtu guvuši labumu no viņu dāvanām," sacīja Olivardija.
