7 stratēģijas plaukstošai ar ADHD
Īpaši svarīgi ir ieviest sistēmas un rīkus. Tā kā pat mazākās stratēģijas var radīt lielas pārmaiņas, palīdzot jums uzplaukt ar ADHD. Grāmatā Trakie veidi, kā gūt panākumus ar ADHD, ADHD treneris Lorijs Dupars apkopoja visdažādākos vērtīgus padomus un stratēģijas, lai gūtu panākumus ar ADHD. Zemāk ir septiņas lieliskas idejas, kuras izmēģināt.
Iestatiet daudz atgādinājumu.
Vai jūs parasti aizmirstat medicīniskās vai zobārstniecības tikšanās vai kādas sanāksmes, kas rezervētas mēnešus iepriekš? To Dupars iesaka (un dara pati):
- Ievietojiet tikšanās vai sapulces datumu pareizajā tālrunī.
- Iestatiet atgādinājumu par tikšanās ierakstīšanu plānotājā. Dupara to pieraksta pie sienas kalendāriem mājās un darbā.
- Fotografējiet tikšanās kartīti, lai saņemtu vizuālu atgādinājumu.
- Atgādinājumu iestatīšana tālrunī a nedēļā pirms iecelšanas; diena pirms; gada rīts un stundaiepriekš.
Domājiet netradicionāli.
Arī ADHD trenerim Džeremijam Didjē ir ADHD, tāpat kā diviem no pieciem bērniem, tāpēc katru rītu ir grūti atstāt māju. Tāpēc viņi, izejot, tīra zobus virtuves izlietnē. Jā, virtuve.
Kā viņa raksta: “Ja mani ADHD bērni veiksmīgi nokļūst virtuvē, valkājot kaut ko līdzīgu skolas drēbēm, pēdējā lieta, ko es vēlos darīt, ir nosūtīt viņus atpakaļ augšstāvā, lai notīrītu zobus. Starp virtuvi un tuvāko vannas istabu atrodas bezgalīgi daudz traucēkļu. ”
Bieži vien mēs tik ļoti koncentrējamies uz mēģinājumiem darīt lietas parastajā veidā. Varbūt jūs netīriet zobus virtuvē, bet atrodat citu unikālu veidu, kā darīt kaut ko citu. Viena no ADHD cilvēku lielākajām priekšrocībām ir viņu milzīgais radošums. Mēģiniet atrast radošu risinājumu spītīgam izaicinājumam, ar kuru jūs šobrīd cīnāties.
Ir lēti priekšmetu dublikāti.
Šīs ir lietas, kurām jūs bieži pazaudējat un tērējat laiku, mēģinot atrast. Dzīves trenere Linda Roggli, kurai ir arī ADHD, iesaka iegādāties lētas lasāmās brilles un tās izmētāt pa visu māju.
Viņa arī iesaka izmantot trīs kosmētikas vai tualetes piederumu komplektus: vienu vannas istabai; cits birojam; un trešais - jūsu automašīnai vai ceļojumam. Pērciet vienu vai vairākus pulksteņus katrai jūsu mājas istabai.
Turklāt katrā transportlīdzeklī cimdu kastē ir instrumenti un piederumi. Piemēram, jūs varētu paturēt: audus; riepas gabarīts; glāzes, skrūvgriezis, lukturītis, pildspalva, Post-It piezīmes un sausas uzkodas.
Apiet izvairīšanos - tā vietā, lai piekautu sevi.
Kad izvairāties no kaut kā, mēģiniet to saprast bez sprieduma, iesaka ADHD treneris Lizs Ahmans. Pierakstiet, no kā izvairāties. Tad pārdomā šos jautājumus: “Kādus stāstus tu pats par to stāsti? Kādus uzskatus jūs varat identificēt? Un otrādi - kādus stāstus un uzskatus esat radījis, lai no tā izvairītos? ”
Tad praktizē sevis līdzcietību. Viņa raksta: “Ko tu varētu teikt draugam ar kurpēm? Kā jūs varētu dalīties ar sevi līdzīgās atbalstošās sajūtās? ” Mums parasti ir daudz grūtāk pašiem pret sevi nekā citiem. Ir svarīgi būt laipniem, pacietīgiem un saprotošiem arī pret sevi.
Veiciet mikro izmaiņas.
Cilvēkiem ar ADHD veiksmīgas sistēmas pēc kāda laika var novecot. Tālrunī vairs nedzirdat atgādinājumus. Jūs pārtraucat izmantot savu plānotāju. Jūs gulējat caur trauksmi. Saskaņā ar ADHD trenera Keisija Diksona teikto: "ADHD prāts alkst jauna un pārsteidzoša."
Tā vietā, lai pārmērīgi vilktu jūsu sistēmas, viņa iesaka veikt mikrouzņēmumus un uzdot sev jautājumu: "Kādas ir mazākās iespējamās izmaiņas, ko es varu veikt, lai mana stratēģija atkal justos jauna?"
Piemēram, viņa raksta, izmantojiet citas krāsas pildspalvu vai papīru. Mainiet modinātāja zvana signālu vai izmēģiniet jaunu lietotni. Pārkārtojiet savu galdu. Ievietojiet pulksteni jaunā vietā.
Iesaistiet savas maņas.
Saskaņā ar ADHD trenera Ariela Deivisa teikto: "Kad jūsu aizņemtajam prātam ir nepieciešams pamats, izmēģiniet maņu integrācijas (SI) stratēģijas, lai atgrieztos ķermenī un paliktu pie uzdevuma." Piemēram, viņa iesaka, ja esat vizuāli neuzmanīgs, pievienojiet spilgtas krāsas. Ja esat hiperaktīvs, izmēģiniet maigas krāsas un noraidījumu. Ja esat nomākts, piesaistiet vietni TaskRabbit.com vienreizējiem uzdevumiem vai lūdziet draugu palīdzēt.
Lai atpūstos, izmēģiniet vaniļas vai lavandas smaržas. Lai kļūtu modrāks, izmēģiniet citrusaugļus vai piparmētru. Klausieties vadītu meditāciju vai izmēģiniet skaņas lietotnes, piemēram, okeāna viļņus vai balto troksni. Izmēģiniet piparmētru konfektes vai svaigus augļus.
Saglabājiet humora izjūtu.
Karena A. Timma, pamatskolas direktora vietniece, kurai ir ADHD, iesaka pasmieties par jūsu rīcību un neveiksmēm. Centieties saglabāt humora izjūtu, kad pietrūkst degvielas vai liekat apelsīnu sulu citur, izņemot ledusskapi. Mēģiniet pasmieties, kad jums ir pilna trauku izlietne un veļas mazgātava, kurā nevarat ieiet.
Galu galā ADHD un viss dzīvē patiesībā ir pats sevi pazīt. Nav divu līdzīgu cilvēku ar ADHD. Kas der vienam cilvēkam, var arī nederēt otram. Eksperimentējiet ar dažādām stratēģijām un atrodiet to, kas jums vislabāk der. Un, lūdzu, ziniet, ka, izmantojot praksi un dažus izmēģinājumus un kļūdas, jūs atradīsit efektīvas stratēģijas. Jūs kļūsiet labāki, un jūs saņemsiet labāku rīkoties ar savu ADHD.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
