3 padomi mājas meditācijas prakses izveidošanai

Atrodoties mierīgā, svētā vietā, mums ir iespēja atgriezties pie sevis. Bet, kā grāmatā raksta brālis Faps Dungs Vietas veidošana: mājas meditācijas prakses izveide, šai mierīgajai vietai nav jābūt baznīcai vai sinagogai. Tās var būt mūsu mājas.

"Ja mēs atstājam vietu pārdomām un meditācijām tieši savās mājās, tad miers un prieks mums vienmēr ir pieejams," grāmatas ievadā raksta Dungs. Viņš raksta, ka šajā sakrālajā telpā mūsu mājās mēs varam “atgriezties pie sevis un pieskarties kaut kam dziļi sevī”.

In Vietas veidošana autors Tichs Nhats Hanhs, dzenmeistars, dzejnieks un aktīvists, stāsta par visu, sākot no sēdēšanas spēka līdz apzinīgai ēšanai līdz dziļas relaksācijas praktizēšanai. Saskaņā ar Nhat Hanh teikto: "Mājas meditācijas prakses izveidošanas atslēga ir radīt vietu vietā, kur apstājas aizņemtība."

Daudziem no mums to ir patiešām grūti izdarīt, jo tas ir aizņemts un strādā nevajag apstājies, kad mēs atveram durvis. Daži no mums strādā mājās. Citi joprojām gatavo ēst, tīra, maksā rēķinus un veic citus garlaicīgus mājsaimniecības darbus.

Bet Nhat Hanh padomi ir praktiski un īstenojami. Šeit ir trīs mani mīļākie padomi no grāmatas par to, kā mēs varam uzcelt svētnīcu bez aizņemtības.

1. Ievietojiet dzejoļus ap savām mājām, lai atgādinātu jums pārtraukt steigties.

Šīs vizuālās norādes kalpo kā maigi atgādinājumi, lai apturētu un koncentrētos uz pašreizējo brīdi. Apstāšanās arī dod mums iespēju novērot negatīvo domāšanu, neiesprūstot tās lipīgajā tīklā; un savienoties ar to, kas ir pozitīvs un dziedinošs. Tie ir vairāki īsi dzejoļi vai gathas Nhat Hanh iesaka (kopā ar to, kur tos ievietot):

Netālu no izlietnes:

Ūdens plūst no augstiem kalniem.

Ūdens iet dziļi Zemē.

Brīnumainā kārtā ūdens nonāk pie mums,

un uztur visu dzīvi.

Netālu no atpūtas zonas:

Jūtas nāk un iet

kā mākoņi vējainā debesīs.

Apzināta elpošana

ir mans enkurs.

Pie ārdurvīm:

Esmu ieradies.

ES esmu mājās.

2. Izveidojiet elpošanas telpu.

Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat viens pats vai kopā ar citiem, ir svarīgi, lai būtu elpošanas telpa. Vai arī, ja jūs dzīvojat mazākā vietā, jums var būt elpošanas stūris. Divi vissvarīgākie šīs telpas elementi ir sēdēt un just mieru. Ikviens jūsu mājsaimniecībā var izmantot šo vietu, kad vien tas nepieciešams. Galu galā tas palīdz jums atpūsties savās mājās.

Jūsu elpošanas telpa ir svēta. Tas ir tas, kur dusmas, strīdi un pat sarunas ir ārpus robežas. Tā ir jūsu svētnīca. Tas ir tas, kur jūs dodaties, kad jūtaties satraukti, satraukti vai neomulīgi. Tas ne tikai palīdz jums atvieglot ciešanas, bet var arī labāk izprast tās avotu.

Kad esat atelpas telpā, varat apsēsties (uz spilvena, ja vēlaties) un uzaicināt zvana skaņu. Kā raksta Nhat Hanh, "dzen tradīcijā mēs nesakām, ka mēs zvana vai sitam zvanu, tā vietā mēs" uzaicinām "zvanu ar" ielūgumu "(parasti koka nūju) - un praktizējam apzinātu elpošanu."

3. Izveidojiet altāri elpošanas telpā.

Saskaņā ar Nhat Hanh teikto: "Altāra izveide un uzturēšana ir veids, kā cienīt apkārtējo pasauli, mūsu senčus un dabas pasauli, kā arī atgādināt, ka viss, ko mēs mīlam un cienām, ir arī mūsos."

Jūsu altārī ir viss, kas jums ir svarīgs. Piemēram, jūs varat ietvert zvanu, vīraka turētāju, attēlus, sveces, ziedus, nelielu akmeni, statuju un vārdus, kas jūs iezemē.

Mūsu go-go-go sabiedrībā mums ir tendence izvairīties no apstāšanās un relaksācijas. Mēs lepojamies ar savu produktivitāti un spēju paveikt lietas. Un mēs bieži iesaiņojam savus grafikus ar uzdevumiem un aktivitātēm. Bet, kā raksta Nhat Hanh: "Kad mēs atpūšamies, viss kļūst vieglāk." Apstājoties, elpojot un atpūšoties, mēs atjaunojam savu labsajūtu. Tas dod mums iespēju būt “vislabākajiem”.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!