Nemierīgi par visu? 6 veidi, kā tikt galā ar trauksmi
Televīzijā vienmēr ir kaut kas tāds, kas mūs biedē. Histēriski raksti plašsaziņas līdzekļos pārdod papīrus un pievilina tīmekļa vietnes, taču parasti pārspīlē faktus. Ja klausāties, nevērtējot, ko jums saka, ir viegli nobīties. Ir iemesls, kāpēc es parasti netērēju laiku un enerģiju panikai un drāmai.
Katru dienu redzu negatīvos panikas rezultātus. Cilvēki ir satraukti, viņi baidās no emocionālām sekām un pārmērīgi reaģē, kas faktiski var radīt sekas, no kurām viņi baidās.
Panika ir pārmērīga reakcija uz reālu (vai pat iedomātu) problēmu. Biedējot sevi ārpus reālās nepieciešamības tikt galā ar problēmu, jūsu ķermenis nonāk cīņas vai lidojuma režīmā tā, it kā jūsu dzīvība būtu uzreiz apdraudēta.
Emocionālā panika var izraisīt sajūtu izslēgšanu, tāpēc jūs esat šokā. Jūs nevarat skaidri domāt, pieņemt labas atbildes vai lēmumus. Panikā mēs nesaglabājam informāciju, absorbējam dzirdamo un precīzi nenovērtējam situāciju. Panika ir vissliktākais, ko jūs varat darīt reālā ārkārtas situācijā, un, ja situācija nav briesmīga, panika to pasliktinās.
Panika ir dabiska pārsteiguma reakcija, kas tiek pārspīlēta un kļūst ilgstoša. Cilvēki bieži iemācās paniku, jo agrā bērnībā panika var mūs atbrīvot no pienākumiem. Dusmas, raudāšana, dusmu dusmas vai izslēgšana ir visas mazo bērnu panikas reakcijas, kuru dēļ kāds kompetents pieaugušais pārņem un kļūst par varoni.
Tas var būt labi vienreiz, bet, atkārtojoties šim modelim, tas kļūst par glābēju un līdzatkarību. Panika rada dramatismu, nevajadzīgu un kaitīgu problēmas pārspīlēšanu, kas noved pie disfunkcionālas atbildes un pārspīlētas ģimenes drāmas.
Mēs apbrīnojam cilvēkus, kuriem nav panikas. Mūsu jauno prezidentu apbrīno tas, ka viņam nav “Obamas drāmas”, jo viņš saglabā spēju domāt skaidri, veltīt laiku un pieņemt efektīvus lēmumus, pat ja apkārtējie cilvēki ir panikā. Cilvēki, kuri var palikt mierīgi, parasti iznāk labi, jo domā skaidri.
Tātad, ko jūs darāt biedējošā vai satraucošā situācijā? Māciet sev, kā nē paniku, lai jūs varētu domāt skaidri un efektīvi tikt galā ar problēmu. Izmantojiet šos paņēmienus, lai iemācītu sevi saglabāt mieru, ja situācija ir bīstama vai apkārtējie cilvēki acīmredzami ir panikā.
Vairāk no vietnes YourTango: Trauksmes novēršanas atslēga (bez medikamentiem!)
Atrisiniet savu trauksmi šodien
Lai iemācītos atlaist, iespējams, šīs dažas darbības var palīdzēt novērst jūsu bailes un satraukumu.
1. Iemācieties atpazīt savas panikas pazīmes.
Ja jūtat panikas indikatorus, kas ietver sacīkstes vai sirdsklauves, sejas vai ķermeņa pietvīkumu un garīgu apjukumu, jūs esat panikas stāvoklī. Ja jūs kliedzat, sakāt nepamatotas lietas vai vienkārši sakāt visu, kas nāk no jūsu mutes, nedomājot par sekām, jūs esat arī panikas stāvoklī.
2. Dziļi ieelpojiet.
Dziļa elpošana nomierinās jūsu ķermeni un sadedzinās adrenalīnu, kas izdalījies panikā. Palēniniet ātrumu, skaitiet līdz desmit un koncentrējieties uz skaidru un faktisku domāšanu, nevis emocionālu reakciju.
Ja jūs nesaprotat, kā veikt dziļu elpošanu, šeit varat uzzināt, kā veikt dziļas elpošanas vingrinājumu.
3. Uzņemieties atbildību, lai saprastu, no kā jūs baidāties.
Ja vien jūs neapdraud tiešas, tiešas briesmas, tas, kas jūs biedē vai satrauc, iespējams, nav tik steidzams, kā jūs domājat. Izveidojiet sarakstu ar to, no kā jūs baidāties, kas palīdz jums pāriet no brīvi plūstošas trauksmes, un jūs sāksiet domāt skaidrāk.
4. Pārbaudiet faktus.
Vai tas, kas ir ziņās, patiešām atbilst patiesībai? Vai mums ir epidēmija, vai tikai 11 apstiprināti gadījumi Kalfornijā? Vai avotam, kuru klausāties, ir kaut kas, ko jūs iegūsit, paniekot jūs panikā? Vai viņi mēģina jums kaut ko pārdot, iegūt federālu finansējumu vai tikt ievēlētam? Vai jūs reaģējat uz kāda cita paniku? Iegūstiet dažus faktus par visu, kas jūs biedē. Vai pastāv reāli, tūlītēji draudi, vai vienkārši ir prātīgi būt piesardzīgiem? Vai jūsu partneris patiešām tevi pametīs, vai arī viņš vai viņa vienkārši dusmojas par kaut ko?
5. Pieņemiet lēmumu un rīkojieties, lai novērstu visas bailes.
Ja tas ir bailes no veselības, iespējams, labāka higiēna vai saruna ar ārstu to atrisinās. Ja tās ir bailes no attiecībām, iespējams, ka būs daudz jēgas uzzināt, ko jūsu partneris patiešām domā, nevis uzminēt.
Saņemiet gripas šāvienu, dodieties uz attiecību terapiju vai labi sarunājieties ar savu partneri vai ģimenes locekli.
Vairāk no vietnes YourTango: vai sociālā trauksme traucē jūsu laulību?
6. Pārdod sevi par pozitīvu rezultātu.
Padomājiet par visiem iespējamajiem lieliskajiem izmaiņu rezultātiem. Apsveriet, ko iemācīsities, un cik daudz labāka jūsu dzīve un attiecības būs bez panikas.
Ar mierīgāku skatījumu jūs varēsiet pieņemt labākus lēmumus un radīt veiksmīgāku rezultātu. Es novēlu jums mieru sevī, savā ģimenē, pasaulē.
Vairāk saistīts saturs no YourTango:
- Trauksmes vecāku audzināšana: vai jūs esat par to vainīgs?
- Tas ir beidzies! Darbs ar attiecību beigām
- Attiecību trauksme: bailes no acīm vai skaidras acis?
