Veidi, kā jūs varat palīdzēt savam bērnam apklusināt viņu negatīvās pašrunas

Mums visiem ir iekšējs kritiķis, kurš pārtiek no negatīvas pašrunas, nelaipniem citu neatbalstošiem vārdiem un kritikas. Kaut arī lielākā daļa no mums ir izstrādājuši veidus, kā tikt galā ar šo skarbo iekšējo balsi, bērniem un pusaudžiem bieži trūkst instrumentu, lai ar to efektīvi tiktu galā.

Tā rezultātā viņi bieži ir pārāk smagi pret sevi, izceļot savas (reālās vai uztvertās) kļūdas un trūkumus un pavadot daudz laika, apmetoties pie negatīvajiem. Viņi kritiku uztver pie sirds, salīdzina sevi ar citiem un turpina domāt, ka vienkārši neko nevar izdarīt.

Pusaudži ir īpaši neaizsargāti pret nereālajiem attēliem sociālajos tīklos, tāpēc nav pārsteigums, ka lielai daļai viņu ir zems pašnovērtējums, trauksme un depresija.

Nekontrolēta iekšējā kritiķa balss var kļūt tik skaļa, ka tā noslīcina visu pārējo. Apgrūtināts ar apgrūtinošām šaubām par sevi, zemu pārliecību, sliktu pašcieņu un neuzticību savām spējām, jūsu bērns var izvēlēties atteikties no mēģinājumiem, lai izvairītos no neveiksmes vai noraidīšanas. Viņi var atlikt vai atteikties, kad rodas problēmas. Turpinot negatīvo pašrunu, viņi turpina ignorēt vai atturēt savus sapņus vai tieksmi, kas savukārt sabotē viņu laimi un panākumus dzīvē.

Tas ir apburtais loks, kas garantē, ka jūsu bērns būs skumjš un nožēlojams.

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam palīdzēt mūsu bērniem izkļūt no šī nepatīkamā ieraduma. Šeit ir daži praktiski padomi, kā palīdzēt viņiem apklusināt savu iekšējo kritiķi un padzīt to no savas pasaules:

Palīdziet viņiem noteikt un nosaukt šīs jūtas

Jūsu pirmā reakcija, kad jūsu bērni saka: "Es esmu tik mēms" vai "Es to nevaru izdarīt", iespējams, ir ieplūst un pārpludināt viņus ar pozitīvismu. Tomēr tam varētu būt neparedzēta ietekme, kas liek jūsu bērnam justies nedzirdētam vai nosūtīt ziņu, ka viņa jūtas ir kaut kā nepareizas.

Daudz labāka taktika ir klausīties un izpētīt situāciju kopā. Ielieciet sevi viņu apavos, iejutieties un palīdziet viņiem noteikt, ko viņi jūtas. Varat mēģināt pateikt kaut ko līdzīgu “Oho, izklausās, ka jūs tiešām esat neapmierināts / dusmīgs / satraukts / utt.” Tad dodieties tālāk, lai uzzinātu, kas viņus patiesībā maldina. Piemēram, ja jūsu bērns saka, ka ir mēms par to, ka nespēj kaut ko lasīt, jautājiet: “Vai visa rindkopa ir sarežģīta vai daži vārdi ir īpaši?” Tas palīdzēs jums izolēt problēmu, padarot to vieglāk risinātu.

Apgrieziet skriptu un runājiet atpakaļ

Kad esat identificējis problēmu, strādājiet kopā ar bērnu, lai kopīgi atrastu risinājumu. Tādā veidā jūsu bērns vairs nejutīsies tik viens, jo viņu vecāki ir turpat kopā ar viņu. Jūs varat sākt ar to, ka parādāt savam bērnam, ka viņam ir izvēle - viņi var pagriezt scenāriju, pārrunāt šīs vidējās balsis un padarīt šo balsi pozitīvāku.

Skripta pagriešana ietver zināmu pozitīvu domāšanu. Piemēram, ja jūsu bērns ir pieradis teikt, ka ir dumjš, jo kaut ko nesaņem pareizi pirmo reizi, iemāciet viņiem pateikt: "Man šoreiz nesanāca, bet es turpināšu strādāt pie tā." Parādot savam bērnam, ka viņi ir tie, kas kontrolē savas domas, nevis otrādi, dod viņiem iespēju cīnīties ar savu iekšējo kritiķi.

Izveidojiet atbalstošu un uzmundrinošu vidi

Vēl viens lielisks veids, kā dot savu bērnu, ir dot viņiem izvēles iespējas. Ļaujiet viņiem izteikties dažos lēmumos, kas jau no mazotnes ietekmē viņu dzīvi, piemēram, kādu apģērbu valkāt skolā vai kas būtu jāpadara vakariņām. Kad viņi kļūst vecāki, pamazām piešķiriet viņiem lielāku lomu ģimenes lēmumu pieņemšanā. Tas ļaus viņiem iegūt pārliecību par saviem spēkiem un spējām, kā arī uzticēšanos intuīcijai. Tad viņi nejutīsies tik satriekti vai satraukti, kad vien jāpieņem lēmumi.

Iemācieties aptvert nepilnību

Jūsu bērns vienmēr vēro un atdarina to, ko jūs darāt. Apskaujot savas nepilnības, viņiem tiek parādīts, ka jūs neesat nekļūdīgs un kļūdīties ir pareizi. To var izdarīt vairākos veidos, tostarp modelēt veselīgus veidus, kā rīkoties ar savu neapmierinātību, atzīstot savu daļu pārpratumos un pat atvainojoties, kad saprotat, ka esat kļūdījies.

Turklāt ikreiz, kad jūsu bērns sajaucas un sāk sevi sist par to, dalieties ar stāstu par to, kā jūs darījāt to pašu savā dzīvē un kā viss izrādījās. Tas viņiem liks saprast, ka kļūdas un neveiksmes ir dzīves sastāvdaļa.

Skatieties savu kritiku

Ja vēlaties, lai jūsu bērns atbrīvojas no negatīvas pašrunas, nebarojiet viņu iekšējo kritiķi. Neesiet tas vecāks, kurš pastāvīgi nīcina vai koncentrējas uz lietām, kas nav izdarītas vai nav izdarītas “pareizi”. Lai gan ir labi labot bērnu, visu laiku norādot uz viņa trūkumiem, viņš tikai izjūt, ka viņš nav pietiekami labs. Tāpēc iemācieties ļaut dažām lietām iet.

Galvenokārt, nesalīdziniet savu bērnu ar citiem. Jūsu bērns ir unikāls cilvēks, kurš kā tāds ir jāciena, un viņa salīdzināšana ar citiem mazina viņa individualitāti.

Jūsu bērna iekšējā kritiķa izraidīšana var aizņemt kādu laiku, taču, jo agrāk jūs iemācīsit savam bērnam pārtraukt negatīvo pašrunu, jo lielākas iespējas viņiem būs jādzīvo laimīgi un pilnvērtīgi.

Atsauces

Pusaudžu depresijas realitāte. Iegūts vietnē https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html

DePaulo, B. (2016).Labāk nekā ideāli: 7 stratēģijas, lai saspiestu savu iekšējo kritiķi. Psihiskā centrālā. Iegūts vietnē https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/

Ehmke, R. Kā sociālo mediju izmantošana ietekmē pusaudžus. Iegūts vietnē https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/

Ļaujiet savam bērnam izdarīt savas izvēles ... un ielieciet spēka cīņas sev aiz muguras. Iegūts vietnē http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you

Martin, S. (2017). Nepilnību aptveršana var mazināt stresu un trauksmi. Psihiskā centrālā. Iegūts vietnē https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-anxiety/