Kā līdzsvara radīšana zarnās var palīdzēt mazināt trauksmi
Lielākā daļa no mums ir diezgan pazīstami ar to, kā trauksme jūtas mūsu ķermenī. Kad jums ir trauksmainas domas, jūsu ķermenis reaģē ar sasprindzinājumu kuņģī, sliktu dūšu, gāzēm, grēmas un gremošanas traucējumiem. Savienojums starp jūsu smadzenēm un kuņģa-zarnu trakta ceļu notiek arī citādi. Ja gremošanas sistēma ir traucēta, tā var nosūtīt jūsu smadzenēm signālus, kas var izraisīt satraukumu. Šo divvirzienu savienojumu sauc par zarnu-smadzeņu asi.
Mēs joprojām daudz uzzinām par gremošanas sistēmas ietekmi uz ķermeni un prātu, taču zinātnisko pētījumu laikā atklājas, ka jūsu zarnas patiešām ir imunitātes, garīgās veiklības un vitalitātes centrs. Laika pavadīšana veselīgas zarnu veicināšanai ir lielisks veids, kā uzlabot gremošanas problēmas, emocionālās un garīgās kaites un vispārējo veselību.
Kā atbalstīt veselīgu zarnu
Jūsu gremošanas trakts ir pilns ar triljoniem mikroorganismu. Šie dzīvie organismi jūsu zarnās rada vidi, atšķirībā no klimata sistēmas uz planētas Zeme. Šo iekšējo ekosistēmu sauc par zarnu mikrobiomu, un tai ir izšķiroša loma ķermeņa darbībā. Šīs sistēmas veselība vada imūnsistēmu, piegādā svarīgas barības vielas un veicina veselīgu smadzeņu darbību.
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūsu zarnu mikrobioms var kļūt nelīdzsvarots. Uzturs, dzīvesveids, ģenētika un vide var veicināt zarnu veselību. Saspringts laika periods vai diētas maiņa uz dažām dienām var izsist šīs ekosistēmas trauslo līdzsvaru no sliedēm. Labā ziņa ir tā, ka zarnu mikrobioma līdzsvarošana var būt tikpat vienkārša kā diētas un dzīvesveida maiņa.
No uztura viedokļa ir daudz pārtikas produktu, kas atbalsta veselīgu zarnu mikrobiomu, kas ietver:
- Dažādi augļi (ar mēru) un dārzeņi (bagātīgi)
- Pilngraudi
- Šķiedru pārtika
- Fermentēti pārtikas produkti
Es gandrīz vienmēr iesaku probiotikas un prebiotikas. Probiotikas ir labvēlīgu mikroorganismu koncentrācija, un prebiotikas ir šķiedru veids, kas baro probiotikas. Jūs varat atrast gan pilnā pārtikā, gan papildinātā formā.
Daži uz pārtiku balstīti probiotikas ietver:
- Kimči
- Kefīrs
- Skābi kāposti
- Miso
Daži prebiotikas, kuru pamatā ir pārtika, ietver:
- Āboli
- Linu sēklas
- Pieneņu zaļumi
- Ķiploki
- Sīpoli
- Topinambūri
Ja jūs lietojat probiotikas vai prebiotikas papildinājumu formā, noteikti ņemiet vērā jūsu iegādātā produkta kvalitāti - vai ražotājam ir integritāte? Vai viņi izmanto organiskas sastāvdaļas? Svarīgi apsvērumi ir arī produktu efektivitāte un iegūšana.
Ja jūtaties noraizējies, iespējams, vēlēsities ēst arī iezemētus ēdienus. Pārtikas produkti, piemēram, sakņu dārzeņi un sātīgas zupas, var palīdzēt mazināt satraukto enerģiju un ļaut justies centrētākam. Dzeltenie ēdieni var arī palīdzēt mazināt trauksmi. Trešā čakra, kas atrodas saules pinumā, vada iespējas un zarnu. Šajā čakrā valda dzeltenā krāsa. Ēdot tādus pārtikas produktus kā citrons, skvošs, mango un banāni var palīdzēt līdzsvarot jūsu enerģiju šajā čakrā.
Kā izvairīties no neveselīgas zarnas
Pārtika, kas rada postījumus zarnās, parasti ir izplatīta standarta amerikāņu diētā, tāpēc tas nav tik pārsteidzoši, ka tik daudz cilvēku cieš no zarnu nelīdzsvarotības simptomiem. Pārtika, kas izraisa slimu gremošanas sistēmu, ietver:
- Cepti ēdieni
- Iepakoti pārtikas produkti
- Alkohols
- Rafinēti cukuri
Pārāk daudz šo pārtikas produktu lietošana var traucēt maigo gremošanas sistēmas ekosistēmu, liekot jūsu ķermenim pievērsties slimībām. Iespējams, ka šī nelīdzsvarotība parādīsies kā hronisks diskomforts, hroniskas slimības vai garīgas slimības, tostarp trauksme. Vislabāk ir atturēties no šo pārtikas produktu uzņemšanas vai mērenas uzņemšanas.
Veicot apzinātas izmaiņas diētā, neapšaubāmi var atbalstīt zarnu veselību un efektīvi mazināt tādus simptomus kā trauksme. Ir svarīgi arī apskatīt jebkāda veida labsajūtas izaicinājumus no holistiskas perspektīvas. Miega, fiziskās slodzes, hidratācijas un stresa līmenim ir arī izšķiroša loma zarnu veselībā trauksmes gadījumā. Dažas pieejamas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu zarnu veselību un mazināt trauksmes simptomus, ir:
- Katru nakti gulējiet vismaz 7-8 stundas.
- Katru dienu vingrojiet, staigājiet vai veiciet kaut kādas kustības.
- Dzert vismaz 100 unces ūdens dienā.
- Praktizējiet meditācijas, pateicības un relaksācijas paņēmienus.
Kad sākat veikt dažas no šīm mazajām izmaiņām, sāciet pamanīt, kā jūtaties. Kādas ir sajūtas jūsu gremošanas sistēmā? Vai jūsu enerģija ir palielinājusies? Kādi pārtikas produkti īpaši darbojas, lai iezemētu jūsu enerģiju, un kuriem ir pretējs efekts? Kļūstot vairāk saskaņotam ar savu ķermeni, jūs saņemsiet vairāk pilnvaru uzņemties atbildību par savu vispārējo enerģiju un labsajūtu.
Šis ziņojums tiek nodrošināts ar garīgumu un veselību.
