Pašpārmetuma spēle: šķērslis pārmaiņām

Savos 20 psihologa gados esmu redzējis, ka pašpārmetumi ir galvenais šķērslis pārmaiņām. Tas ir paralizējošs un kaitējošs, un izaugsmes ienaidnieks.

Bieži vien, pirms es varu palīdzēt pacientam risināt problēmu, mums vispirms ir jākāpj šajā pašpārmetumu kalnā un pēc tam jāatrod ceļš uz otru pusi.

Esmu redzējis, ka cilvēki, kas visvairāk pakļauti pašpārmetumiem, ir cilvēki, kuri uzauguši ar bērnības emocionālu nevērību (CEN). Tas ir tāpēc, ka CEN ir neredzama un neaizmirstama, tomēr pieaugušā vecumā cilvēkiem rodas ievērojamas cīņas.

Cilvēki ar CEN var atskatīties uz “jauku” bērnību un neredz izskaidrojumu viņu pieaugušo cīņām. Tāpēc viņi pieņem, ka šīs cīņas ir viņu pašu vaina, izraisot pašpārmetumu ciklu.

Šis ir stāsts par to, kā bērnības emocionālā nevērība noved pie sevis vainošanas, kas pēc tam traucē risināt patieso problēmu:

"Es esmu nožēlojama," asarīgi saka mana paciente Beta, pārmetot sevi. "Kas ar mani ir kārtībā?" Tāpēc es viņai jautāju: "Kas ir šajā akcijā, kas jūs tik ļoti satrauc?"

Šim jautājumam seko jauns asaru plīsums. "Man nav ne jausmas. Tam nav pamata. Esmu strādājusi tik smagi, un esmu to pelnījusi. Visi man tā saka. Bet katru reizi, kad domāju par iešanu jaunajā amatā, man rodas panika. Es to tagad jūtu; dod man minūti. ” Viņa uzliek rokas pār acīm un elpo pāris reizes.

Galu galā, kad es uzdodu jautājumu pēc jautājuma, Beta pēkšņi sāk runāt par viņas piektās klases beigšanu. Šeit ir viņas stāsts:

Tā bija liela diena skolā. Katrs bērns bija izveidojis kolāžu, ko vecāki varēja redzēt, un Beta bija ārkārtīgi sajūsmināta par viņu. Pēc ceremonijas vecākiem bija iespēja dzirnavas ap klasi, lai apskatītu visas kolāžas, kas karājās pie sienām. Tiklīdz viņas vecāki bija strādājuši cauri pūlim līdz vietai, kur karājās viņas kolāža, mātes peidžeris aizgāja. "Mums jāiet," viņas māte paziņoja, kad abi vecāki strauji devās uz durvju pusi.

Beta paklausīgi sekoja saviem vecākiem cauri pūlim, pāri stāvlaukumam un līdz automašīnai, velkot kājas un lūkojoties uz ietvi. Viņa zināja, ka viņas māte bija sirds ķirurgs, kas izglāba dzīvības, un ka viņas kolāža nebija nekas salīdzinājumā ar to. Tā kā viņa saprata, automašīnas aizmugurē sēdēja asaras.

Tikai pēc tam, kad palīdzēju Betai savienot punktus, viņa spēja saskatīt satraukuma avotu un to, kā tas bija saistīts ar bērnības atmiņu. Abiem Betas vecākiem bija augstspiediena darbs. Tāpēc visas bērnības laikā daudzus mirkļus, kuriem viņai vajadzēja būt, bija trāpījusi kāda cita krīze.

Beta bija internalizējusi priekšstatu, ka viņas vajadzības un sasniegumi nav svarīgi. Un dziļākā līmenī tas, ka viņa pati nebija svarīga. Tāpēc viņa izjuta paniku par paaugstināšanu amatā. Viņa nejutās tā cienīga vai pelnīta.

Kad Beta teica: “Es esmu nožēlojama” un “Kas es esmu, vienpadsmit gadus vecs?” viņa patiesībā izteica daudz vairāk. Viņa nolika sevi par satraukumu par viņas paaugstināšanu amatā. Viņa ieslēdzās vainas cietumā. Tikai apzinoties vecāku neparedzētā vēstījuma spēku “Tev nav nozīmes”, viņa spēja apturēt sevis vainošanu, izjust līdzjūtību un tikt galā ar satraukumu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka Betas vecāki viņai mīlēja un vēlējās labāko. Emocionāla nevērība var notikt pavisam netīši, vecākiem, kuri patiesi mīl savu bērnu, bet kuri vienkārši nav pietiekami pieskaņoti bērna emocionālajām vajadzībām. Šī ir daļa no tā, kas padara CEN tik grūti redzamu vai atceramu bērnībā. Tāpēc emocionāli novārtā atstāti cilvēki tik bieži iestrēgst sevis vainošanas ciklā.

Ja jums ir nosliece uz sevis vainošanu, izpildiet šos padomus:

• Kļūsti informēts. Pašpārmetumam ir daudz vairāk spēka, ja tas notiek automātiski. Kad esat sapratis, ka darāt, varat to kontrolēt.
• Nosakiet sevis vaino saturu. Kādu problēmu jūs pats sev pārmetat?
• Šīs problēmas saknes meklējiet bērnībā. Vai jūs varētu būt pieaudzis ar kādu bērnības emocionālu nevērību?
• Izjūtat sev līdzjūtību. Tas atbrīvos jūs, lai risinātu patieso problēmu.