3 lietas, kas rada vai pastiprina mūsu trauksmi

Dažreiz mēs radām sev nepamatotu trauksmi. Tas varētu būt tas, ko mēs sev sakām, vai tas, uz ko mēs koncentrējamies. Tas varētu būt veids, kā mēs ļaujam citiem izturēties pret mums. Tas nenozīmē, ka jūs esat vainīgs, un, kas tev noticis?! jums vajadzētu zināt labāk!

Drīzāk tas ir atgādinājums, ka mēs varam strādāt pie savām domām un varam par sevi rūpēties laipnāk. Kad jūs varat noteikt, kas izraisa jūsu trauksmi, varat strādāt pie tā mazināšanas.

Zemāk terapeits Keisijs Radle, LPC, dalījās trīs veidos, kā mēs varētu pastiprināt trauksmi, un padomus, kas var palīdzēt.

Redzot savas šaubas par faktiem

Piemēram, jūs tikko sākāt satikties ar kādu, kas jums patiešām ļoti patīk, sacīja Radle, kurš specializējas trauksmē un pašcieņā Eddins Counselling Group Houston, Texas. Jūs nosūtiet īsziņu personai, lai redzētu, vai viņa vēlas doties uz citu datumu. Paiet vairākas stundas, un jūs joprojām neesmu dzirdējis.

Pēc Radles teiktā, jūs sākat domāt: “Ak Dievs, viņi mani neinteresē un nevēlas mani atkal redzēt. Es viņiem neesmu pietiekami labs, un esmu sabojājis savas izredzes uz šīm attiecībām. Kā es varētu būt tik stulba, domādama, ka tik brīnišķīgs cilvēks vēlas būt kopā ar tādu kā es? ”

Jūs sākat justies noraidīts, pirms pat zināt, par ko domā otra persona, vai pirms dodat viņiem iespēju atbildēt. Jūs ļaujat nedrošībai uzrakstīt negatīvu stāstījumu bez reālas informācijas. Un jūs pieņemat, ka šī nedrošība ir aukstas, smagas patiesības.

Jūs to varat darīt citās situācijās, kuras jūs (nepareizi) interpretējat kā pierādījumu tam, cik nemīlīgs, nepietiekams, nespējīgs un nepilnīgs esat.

(Atcerieties, ja jūs tomēr noraida - vai nu potenciāls biedrs vai priekšnieks - noraidījums nav universāla vai galīga patiesība par jūsu veida cilvēku. Tas ir viens viedoklis, kas balstīts uz daudziem dažādiem faktoriem.)

Pieņemot, ka vissliktākais

Dažreiz mūsu prāts nonāk kavernozā tumšā vietā, kas piepildīta ar vissliktākajiem scenārijiem un katastrofām. Mēs izdarām secinājumus, kas piepildīti ar neizdevušos gala eksāmeniem, avarējušām lidmašīnām un vīlušies mīļajiem.

Mēs varam pieņemt vissliktāko ārkārtējos, acīmredzamos veidos - piemēram, lidmašīnas avārijā - vai smalkākos veidos. Piemēram, jūs sākat strādāt, un jūsu priekšnieks saka, ka vēlas ar jums tikties vēlāk dienas laikā. Bet jūsu priekšnieks nepiemin, par ko ir sapulce. Jūs sākat stāstīt sev, Radle teica: “Ak nē, es nokļūšu nepatikšanās! Mans priekšnieks gatavojas mani atlaist; Es to vienkārši zinu. ”

Atkal, pirms pat apmeklējat sapulci, jūs jau esat uzņēmies visu, kas notiks, un neviens no tiem nav pozitīvs.

Jūsu vajadzību ignorēšana

Novārtā atstājot savas pamatvajadzības, var pastiprināties trauksme. Piemēram, vai jūs pietiekami daudz gulējat? Vai jūs barojat savu ķermeni ar barības vielām? Vai jūs regulāri veicat pārtraukumus? Ir grūti atslābināties, kad skrienat apkārt, ceturtā kafijas tasīte rokā, darbojoties caur savu darāmo darbu sarakstu, nezinot, kad pēdējo reizi reāli sēdējāt.

Tas pats attiecas arī uz robežu nenoteikšanu vai saglabāšanu. Piemēram, vai jūs ļaujat citiem staigāt pa sevi? Vai jūs sakāt jā, kad patiešām vēlaties pateikt nē? Vai jūs visus pārējos liekat priekšā? Vai jūs uzturaties situācijās vai attiecībās, kas jums nav piemērotas?

Kas var palīdzēt

Radle ieteica mums sarunāties un runāt ar līdzjūtību. Šajā rakstā ir daži piemēri un padomi.

Kad nezināt faktus, “izvairieties no aizpildīšanas laukiem, kas kalpo, lai izstrādātu stāstījumu, kas pastiprina jūsu trauksmaino domāšanu”. Tā vietā izklaidējiet vairākus scenārijus. Radle dalījās ar šiem piemēriem:

Varbūt jūsu priekšnieks vēlas izteikt jums komplimentus par paveikto darbu vai piešķirt jaunu uzdevumu, jo jūs esat paveicis tik labu darbu iepriekšējos projektos. Kad kādu laiku neesat dzirdējis no kāda cilvēka, iespējams, šī persona ir aizņemta darbā vai viņa tālrunis nomira, vai viņš vai viņa ir nervozs un ilgi mēģina izveidot jums "perfektu" atbildi.

Kad pamanāt, ka jūs izdarāt secinājumus un mēģināt lasīt citu cilvēku domas, maigi atgādiniet sev, ka jūs vienkārši nezināt. Radle teica, ka ir negodīgi gan pret jums, gan pret citu personu izdarīt pieņēmumus.

Un "vismaz, ja jūs gatavojaties izklaidēt negatīvus scenārijus, jums tas ir jāpateicas arī par pozitīvu scenāriju."

Runājot par jūsu vajadzībām, ir pareizi un svarīgi tās ievērot. Tas ietver pietiekami daudz miega, pārtraukumu paušanu un dalību sev tīkamās aktivitātēs - kā arī reaģēšanu uz citām jūsu fiziskajām, emocionālajām, garīgajām un garīgajām vajadzībām.

Ir svarīgi arī noteikt robežas un izteikties, kad jūsu robežas ir pārkāptas. Tā kā, kā teica Radle, mēs nevaram gaidīt, ka cilvēki automātiski zina mūsu robežas. Mums tie skaidri jāpaziņo. "Ja jums nepieciešama papildu informācija, palīdzība, laiks utt., Nebaidieties to lūgt."

Robežu izveidošana un uzturēšana prasa praksi. Tā ir prasme, kuru varat uzlabot. Šie padomi atvieglo pateikt nē. Jūs varat arī uzzināt vairāk šeit un šeit.

Atkal, ja kādā no iepriekšminētajiem redzat savas domas vai rīcību, ziniet, ka varat kaut ko mainīt. Un, ja jums ir nepieciešams zināms atbalsts, nevilcinieties apmeklēt terapeitu.

***

Sekojiet līdzi otrajam skaņdarbam ar vairākām lietām, kas neapzināti pastiprina jūsu trauksmi, kā arī noderīgiem padomiem.