10 vairāk stresa iznīcinātāju

Kādu laiku atpakaļ es dalījos ar jums 10 no maniem stresa pārvarētājiem. Bet pēdējā laikā man bija vajadzīgs 20. Tātad šeit ir vēl 10.

1. Izvairieties no stimulatoriem un cukura.

Lūk, nozvejas 22: jo vairāk stresa rodas, jo vairāk alkst kafijas un virtuļu, picu un koksa. Bet, jo vairāk kafijas, koksa, virtuļu un picu jūsu sistēmā, jo vairāk stresa jūs saņemat. Tā nav jūsu iztēle. Kad esat saspringts un jums ir zems serotonīna līmenis, jūsu smadzenes rada alkas pēc cukura un vienkāršajiem ogļhidrātiem, kas liek beta-endorfīna sistēmai vēlēties vairāk un vairāk. Tas pats ar kofeīnu. Tās ir spēcīgas zāles, kas ietekmē virkni neiroķīmisko vielu jūsu smadzenēs, kas nozīmē, ka tās izraisa abstinences simptomus, kas jūs var ļoti ļoti ļoti uzbudināt.

2. Salīdziniet un izmisums.

Pēdējā lieta, kas jums jādara, kad esat saspringts - ko es vienmēr daru, kad esmu stresā - ir sākt apskatīt citu cilvēku paketi (darbs, ģimenes atbalsts, līdzsvarotas smadzenes) un priedi. Īpaši greizsirdīgs esmu par draugiem, kas nav atkarīgi, kuri var baudīt glāzi vīna kopā ar vakariņām, vai tiem, kuru tuvumā ir mammas, kuras piedāvā aizvest bērnus gulēšanai. Bet man nav visas informācijas. Mammai, kura ved bērnus uz nakti, varētu būt arī viedoklis par katru mēbelīti jūsu mājā un sava rezerves atslēga uz jūsu mājām, lai viņa varētu ienākt ikreiz. Tāpēc manas iekšpuses salīdzināšana ar kāda cita ārpusi ir neauglīga un bīstama spēle, it īpaši, ja esmu stresā.

3. Esiet pateicīgs.

Šādās līnijās man ir laiks pateikt, ka domājat laimīgas domas. Vai pateicība tiešām var apkarot kortizolu jūsu asinīs? Jā. Dens Beikers rakstā “Ko zina laimīgi cilvēki” raksta: “Pētījumi tagad parāda, ka fizioloģiski nav iespējams atrasties vienlaikus novērtēšanas un baiļu stāvoklī. Tādējādi novērtējums ir pretlīdzeklis bailēm. ”

4. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem.

Protams, palikt pateicīgam ir daudz vieglāk, ja jūs karājaties ar pareizo pūli. Tā kā pēc tam, kad negatīvisms ir izzudis, jums ir jāpasaka smadzenēm pie tā neaizkavēties. Un, labi, ja jūs esat tāds kā es, šī izziņas apmaiņa prasa daudz enerģijas. Vislabāk uzmanīgi izvēlēties draugus un pēc iespējas izvairīties no toksiskām sarunām.

5. Tīriet un iztukšojiet.

Tīrīšana ir terapeitiska aktivitāte, kas novērš jūsu saspringto smadzeņu uzmanību, vienlaikus piegādājot kaut ko, ko tās ļoti vēlas: kārtību. Kā arhitekts Ēriks man vienmēr stāsta, kā mana juceklis veicina satraukumu - ka nebeidzamās papīra kaudzes uz mana galda var pilnīgi noteikti sabotēt manu garastāvokli. Katru reizi, kad es izmantoju viņa padomu un pavadu dienu, attīrot un organizējot, es saprotu, cik viņam ir taisnība.

6. Gulēt.

Viss saplīst, kad jūs labi neguļat. Jebkādi miega traucējumi pasliktinās garīgo sniegumu. Stress ietekmē miegu un otrādi. Pensilvānijas Valsts universitātes Medicīnas koledžas pētnieki salīdzināja pacientus ar bezmiegu un pacientus bez miega traucējumiem un atklāja, ka bezmiegs ar smagākajiem miega traucējumiem izdalīja vislielāko kortizola daudzumu.

7. Kategorizējiet savas problēmas.

Ja jūs saliekat savas problēmas kategorijās, jūs jutīsities kā mazāk šķēršļu. Es to pavadu kādu laiku terapijā katru otro nedēļu. Jo katra žagas atrisināšana ir pārāk milzīga. Bet, ja tie ir sakārtoti veiklās un kārtīgās tēmās, piemēram, “manas robežas jautājumi”, tad dažus šeit vai tur esošos uzlabojumus var attiecināt uz dažādām situācijām.

8. Pazeminiet savus standartus.

Kurš, jūsuprāt, ir sagrauts no lielāka stresa: puisis, kurš tiecas uzsist burgerus McDonald’s, vai kāda sieviete ir kļuvusi par pirmo sieviešu prezidenti Amerikas Savienotajās Valstīs? Mana nostāja ir mazāk saistīta ar to, kāds tu vēlies būt, pieaugot, un vairāk par to, kā atlaist savā galvā perfekcionistu, kurš no tevis nepieņems neko mazāk kā piecu zvaigžņu sniegumu. Viņa viena pati varētu radīt daudz stresa.

9. Vienkārši sakiet nē.

Ja jūs vēl neesat iemācījies, kā pieklājīgi noraidīt piedāvājumus vadīt nākamo skolas līdzekļu vākšanu, ir pienācis laiks nostāties spoguļa priekšā un praktizēties. Atkārtojiet pēc manis: “Mr. X, esmu tik glaimots ar uzaicinājumu darboties jūsu komitejā. Tiešām esmu. Bet es vienkārši to šobrīd nevaru izdarīt. ” Cilvēks, es jūtos labāk, tikai to rakstot.

10. Uzziniet, kā uzlādēt.

Daudzi cilvēki zina, kā izklaidēties un uzlādēt baterijas. Garīgi slimiem narkomāniem, piemēram, man, tas ir jāapgūst no jauna. Pēc dažiem eksperimentiem es zinu, ka klusa laika pavadīšana pie ūdens (smaiļošana, skriešana, riteņbraukšana siltākos mēnešos), garīgās literatūras lasīšana un filmas skatīšanās kopā ar draugu ir visi veidi, kas mani audzinās, lai es labāk panestu stresu. Pazīstiet savus lādētājus un dariet tos regulāri.