10 padomi, kā orientēties sirdssāpēs

Noraidījums ir dzīves daļa - sāpīga daļa.

Intīmās attiecībās ir ievainojamība un risks, un attiecību izbeigšana daudziem liek meklēt profesionālu palīdzību un padomu.

Šis nebūt nav pilnīgs saraksts, taču tajā ir iekļauti daži ieteikumi, kas jāņem vērā, veicot neizbēgamas pārejas, kas notiek pēc sadalīšanās:

1. Cieniet savas sāpes, apmeklējot lielāku perspektīvu. Daži cilvēki izjūt kaunu par visām sāpēm, kuras viņi izjūt romantisku attiecību zaudēšanas rezultātā. Lai gan ir taisnība, ka pasaulē netrūkst traģisku un šausminošu notikumu, jūs piedzīvojat personiskas sāpes. Centieties necenzēt savu pieredzi, noliedzot tās nozīmi. Jums ir tiesības uz savām jūtām. Dažreiz lielākas perspektīvas apsvēršana ir noderīga, taču ir iespējams cienīt pasaules ciešanas, vienlaikus godinot arī savas sāpes.
2. Bremzējiet uz sevis vainošanu un otra vainošanu. Mēģinājums precīzi saprast, kas attiecībās nogāja greizi, ir tāds pats kā skriešana ar kāmja riteni. Neviens nav ideāls, un galu galā var būt noderīga jūsu loma attiecību pārtraukšanā, uzņemoties reālistisku atbildību. Vainot otru cilvēku ir normāla reakcija. Sevis vai partnera vainošana un apkaunošana ir dabiskas atbildes, kuras vislabāk atzīst un maigi novirza, kad tās notiek.
3. Ļaujiet sev skumt. Attiecību zaudēšana ietekmē daudzas dzīves jomas. Jūs skumstat, jo esat mīlējis. Ļaujot sev piedzīvot procesu, nemēģinot no tā atbrīvoties, jūs esat piemērotāks pieredzes integrēšanai, kļūstot par veselu cilvēku. Vienīgā izeja ir cauri. Skumjas nav lineārs process, un var šķist, ka jūs arvien iestrēgstat, jo jūs to darīsit. Atkārtošana ir daļa no dziedināšanas; ļaujiet savām jūtām būt.
4. Ja nepieciešams, novērsiet uzmanību. Ja neērtos brīžos jūs pārņem emocijas, praktizējiet uzmanības novēršanas mākslu. Elpojiet un skaitiet no viena līdz 100, iezīmējiet lietas telpā, skaļi izlasiet nosaukumus savā grāmatplauktā. Piepildiet smadzenes ar kaut ko citu, lai jūs varētu pārdzīvot dažus sarežģītus dienas mirkļus. Kad jums ir laiks, novērsiet uzmanību ar lielāku pārtraukumu, lasot grāmatu, skatoties filmu vai dodoties uz sporta zāli.
5. Atgādiniet sev, ka emocijas nav pastāvīgas. Laime nav statisks stāvoklis; Arī skumjas laika gaitā maina savu formu. Kad jums ir intensīvas emocionālas sāpes, šķiet, ka jūs nekad neatgūsieties. Atgādiniet sev, ka brūce sabiezē, un, lai arī tā var atstāt rētu, tā tomēr dziedē. Asaras kādā brīdī apstājas. Cilvēkiem bieži šķiet, ka viņi slīkst asarās. Šis procesa posms kādā brīdī mazinās. Sirdsdarbības intensitāte galu galā samazinās. Kas iztur, ir lielāka empātijas un mīlestības spēja.
6. Iesaistiet savu ķermeni. Bēdas dažreiz jūtas kā fiziskas sāpes. Nodrošiniet izejas stratēģiju, lai emocijas atstātu ķermeni.Jūs, iespējams, daudz raudāt vai neļaujat raudāt. Asaras pastāv kāda iemesla dēļ, un tās palīdz jūsu ķermenim un prātam izteikt skumjas, pieņemšanas un atlaišanas veidu. Iekļaut kustību. Sāciet ar maigām kustībām, piemēram, stiepšanos, jogu un tai-chi. Izaicini sevi pastaigāties ārā. Tā kā jūsu prāts šajā laikā, iespējams, ir patiešām aktīvs un dažreiz obsesīvs, vairāk ielieciet ķermeni maisījumā.
7. Sūknējiet pašapkalpošanos. Pašapkalpošanās ne vienmēr nozīmē masāžu un kaut kā palutināšanu, lai gan tas varētu nozīmēt. Praktizējiet pašapkalpošanos, sakot nē pieprasījumiem, kurus pašlaik nevarat apstrādāt. Ļauj sev atpūsties un atgūties. Mēģiniet izpētīt vismaz vienu jaunu veidu, kā labāk par sevi rūpēties. Izvairieties no sevis ļaunprātīgas izmantošanas, lietojot alkoholiskos dzērienus, smēķējot, neēdot, ēdot pārāk daudz un tamlīdzīgi.
8. Praktizējiet sevis līdzcietību. Iekšējais kritiķis bieži pāriet augstā ātrumā pēc romantisku attiecību beigām. Ievērojiet savu runu un kursa pareizību, ja jūs sevi sitat. Kā jūs varētu palīdzēt tuvam draugam tādos pašos apstākļos kā tagad? Izdari to.
9. Pretojieties sev "vajadzībai". Cilvēki tavā dzīvē var pateikt, ka tev jau tagad tam vajadzētu būt pāri. Jūs pats to varat sajust. Cilvēkiem ir dažādi termiņi attiecībā uz dziedināšanu. Izmetiet noteikumu grāmatu par to, kā lietām jābūt. Ļaujiet sev izjust savu individuālo procesu.
10. Meklējiet atbalstu. Kaut arī sāpes ir jūsu, sazināšanās ar citiem var uzlabot bēdu bieži izolējošo raksturu. Izmantojiet savu esošo atbalsta tīklu un apsveriet iespēju sarunāties ar profesionālu terapeitu vai konsultantu, lai palīdzētu jums dziedināšanas procesā. Ģimene, draugs, mājdzīvnieki, daba un kopiena ir daži izplatīti atbalsta avoti. Var palīdzēt grāmatu lasīšana un saruna ar citiem. Saglabājiet atvērtu prātu potenciālajiem atbalsta veidiem. Jums tas nav jāiet vienatnē.