Vēl 3 garīgās veselības padomi, kas pietrūkst
1. Mīts: Ir svarīgi, lai jums būtu darbs, par kuru jūs aizrautāt.
Fakts: Saskaņā ar Deividu Sternbergu, LICSW, valda pārliecība, ka "ja jūs vienkārši sekojat savai aizraušanās darbam, tad jūs būsiet daudz laimīgāks un jūsu karjera sāksies."
Viņš teica, ka problēma ir šāda: ne visi aizrauj profesiju. Ne visi pat aizraujas ar savām interesēm. Daudziem cilvēkiem ir milzīgas finansiālas saistības, kas liedz viņiem sekot viņu kaislībai.
Indivīdi varētu arī izbaudīt kaut ko tangenciālu vai nemateriālu par viņu pašreizējo darbu, sacīja Sternbergs, DC Talk Therapy dibinātājs un direktors. Tas varētu būt
"Draudzība, kas viņiem ir ar kolēģiem, vai viņu autonomijas izjūta."
Daudzi 20 gadus veci cilvēki baidās, ka ar viņiem kaut kas pēc būtības nav kārtībā, ja viņi savā darbā neatrod kaisli un mērķi, sacīja Šternbergs. "Šī negatīvā pašruna dažreiz ietekmē viņu noskaņojumu, kā arī viņu viedokli par sevi."
Piemēram, Šternbergs strādāja ar 27 gadus vecu finanšu analītiķi, kurš cīnījās ar satraukumu par savu darbu. Viņš uztraucās, ka ar savu dzīvi nedara pietiekami daudz, un kaut kas jādara ar aizrautību un mērķtiecību. Viņi pavadīja vairākas sesijas, lai izpētītu, kas tas varētu būt.
Izrādījās, ka patiesais jautājums bija viņa pārliecība par darbu, kas faktiski liedza viņam baudīt pašreizējo darbu.
Šternbergs parasti redz klientus, kuri uzskata, ka viņiem "vajadzētu" būt karjerai, kas saistīta ar aizraušanos un mērķiem, jo to viņi ir dzirdējuši plašsaziņas līdzekļos un no saviem vienaudžiem. Tā vietā viņš palīdz saviem klientiem koncentrēties uz to, ko viņi ļoti gribu no viņu darba.
"Dažreiz tas ir saistīts ar aizraušanos un / vai mērķi, bet dažreiz tas nav saistīts."
2. Mīts: Pozitīvi apgalvojumi novērš paniku.
Fakts: Parasti pozitīva domāšana var radīt mieru un baudu, uzskata Džūlija Lopesa, PhD, LICSW, psihoterapeite un The Viva Center izpilddirektore. Tomēr, "kad cilvēks ir ļoti noraizējies vai cīnās ar paniku, pārliecība var paradoksāli palielināt [viņu] ciešanas".
Viņa teica, ka tā vietā, lai mēģinātu maskēt bailes ar pārliecību, ir vēl vairāk paaugstināt iecietību pret šīm bailēm.
Pagājušajā gadā Lopess strādāja ar sievieti, kura divas līdz trīs reizes mēnesī piedzīvoja pilnīgus panikas lēkmes. Viņa zināja, ka viņas bailes no nenovēršamas nāves ir neloģiskas. Viņa turpināja lietot sevi nomierinošus apgalvojumus.
Bet viņas panika sasniedza tikai maksimumu. Viņa un Lopesa strādāja pie tā, lai sistemātiski palielinātu toleranci pret bailēm, izmantojot ekspozīcijas terapiju. "[Pēc] pēc smagā darba un 6 mēnešus ilgiem bez panikas lēkmēm mēs beidzām darbu kopā."
Veikt citu piemēru kādam, kurš baidās no lidojuma vai tiešām, ka lidmašīna iet bojā. Pārliecība par to, ka “lidmašīna negāzīsies”, joprojām rada “negribīgu pasažieri, kurš to lido, dzerot vai lietojot Xanax”, sacīja Lopesa. Tas ir tāpēc, ka viņi zina, ka lidmašīnas darīt avārija. Šī nepatiesā pārliecība nav vērsta uz patiesās cīņas avotu, viņa teica: "zema tolerance pret patiesību".
3. Mīts: Ir svarīgi ieklausīties savās emocijās, lai pateiktu, kas jums jādara.
Fakts: "Jūsu emocijas pasaka, kā jūs jūtaties, nevis kā rīkoties, lai justos," sacīja Sjūzena B. Sent-Rosija, MSW, LCSW, psihoterapeite, kas strādā ar cilvēkiem un pāriem Loudoun apgabalā, Virdžīnijā, netālu no Vašingtonas. DC
Piemēram, viņa dalījās ar šo piemēru: Jūsu sešgadīgajam bērnam ir sabrukums, jo viņa nevar likt “b” burtam vērsties pareizajā virzienā. Pilnīgi nemierinoša, viņa vēlas, lai tu viņai justos labāk. Bet jūs esat neapmierināts pats. Un, kamēr viņas dusmas turpinās un turpinās, jūs sākat kļūt dusmīgāks.
"Ja jūs rīkojaties tikai pēc emocijām, jūs varētu viņai pateikt, ka tas nav tik liels darījums, ka viņai vienkārši jāpārtrauc uzliesmojums un jāmēģina vēlreiz. Jūsu emocijas var likt jums sākt sevi kliegt! ”
Galvenais ir gaidīt un pārdomāt savas darbības, kuras izvēlaties, balstoties uz savām emocijām, saprātu un vērtībām, sacīja Senrosi.
Iepriekš minētajā piemērā jūs nomierināt sevi, lai jūs varētu domāt skaidri. Jūs izmantojat loģiku, lai apsvērtu, kas agrāk ir palīdzējis, kas viņai vajadzīgs un kā jūs varat viņai palīdzēt nomierināties, viņa teica. "Jūs skatāties uz savām pamatvērtībām, lai atgādinātu sev, kāds no vecākiem vēlaties būt - un rīkojieties atbilstoši."
Saskaņā ar Saint-Rossy teikto: “Vecāki, kuri mijiedarbojas ar saviem bērniem, balstoties tikai uz emocionālajām reakcijām uz bērnu vai savām emocionālajām vajadzībām, parasti nespēj radīt drošu, drošu vidi ar skaidrām robežām un ierobežojumiem, kas bērniem ir nepieciešami, lai uzplauktu. ”
Navigācija pašpalīdzībā
Lopesa uzsvēra, cik svarīgi ir atzīt, ka pašpalīdzībai ir ierobežojumi. Viņa arī ieteica sākt pašpalīdzības ceļojumu ar uzticamu draugu. "[T] hey varētu redzēt lietas par jums [ko jūs neredzat sevī."
Svarīgi ir arī precīzi norādīt, ar ko jums nepieciešama palīdzība, sacīja Senrosi. "Pašpalīdzība - neatkarīgi no tā, vai tā ir grāmatu lasīšana, apmeklēšana semināros, pievienošanās grupai vai rekolekciju apmeklēšana - var būt efektīva konkrētu problēmu gadījumā."
Grāmata ar informāciju par problēmas pārvarēšanu var būt noderīgāka nekā grāmata, kas apgalvo, ka mainīs jūsu dzīvi (piemēram, grāmatas par “pievilcības likumiem”), sacīja Senrosi. Viņa minēja Brenē Braunas vērtīgās grāmatas piemēru Nepilnības dāvanas par perfekcionisma pārvarēšanu.
Plus: "Ja sniegtās atbildes šķiet maģiskas vai pārāk vienkāršas, tās, iespējams, ir." Viņa arī ieteica apsvērt šos jautājumus par to, kas kopīgo informāciju par pašpalīdzību:
“Kas padara šo cilvēku par ekspertu? Izglītība, apmācība un pieredze? Vai viņiem ir pierādījumi vai pētījumi? Kuru pārstāv persona? Uzņēmums mēģina jums kaut ko pārdot? Organizācija ar noteiktu uzskatu kopumu vai darba kārtību? ”
Pašpalīdzība var būt ļoti noderīga. Galvenais ir būt informētam un saprātīgam patērētājam.
