Kā saglabāt motivāciju un uzticību meditācijas praksei

Mūsdienās daudzi cilvēki sāk domāšanas meditācijas praksi ar lieliem nodomiem un lielu entuziasmu. Viņi ir dzirdējuši par tā ieguvumiem veselībai un vēlas sākt meditēt. Tomēr daži no viņiem paliek apņēmušies ilgtermiņā. Un tiem, kas pie tā nepieturas, būs grūti tikt galā ar stresu viņu dzīvē.

Ir vairāki iemesli, kāpēc daudzi cilvēki pamet drīz pēc sākuma:

• Viņi nezina, kā sākt
• Viņi nesaprot, kas ir meditācija par uzmanību
• Viņiem nav plāna, kā sekot līdzi
• Viņiem nav atbalsta grupas

Mindfulness meditācija ir kā jebkura cita prasme: mācīšanās prasa nedaudz laika un pūļu, taču tas ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat. Jums vienkārši nepieciešama neliela vadība un pareizie resursi.

Šeit ir pieci ieteikumi, kā panākt pareizo ceļu un motivāciju:

1. Uzrakstiet mērķa paziņojumu.
   Ja jums nav mērķa, tas ir tāpat kā mēģināt iegūt norādes no Google Maps, neievadot galamērķi. Jūs nezināt, kurp dodaties vai kad ierodaties. Tāpēc, ja vēlaties sākt meditācijas praksi un turēties pie tās, nosakiet dažus mērķus.

   Izlemiet, cik ilgi un cik bieži jūs meditēsit, un kā jūs iemācīsities tehnikas. Jūsu mērķiem nav jābūt detalizētiem, taču tiem jābūt konkrētiem. Nepadariet viņus pārāk ambiciozus, pretējā gadījumā jūs neievērosiet un neuzdrošināsities. Uzrakstiet īsu mērķa izklāstu un izlieciet to vietā, kur to redzēsit katru dienu, piemēram, vannas istabas spoguli vai datora monitora tuvumā.

2. Sāciet meditēt īsus periodus.
   Labākais veids, kā sākt meditācijas praksi, ir vienkārši sākt meditēt. Jūs būsiet pārsteigts, cik grūti tas var būt. Mēs bieži vilcināmies, līdz atrodam ideālu laiku. Negaidiet. Sāciet nekavējoties.

   Atrodiet klusu vietu, kur varat sēdēt dažas minūtes, netraucējot. Aizveriet acis un sāciet sekot elpai. Koncentrējiet uzmanību uz gaisa sajūtu, kas iet caur deguna galu. Klusībā domās saskaiti savas elpas no vienas līdz piecām. Kad esat sasniedzis piecus, vienkārši sāciet no jauna. Kad esat apjucis, nekavējoties atgrieziet uzmanību elpā un turpiniet skaitīt. Skaitīšana palīdz jums koncentrēties.

   Pēc dažām minūtēm pārtrauciet skaitīšanu un sāciet uzmanīgi vērot visu elpošanas procesu. Kad esat apjucis, uzmanīgi atgrieziet uzmanību elpošanai.

   Sāciet ar apmēram 10 minūšu sesiju, pēc tam strādājiet līdz apmēram 20 minūtēm vai ilgāk. Sākumā sēdēt mierīgi var būt izaicinājums, taču tas kļūs vieglāk, jo jūsu prāts laika gaitā sakārtosies.

3. Praktizējiet meditācijas rakstīšanu.
   Meditācijas rakstīšana ir jauna tehnika, lai pārprogrammētu jūsu zemapziņu, lai palīdzētu sasniegt mērķus. Tas aizņem tikai apmēram piecas līdz 10 minūtes dienā, un tas ir ļoti efektīvs. Priekšnoteikums ir vienkāršs. Jūs vienkārši atkārtojat kopiju apstiprinājumu kopumu, un tas piespiedīs jūsu smadzenes pārdomāt jaunos ieradumus. Nedēļas vai divu nedēļu laikā jūs pamanīsit rīkoties citādi, bez jebkādām apzinātām pūlēm.
4. Pievienojieties uzmanības meditācijas grupai.
   Meditācijas grupa ir neaizstājams līdzeklis, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju un uzticību meditācijas praksei. Jums ne tikai noderēs meditācija kopā ar citiem, bet arī iegūsiet tādu meditatoru atbalstu kā jūs. Meklējiet apziņas meditācijas grupu savā apkārtnē un regulāri apmeklējiet to. Ja jūsu tuvumā nav neviena, sāciet savu. Tas ir patiešām vienkārši. Lai sāktu, jums ir nepieciešami tikai pāris cilvēki.
5. Uzziniet praksi padziļināti.
   Padziļinātāka apzināšanās meditācijas prakses apgūšana ļaus jums iegūt vairāk no saviem centieniem. Ir vairāki veidi, kā mācīties, taču, iespējams, visekonomiskāk ir ar grāmatu, kurā paskaidrots, kā piemērot principus un paņēmienus. Tirgū ir vairākas labas grāmatas.

Izlemt, kā sākt meditēt, ir viegli, taču sekošana tam var būt izaicinājums. Šie pieci ieteikumi palīdzēs jums sākt darbu un uzturēs jūs motivētu un uzticīgu savai praksei, lai jūs varētu uzzināt, kā pārspēt stresu ar meditācijas palīdzību.