8 stratēģijas, kā pārvietoties kopējās sarunās, pakļaujas ADHD
Viņi varētu pārtraukt. Viņi var stāvēt pārāk tuvu personai, ar kuru viņi runā. Viņi varētu uzraudzīt visu, ko viņi saka pagātnes sociālo slīdēšanas dēļ, sacīja Stephanie Sarkis, Ph.D, psihoterapeite un vairāku ADHD grāmatu autore, ieskaitot 10 vienkārši risinājumi pieaugušo pievienošanai.
Labā ziņa ir tā, ka šiem potenciālajiem klupieniem ir risinājumi.Spēja sazināties ar citiem un orientēties sociālajās situācijās prasa iemācīties dažus jaunus rīkus un tos regulāri praktizēt.
Zemāk Sarkis un Matlen dalījās astoņās stratēģijās, kuras izmēģināt.
1. Uzdodiet jautājumus.
"Cilvēkiem kopumā patīk runāt par sevi," sacīja Matlens, arī grāmatas autors Izdzīvošanas padomi sievietēm ar AD / HD. Iesaistiet cilvēkus, uzdodot viņiem jautājumus par viņu dzīvi, darbu un ģimeni, viņa teica. Vienkārši saglabājiet sarunu līdzsvarotu, runājot arī “par sevi vai tēmu.”
2. Skatīties citas personas muti.
Ja jūsu pašu domas turpina jūs novērst, novērojiet tā cilvēka muti, ar kuru runājat, sacīja Matlens. Šādi rīkojoties, tiek izmantotas redzes un dzirdes maņas. "Jo vairāk maņu jūs iesaistāt, jo vieglāk ir apmeklēt un uzturēt savienojumu."
3. Mainiet savu vidi.
"[M] visi, kuriem ir ADHD, ir ārkārtīgi paaugstināti jutīgi pret savu vidi," sacīja Matlens. Tāpēc ir grūti filtrēt troksni ballītēs un faktiski koncentrēties uz to, ko cilvēki jums saka, viņa teica. Šādos gadījumos pasakiet personai, ka labprāt dzirdētu, ko viņi saka, un ka "tas jums ir svarīgi". Tad iesakiet pārcelties uz klusāku istabu, viņa teica.
4. Esi godīgs.
Cilvēki ar ADHD mēdz pārtraukt citus, jo viņi baidās aizmirst savu domu. Lai orientētos šajā potenciālajā problēmā, vienkārši esiet godīgi. "[S] ay, ka jums ir kaut kas koplietojams, kuru jūs nevēlaties aizmirst, tomēr jūs nevēlaties pārtraukt," sacīja Matlens. "Tas liek otrai personai būt modram par to, kāpēc jums ir nepieciešams laiks, lai iejauktu savas domas, pirms tās aizmirstat."
Jums nav jāsaka nekas par ADHD. Bet jūs varētu pieminēt, ka jūs viegli aizmirstat.
Vai vienkārši ļaujiet sev aizmirst. "Ir lielas izredzes, ka tas jums parādīsies vēlāk, un tādā gadījumā jūs varat viņam piezvanīt vai nosūtīt viņam e-pastu."
5. Praktizējiet sarunas ar kādu, kuram uzticaties.
"Praktizējiet sarunu ar labu draugu vai radinieku, kādu, kurš rūpējas un saprot jūs un jūsu ADHD," sacīja Matlens. Izvairieties no tā, ko viņa sauca par „toksisku palīdzību”, vai cilvēkiem, kuri jūs pastāvīgi kritizē.
Praktizējiet tērzēšanu par dažādām tēmām un lūdziet patiesas atsauksmes. Piemēram, jūs varētu jautāt: “Vai jūs piešķirat viņam pietiekami daudz laika, lai piedalītos sarunā? Vai jūs dodaties [uz] pārāk daudz pieskārienu vai virzienu? ”
Sarunu laikā ir noderīgi arī praktizēt pienācīgu attālumu. Atkal cilvēkiem ar ADHD ir grūtības spriest, cik tālu starp viņiem un viņu sarunu partneri ir pietiekami tālu.
Sarkis ieteica iegūt hula-hoop, kas kalpo kā noderīgs vizuāls piemērota attāluma attēlojums. "Praktizējiet sarunu lomu spēles ar hula-hoop starp jums un jūsu sarunu partneri."
6. Izmantojiet slepenu signālu.
Vēl viens veids, kā jūs varat lūgt palīdzību mīļotajam cilvēkam, ir tas, ka “starp jums abiem ir izstrādāts neverbāls signāls”. Sarkis teica. "Piemēram, kad jūsu draugs vai ģimenes loceklis uzvelk auss ļipiņu, tā ir zīme, ka jums ir jāiesaka savs stāsts."
7. Pievērsiet uzmanību tam, kā citi rīkojas ar sarunām.
Piemēram, skatieties, kā cilvēks iet, sacīja Matlens. "Ievērojiet, kā katrs cilvēks apstājas, dodot otram laiku piedalīties."
8. Izmantojiet fidget.
"Šķiet, ka daudzi cilvēki ar ADHD domā ātrāk, nekā viņi spēj runāt, pat ātrāk, nekā otra persona var saprast savu viedokli, un viņi var kļūt nokaitināti, nepacietīgi un aizkaitināti," sacīja Matlens.
Fidžeta, piemēram, nelielas bumbiņas, kuras jūs varat saspiest, izmantošana palīdz jums koncentrēties un nomierināties, kad jūs novēršat uzmanību vai vēlaties pārtraukt otru personu, viņa teica.
Papildus iepriekš minētajām stratēģijām palīdz arī medikamenti. "Zāles ADHD gadījumā, ja tās darbojas optimāli, var palielināt uzmanību sarunu laikā un var palīdzēt cilvēkiem ar ADHD sarunu laikā palikt pie tēmas," sacīja Sarkis. "Viņi arī dod laiku kaut ko padomāt, pirms to pateikt."
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
