Kognitīvā izkropļošana: kā melnbaltā domāšana mūs kaitē?

"Kā tev iet?" jautāja viens no maniem kolēģiem, šorīt ieejot birojā.

"Ak," es teicu, "Es esmu izsmelts. Kā tev iet?"

Un es nevaru atcerēties, kā viņa atbildēja uz šo jautājumu, jo es biju pārāk aizņemta, domājot par ko Es gribētu tikko teicu viņu par izsmelšanu. Vai es tiešām biju izsmelta? Ne tik daudz, es noteicu, nedaudz pārdomājot. Varbūt es biju mazliet miegains, bet es gulēju astoņas stundas. Kāpēc darīja Es viņai saku, ka esmu pārgurusi?

Labi, paņem papīru un pildspalvu. Izmēģiniet šo mazo izaicinājumu: zemāk jūs atradīsit vairākus pretstatu pārus. Dažas no tām ir vienkāršas; daži ir nedaudz sarežģītāki. Tomēr šie ir vārdi, kurus jūs, iespējams, lietojat ikdienā. Šis ir izaicinājums: uz papīra pierakstiet katru no zemāk redzamajiem pretstatu pāriem. Pēc tam pierakstiet vārdu - VIENU vārdu -, kas precīzi raksturo vidusceļu starp pretstatu pāri.

Piemērs: karsts un auksts. Laba atbilde šeit būtu “silts”, “remdens” vai “mērens”.

1. melnbalts
2. liels un mazs
3. uz augšu un uz leju
4. pa kreisi un pa labi
5. ātri un lēni
6. viegli un grūti
7. jauns un vecs
8. skaļi un klusi
9. labs un slikts
10. tuvu un tālu
11. izturēt un izgāzties
12. priecīgs un skumjš
13. tīrs un netīrs
14. kautrīgs un izejošs
15. mierīgs un noraizējies

Vai jums ir saraksts? Labi, labi apskatiet visus pierakstītos vārdus. Vai viņiem ir kaut kas kopīgs? Ja jūsu saraksts ir kaut kas līdzīgs manam, visi “vidusceļa” vārdi savā ziņā ir līdzīgi: tie visi ir mazliet dubļaini un maigi. Apskatīsim dažas iespējamās atbildes: acīmredzami krāsa “pelēka” ietilpst starp melnu un baltu, un es derēšu, ka jūs to pierakstījāt. Kur tu esi, ja neesi ne kreisais, ne labais? Nu, jūs esat "mērens" vai esat "centrā". Ja neesat jauns vai vecs, iespējams, esat “pusmūža”. Ko darīt, ja jūs pērkat kreklu un tas nav mazs vai liels? Tas, iespējams, ir medijs.

Vidēja, pusmūža, mērena, vidēja, pelēka. Varbūt jūs pat uzrakstījāt vārdus “normāls”, “tā-tā” vai “vidējs”. Lielākā daļa rakstnieku cenšas izvairīties no šo vārdu un citas pelēkas krāsas lietošanas vispār. (Ja vien viņi neraksta emuāra ierakstu par šiem pašiem vārdiem.)

Vai jums bija problēmas tuvoties aktivitātes beigām? Neuztraucieties, jūs neesat viens. Es nevarēju atrast veidu, kā ar vienu vārdu aprakstīt vidusceļu starp “kautrīgu un izejošu” vai “mierīgu un satrauktu”. Vai pat ar vārdu kopu. Šķiet, ka angļu valodā nav ērta vārda vai frāzes, lai aprakstītu vidusceļu starp vairākiem iepriekš uzskaitīto polāro pretstatu kopumiem. Kā šis angļu valodas trūkums mūs kaitē?

Vēlreiz apskatiet vārdu sarakstu. Cik bieži jūs lietojat tādus vārdus kā “laimīgs un skumjš”? Iespējams, šodien lielāko daļu no viņiem esat izrunājis, pat nenojaušot. Galu galā ir ērti vienkāršot mūsu stāstus citiem ar tādiem polāriem vārdiem kā “skumji”, “slikti” un “tālu”. Studentam ir vieglāk žēloties, ka viņa vai viņas pētnieciskais darbs ir “tālu” līdz pabeigšanai (it īpaši, ja viņi tiecas pēc empātijas), nekā iedziļināties detaļās par to, cik precīzi ir paveikts un cik daudz ir atlicis rakstīt. Un mēs visi esam vainīgi, skatoties filmu vai lasot ziņas un nosaucot kādu par “slikto puisi” - tas izklausās daudz sāpīgāk nekā kvalificēt jūsu paziņojumu un līdzsvarot to ar viņu pozitīvo īpašību sarakstu. Vēršanās pie polārajiem vārdiem (gadījumos, kad vidusceļa vārds precīzāk raksturotu situāciju) var mainīt mūsu aprakstītās situācijas patiesumu.

Katrs no iepriekšminētajiem pretstatu pāriem (un daudzi, daudzi citi) var izraisīt divkosīgu domāšanu. To parasti dēvē par “melnbaltu” domāšanu, un tam var būt negatīva ietekme uz to, kā mēs sevi redzam, vai situācijām, kuru aprakstam izmantojam valodu.

Atpakaļ pie rīta sarunas ar savu kolēģi: es viņai teicu, ka esmu izsmelts, bet tas nebija patiess apgalvojums. Tas nav tā, kā es to domāju meli viņai. Es domāju, kāpēc es melotu par savu noguruma līmeni? Tam nav laba iemesla. Ko es darīja neapzināti izmantoja divkosīgo valodu. Es pārspīlēju pats savu miegainību.

Es saskaros ar to; Man patīk būt aprakstošai. Un “izsmelti” satur vairāk verbālu sitienu nekā vārdi, piemēram, “miegains” un “miegains”. Bet atkal divdomu valodas lietošana veicina divdomīgo domāšanu, un pēdējais ir kognitīvu sagrozījumu veids, kas var negatīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu. Ja jūs nodarbojaties ar trauksmi, gadījuma rakstura ārkārtīgi polāru vārdu lietošana var likt jums palielināt domas un notikumus, izmantojot izkropļotu objektīvu, kas galu galā var padarīt jūs satrauktāku.

Šeit ir klasisks piemērs: "Es domāju, ka man pilnīgi neizdevās veikt matemātikas pārbaudi." Vārds “neizdoties” krīt caurbraukšanas / izgāšanās kontinuuma polārajā galā. Ja atklājat, ka sakāt vai domājat kaut ko līdzīgu, apstājieties. Uz brīdi izejiet no smadzenēm un iesaistieties meta izziņā vai domājiet par domāšanu. Kā nonācāt pie secinājuma, ka izgāzāties? Varbūt jūs neizturējāt, bet vai esat pārliecināts, ka izgāzāties? Vai jūsu sniegums var būt nokritis kaut kur piespēles vidū un izgāzties?

Par laimi, akadēmiskajā vidē ir burtu pakāpes no A līdz F, kas var nedaudz nojaukt kontinuumu un palīdzēt izvairīties no divdomīgas domāšanas. Bet citos gadījumos tas nav tik vienkārši: pieņemsim, ka jūs sakāt draugam, ka jūtaties noraizējies. Varbūt esat pārliecināts, ka neesat mierīgs, bet cik tālu no miera esat? Vai jūs patiešām esat noraizējies - ar sacīkšu sirdi, ātru elpošanu un nosvīdušām palmām - vai arī atrodaties kaut kur mierīga un satraukta vidū?

Kā jūs varat samazināt savu melnbalto domāšanu? Atbilde ir diezgan vienkārša: atcerieties pievienot pelēkus toņus.

Nav laba vārda, kas aprakstītu iepriekšminētā scenārija vidusceļu ar satraukumu - vismaz tādu, par kuru es vismaz iedomājos -, bet, ja jūs varat to monēt, izmantojiet to. Vai arī mēģiniet izmantot skaitļu skalu, lai aprakstītu, kur jūs nokrītat mierīgajā / satrauktajā nepārtrauktībā. Ja vissliktākā trauksme, kādu jūs jebkad esat izjutis, ir 10, iespējams, publiskā uzstāšanās ir tikai 7 un domāt par termiņu darbā ir 5.

Mēģiniet tuvākajās dienās pieķert sevi, izmantojot šāda veida melnbalto domāšanu. Pierakstiet situāciju, kurā izmantojāt pārspīlētu vārdu; tad sper soli atpakaļ, novērtē vārdu izvēli un uzlabo stāstu ar pelēkas krāsas vārdu. Jums šodien aprit 40 gadu, un jūs vienkārši nosaucāt sevi par vecu. Cik taisnība tas ir? Vai jūs zināt kādu, kurš ir vecāks? Vai jūs varētu būt vienkārši pusmūža? Jūs šodien sev teicāt, ka esat kautrīgs; bet vai jūs kautrējaties tikai noteiktā situācijā? Kur jūs nokrītat kautrības skalā no 1 līdz 10?

Noķerot sevi, izmantojot divdomīgo domāšanu (un labojot sevi), nereālistisku domu var pārveidot par patiesāku (un, iespējams, mazāk stresu izraisošu) domu. Necienīgi īpašības vārdi, piemēram, “pusmūža” vai “starpposma” un zemas ietekmes frāzes, piemēram, “vidēji kautrīgs”, iespējams, neiegūs nevienu lielu literāru balvu, taču tām ir lielas izredzes palīdzēt jums apskatīt pasauli caur precīzāks objektīvs.