Podcast: kā mazināt sociālo mediju stresu

Sociālo mediju vietnes ir kļuvušas par milzīgu mūsu dzīves daļu, ļaujot mums viegli sazināties ar neskaitāmiem draugiem un ģimenes locekļiem visā pasaulē. Bet sociālajiem medijiem ir ēnas puses, jo tas ļauj izplatīties arī tādām negatīvām lietām kā iebiedēšana. Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka sociālie mediji viņu dzīvē rada milzīgu trauksmi, taču nejūt, ka varētu dzīvot bez tā. Šajā epizodē uzziniet dažus veidus, kā mazināt trauksmi, kas saistīta ar sociālajiem medijiem.

Abonējiet mūsu izstādi!
Un atcerieties mūs pārskatīt!

Par mūsu Viesi

Dr Džons Hūbers ir bezpeļņas organizācijas Mainstream Mental Health priekšsēdētājs, kas rada ilgstošas ​​un pozitīvas pārmaiņas to cilvēku dzīvē, kuri cieš no garīgās veselības problēmām. Garīgais veselības speciālists vairāk nekā divdesmit gadus, Dr. Hubers ir klīniskais tiesu psihologs un praktizē ar privilēģijām divās ilgtermiņa akūtas aprūpes slimnīcās. Dr Hubers ir piedalījies vairāk nekā trīs simtos augstākā līmeņa radio šovos (NBC Radio, CBS, Fox News Radio) un trīsdesmit valsts televīzijas programmās (ABC, NBC, Spectrum News). Dr Hubers ir Likuma Ņūza klīniskais psihologs un regulāri parādās Nacionālās televīzijas America Trends šovā. Turklāt doktors Hūbers ir “Mainstream Garīgās veselības radio” vadītājs, kas tiek dzirdēts visā valstī un piedāvā intervijas ar mūsdienu labākajiem garīgās veselības speciālistiem.

SOCIĀLO MEDIJU STRESA RĀDĪTĀJS

Redaktora piezīme:Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.

Stāstītājs 1: Laipni lūdzam izstādē Psych Central, kur katrā epizodē padziļināti tiek apskatīti jautājumi par psiholoģiju un garīgo veselību - kopā ar vadītāju Gabi Hovardu un viņa vadītāju Vinsentu M. Velsu.

Gabe: Laipni lūdzam šīs nedēļas Psych Central Show epizodē. Mani sauc Gabe Hovarda, un es esmu šeit kopā ar savu kolēģi vadītāju Vincentu M. Velsu. Un šodien Vinss un es runāsim ar Dr John Huber, kurš ir Mainstream Garīgās veselības priekšsēdētājs, kas ir bezpeļņas organizācija, kas rada ilgstošas ​​un pozitīvas pārmaiņas to cilvēku dzīvē, kuri cieš no garīgās veselības problēmām. Dr Huber, laipni lūdzam izstādē.

Dr Hubers: Paldies, ka mani uzrādīji šovā, Gabe. ES to novērtēju.

Gabe: Nu, mēs novērtējam, ka esam jūs.

Dr Hubers: Vin, patīkami šodien satikties.

Vincents: Jā, arī tu. Tātad, par ko tieši jūs šodien gribētu runāt? Mēs to apspriedām iepriekš, un mūsu sarunā bija daudz politisku lietu. Tātad, ko jūs vēlaties uzbrukt?

Dr. Hubers: Kā bezpeļņas organizācija es nerunāju par kādu īpašu politikas pusi. Bet viena no lietām, kas mūs pārsteidza, ir dusmas, kuras amerikānis tagad piemīt kādam, kurš nedomā tāpat kā es.

Vincents: Jā.

Dr Hubers: Neatkarīgi no tā, vai jūs esat kreisais, labējais spārns, vai jūs zināt, pret organizāciju, neatkarīgi no tā, Zaļā partija, ja jūs nedomājat tāpat kā es, tur ir tikai dusmas un vitriols.

Gabe: Tas faktiski ir nedaudz sliktāks par to. Jo divi cilvēki var domāt tieši tāpat, bet, ja viņi nonāk pie šīs domāšanas dažādu iemeslu dēļ. Kā, piemēram, demokrātam varētu piederēt bizness un ticēt peļņas gūšanai. Republikāņu var piederēt biznesam un ticēt peļņas gūšanai. Bet šie divi, lai arī abi vada uzņēmumus un tic peļņas gūšanai, atradīs pamatu strīdiem.

Dr. Hubers: Jā, jā.

Gabe: Lai arī viņiem ir kopīgs mērķis.

Dr Hubers: Pilnīgi, absolūti.

Gabe: Jā. Jā. Jūs pelnāt naudu ir slikti. Mana naudas pelnīšana ir tīra. Tas ir, es varētu izmantot šo piemēru, jo, hei, mēs tikai ejam politiku un naudu. Lūdzu, neviens neaudzina reliģiju. Bet tev taisnība, šī ir daudz. Kā jūs domājat, kas notiek?

Dr Hubers: Nu, es domāju, ka viena no lietām ir tā, ja jūs atgriezīsities pie agrīnas psiholoģijas izpratnes un kā jūs tikko teicāt, ka jūs varat runāt individuāli ar vienu un otru cilvēku, un viss ir kārtībā. Viņi pelna naudu, un mēs zinām, ka indivīdi mēdz pieņemt ļoti racionālus, loģiski pamatotus lēmumus. Bet, kad jūs sākat salikt cilvēku grupu, jūs sākat iesaistīties grupas domāšanā un kā grupa pieļaujat patiešām mēmas kļūdas. Tā kā jebkurš šīs grupas indivīds, pats par sevi, nekad to nebūtu darījis. Bet, kad viņi sāk pulcēties, notiek kaut kas, kas vienkārši izslēdz vai daļēji izslēdz smadzenes, un viņi sāk emocionāli baroties un nedomāt racionāli. Un tas nav svarīgi, kurā partijā jūs esat vai kādai grupai piederat. Grupas to dara. Cilvēku grupas to dara. Jūs zināt, viņi runāja par to, jūs zināt, es atceros, ka izauguši, viņi teica: “Ak, pīļu rēķina platypus bija dzīvnieks, ko izveidoja komiteja Debesīs. Tas nebija Dievs, vai jūs zināt?

Gabe: Jā, jā.

Dr Hubers: Patīk, ak, dievs! Un to mēs redzam tagad. Padomājiet par to un to, cik viegli mēs esam likvidēti un baroti ar šo emocionālo enerģiju turpat šīs grupas vidū. Tagad atgriezīsimies un atkal būsim indivīds. Tikai šoreiz es izlasīju par šo jauno lietu, ko sauc par Facebook, un par šo citu lielisko lietu, ko sauc par Snapchat, un par citu lietu ar nosaukumu Instagram. Es domāju, ka burtiski ir tūkstošiem dažādu sociālo lietotņu, saziņas lietotņu, pievienošanās vietņu, visi šie puiši ir sociāli izstrādāti, un jūs varat būt daļa no tā. Viena no skaistākajām lietām par to visu ir tā, ka jūs arī to kontrolējat. Tāpēc jums ir tendence sākt atrast līdzīgi domājošus cilvēkus un ļaut viņiem ievietot visu, ko viņi vēlas, savā vietnē. Jūs klausāties visu viņu rīcībā esošo lietu, bet cilvēki jums nepiekrīt un jūs viņus bloķējat, jūs tos nedraudzējat, dodat viņiem atvaļinājumu, kur jūs neredzat viņu ierakstu, bet, ja vēlaties ar viņiem runāt, dodaties tālāk un vadāt ziņu. Un jūs varat viņiem nosūtīt ziņojumu jebkurā laikā, un viņi nekad nezina, ka jūs viņus neskatāties. Un tagad jūs esat izveidojis virtuālās grupas domāšanas modeli.

Gabe: Jūs esat izveidojis atbalss kameru. Tas ir tikai bariņš cilvēku, kas domā tāpat kā jūs.

Dr Hubers: Tieši tā. Bet tā ir grupas domāšana. Un tagad kāds iznāk tur, un jums ir kaut kas šausmīgs. Jums jābūt šīs grupas vadītājam, jo ​​vēlaties izveidot savu hierarhiju šajā grupā. Tātad jūs ejat tur ārā un sakāt: "Ak, tas ir ļauns." Persona, kas to teica, misogēniķis vai rasists vai kas cits, ja vēlaties viņiem to dot. Un tas notiek, ja citi cilvēki no jūsu grupas vēlas darīt to pašu. Tāpēc viņi veic nākamo pakāpi tālāk, nākamo pakāpi tālāk, un viss, ko viņi patiešām ir izdarījuši, ir izlasīt virsrakstu. Viņi patiesībā negāja apskatīt stāsta gaļu, kas, iespējams, nemaz neatbalstīja virsrakstu. Un tas kļūst par šo apburto loku, kas baro viens otru.

Gabe: Ziniet, tas ir aizraujoši, ka jūs to izvirza. Jūs zināt, acīmredzot, tas ir The Psych Central Show. Tā ir aplāde. Un, lai būtu podkāsts, tam jābūt nosaukumiem. Mēs nosaucam visas savas epizodes.

Dr. Hubers: Jā.

Gabe: Un mēs ļoti reklamējamies sociālajos medijos, tāpat kā visi. Un mēs esam šokēti par to cilvēku skaitu, kuri dusmojas uz izrādi virsraksta dēļ, par punktu, ko mēs norādījām šovā! Tātad, piemēram: “Es nespēju noticēt, ka Gabe tā domā! Kāpēc Gabe to domāja? ” Un izrādē es teicu, ka es to nedomāju. Viņi tikko satvēra septiņus atslēgas vārdus. Un, cmonmon, tas ir 25 minūšu šovs! Interesanti par to, ko jūs teicāt, ir tas, ka jūs teicāt, ka mēs to darām sociālajos tīklos, es domāju, ka nē. Mēs to darām arī ar savām ziņām. Ja esat konservatīvs, skatāties Fox News.

Dr Hubers: Pilnīgi.

Gabe: Ja jūs esat liberāls, jūs skatāties MSNBC. Un tad, ja jūs esat ārkārtīgi konservatīvs, jūs ejat vienā virzienā un tikai un vēl un vēl. Mēs vēlamies redzēt tikai to, kam mēs jau ticam.

Dr Hubers: Pilnīgi. Tas ir sociālais medijs. Ziņas jau ir bijušas. Es domāju, padomājiet par 90. gadiem. Mēs jau to darījām. Bet 2007. gads ir viedtālruņu publiskošana. Un tie mums ir bijuši tikai 12 gadus, un tieši tad visa šī vardarbība, dusmas un tūlītēja dusma ir sākta. Ziniet, vēl viena fizioloģiska lieta, kas notiek šīs dusmas laikā, ir cīņas vai bēgšanas mehānisms. Jūs zināt, ja jūs staigājat mežā un redzat, kā lāčplēve staigā sev priekšā pa savu taku, un jūs paskatāties pa labi, un tur ir mammas lācis, cīņa vai lidojums. Asinis iet uz ekstremitātēm. Jūsu elpošana iet uz augšu. Visas šīs lietas palīdzēs vai nu skriet, vai cīnīties ar savu uzbrucēju. Nu, vēl viena lieta, ko pēdējo trīs vai četru gadu laikā mēs patiešām esam spējuši noskaidrot, ir tas, ka, kad tas notiek, jūsu smadzenes sāk novirzīt asins plūsmu no jūsu augstāk funkcionējošajām vietām, piemēram, no jūsu priekšējās daivas, kur jūs visu savu racionālo lēmumus. Un viņi aizver šo zonu un nosūta šo asins plūsmu uz jūsu smadzeņu veco daļu. Patiesībā to sauc par limbisko sistēmu, un tur ir visas jūsu emocijas. Tātad, pēkšņi jūsu emocijas tiek barotas, un nekas jūs neattur. Nav ierobežojumu, jo jūsu racionālā daļa pašlaik nedarbojas. Tāpēc tagad, ja jūs cīnāties un cīnāties par savu dzīvību, un par sekām nav domas, jo jūs vienkārši mēģināt izkļūt no šīs situācijas. Tas ir ieguvums izdzīvošanai. Bet, kad kaujas laukā jūs patiešām nesaskaras ar šo lāci vai pretinieku, jūs esat pretī ekrānam un kāds saka kaut ko tādu, ko jūs nevēlaties, notika tieši tas pats process. Un tagad jūs vispār nedomājat ļoti gudri. Jūs esat tīri emocionāls, un jūs nonākat nepatikšanās šajās situācijās. Un tad mēs atgriežamies pie plašsaziņas līdzekļiem. Ziņu mediji, kas ir izdomājuši, ka esam sadalījuši visus. Sākot ar 80. gadu beigām, 90. gadu sākumu, līdz pat urbumiem, viņi saprata, ka viņi var piesaistīt vairāk cilvēku skatīties viņu izrādi, ja turas pie šī vitriola. Ja viņi turas pie šī naida, ja viņi to tur izstumj. Tā vietā, lai teiktu: “Hei, šodien tiesas zālē tas notika. Šeit ir fakti. Jūs zināt? Izveidojiet no tā to, ko vēlaties izdomāt. ” Nē, viņiem ir jāturpina, un viņiem pašiem ir jāveido jaunumi, un viņi uz tiem griežas. Viņi jums nestāsta visu stāstu iekšpusē un nospiež šo emociju. Un tad jūs tur sēžat un visu dienu skatāties viņu kanālu, vai arī katru dienu dodaties augšupielādēt atsvaidzinājumu viņu vietnē. Tātad jūs varat saņemt nākamās ziņas no viņiem, jo ​​tas ir tik svarīgi, jo jūsu nervi un jūsu

Gabe: Pareizi.

Dr Hubers: Un jūsu izcilā steidzamība jūsu panikas cīņas vai lidojuma mehānisma dēļ. Tas jums saka, ka jums tur jābūt. To ir ļoti, ļoti grūti pārvarēt.

Gabe: Tas ir iesūcis tevi tieši iekšā.

Dr. Hubers: Tas ir tik liels drauds, ka vietnēm ir nepieciešami klikšķi. Jāskatās TV ziņas un lejupielādējami drukātie mediji.

Vincents: Es nepiekrītu nevienam, ko jūs teicāt. Bet viens aspekts, kas man joprojām paliek pie manis, ir tas, ka, kaut arī mums tas ir bijis jau labu laiku, man šķiet, ka tikai pēdējos pāris gados tas patiešām ir paātrinājies. Vai tas ir tikai mans dīvainais viedoklis, vai jūs teiktu, ka tā ir taisnība?

Dr. Hubers: Es saku, ka tā ir taisnība. Un, ja jūs to domājat, atgriezieties 2007. gadā, jūs zināt. Un mums bija nelieli sociālo mediju pilieni, un kas ir noticis, mums ir vajadzīgi daži gadi, lai sasniegtu sociālo mediju. Un inženieriem, kuri raksta programmatūru, lai saprastu, kā to izmantot reklāmā un peļņas gūšanā. Un tāpēc pēdējos trīs līdz piecos gados, kur tas tiešām ir tikai paaugstināts. Jo tā ir kļuvusi par tādu zinātni šajā nozarē. Tāpēc, ka viņi visi šeit cīnās par puscentu par klikšķi, un peļņas gūšanai viņiem ir nepieciešami 15 miljoni. Tātad, tas ir ļoti suns, kurš ēd suni. Un viņi nav sociālie zinātnieki. Viņi nav mūsu politiķi, viņi nav garīdznieki. Viņiem ir vienalga, ko viņi dara sabiedrībai un kā viņi liek cilvēkiem justies. Viņi vēlas turēt savas durvis vaļā, lai viņiem būtu darbs rīt, un viņi tajā ļoti labi strādā. Viņi vienkārši kļūst labāki. Un es domāju, ka pēdējie trīs vai pieci vīrieši ir ļoti labi izslīpējuši savu amatu. Mēs neesam tajā vietā, kur mēs esam iemācījušies to visu līdzsvarot. Un atgriezieties, piemēram, pie televīzijas. Ziniet, mums bija desmitgades, kur mums bija trīs kanāli. Un tad mums bija daži no sabiedriskās apraides kanāliem, bet vietējais kanāls, un pēc tam mums bija daži citi UHF kanāli, tāpēc tagad mums ir seši vai septiņi maksimālie kanāli, kas jums ir visur, kur atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs. Un tad 70. gados jūs arī saņemat mazliet kabeli. Kaut kā jūs ieguvāt 25 vai 30 kanālus. Un šodien mums ir 300 kanāli. Tāpēc mums bija desmitiem gadu laika, lai pielāgotos un iemācītos rīkoties. Kur mums ir bijusi desmitgade, lai pārietu no nulles līdz 500 jūdzēm stundā, un mēs vēl neesam spējīgi to pārvaldīt. Mums ir augšanas sāpes. Mums ir grūti ar to tikt galā. Es uzskatu, ka mēs esam izturīgi. Es ticu, ka mēs to pārvarēsim. Es atceros, kā viņi mums teica, ziniet, ka Elviss ir sabojājis amerikāņu civilizāciju. Ka mūs vairs nebija, jo viņš girēja televīzijā. Nu mēs pārdzīvojām Elvisu. Mēs to pārdzīvosim. Tas vienkārši paies kā nierakmens.

Gabe: "Elvis iegurnis." Es atceros, kā par to lasīju.

Dr Hubers: Jā. Tas pāries kā nierakmens, bet mēs tam tiksim cauri.

Gabe: Mēs atkāpīsimies, lai uzzinātu no mūsu sponsora, un mēs tūlīt atgriezīsimies.

Stāstītājs 2: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com, drošas, ērtas un pieejamas tiešsaistes konsultācijas. Visi konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Vincents: Laipni lūdzam atpakaļ. Jūs klausāties Psihes centrālo šovu kopā ar viesu Dr John Huber.

Gabe: Tātad, mēs esam noskaidrojuši, ka tas notiek. Es domāju, ka jūs mani pārliecinājāt. Cerams, ka mūsu klausītāji ir šādi: "Labi, es saprotu." Mēs nevienam neuzbrūkam, mēs tikai sakām, ka plašsaziņas līdzekļi mums saka, ko mēs vēlamies dzirdēt, un viņiem ir pietiekami daudz datu, lai saprastu, ko mēs vēlamies dzirdēt. Kā mēs to apejam? Kā mēs apstājamies? Kā nokļūt Elvisa daļā, kur pārstājam ienīst Elvisu?

Dr.Hubers: Es iesaku mums darīt, pirmkārt, man ir jauna klīnika, ko mēs sākām. Kad cilvēki reģistrējas, mēs viņus ieliekam, mēs to saucam par "prātīgu māju", pat ja viņiem nav problēmu ar atkarību. Jo tas, ko mēs darām, ir tas, ka mēs cenšamies sava veida tīrīt viņu galvas. Garīgās higiēnas lieta. Vietā nav televizora, nav ziņu. Viņiem ir atļauta viena stunda dienā, lai internets nosūtītu e-pastu ģimenei un draugiem vai Skype kopā ar bērniem. Šāda veida lietas. Bet, kamēr viņi tur atrodas, sociālo mediju nav, pilnīgi nav. Un visa ideja ir tāda, ka mēs vēlamies, lai viņi 30 dienas atgūtu saikni ar savu pasauli, savu psihi. Ar sevi, ar tagadni, ar zemi. Un mēs veicam viņu ārstēšanu. Diezgan smaga, intensīva ārstēšana. Un tas ir pārsteidzoši, cik ļoti vienkārši viņus atraujot no visa šī ētera tīkla mākslīguma, lai viņi atkal koncentrētos un virzītos uz priekšu, un mēs spējam gūt daudz panākumu šajās 30 dienās. Salīdzinājumā ar citām programmām, kas ir 90 dienas vai ilgākas. 120 dienas. Tas ir tāpēc, ka mēs to darām. Un tas ir grūti, un viņi vēlas pret mums cīnīties. Tas, ko mēs viņiem sakām darīt pēc tam, ir, kad viņi dodas mājās, viņiem katru nedēļu ir jāpiešķir sev pārtraukums. Un es lūdzu vienu dienu nedēļā, ja viņi to darīs. Es gribu apņemšanos, kur tu tajā dienā celies, un nav sociālo tīklu. Nav ziņu, nekas, kamēr jūs nemodaties nākamajā rītā. Tas vienkārši ir šodien pasaulē un nodarbojas ar to, kas tur ir, un tas jūs uzlādē. Mēs zinām, ka CDC ir identificējis sociālos medijus, kas pārsniedz divas stundas dienā, kā cēloņus depresijai. Izārstēt? Veikt nedēļu brīvu. Tas ir brīnišķīgs. Patiesībā pagājušajā vasarā es izgriezu savējo astoņas nedēļas. Un tas bija grūti, cilvēks, jo es iztiku ar šo lietu. Un manā kabinetā ir cilvēki, kas tur atrodas, jūs zināt, dara šo lietu manā vietā un dara visu šāda veida lietu. Neuztraucieties, ka mēs esam jūs aptvēruši. Es saku: "Lūdzu, pastāstiet man, kas notiek!" Nē, ātrums, darījums bija tāds, ka jūs pārtraucāt sevi uz astoņām nedēļām. Pēc otrās nedēļas tas nebija tik slikti. Kad tas bija beidzies, es varētu rūpēties mazāk. Pilnīgi es biju. Lai nu kas. Jā. Ak, tuvojas kāda dzimšanas diena. Forši. Es nevēlos redzēt viņu dzimšanas dienas torti un to, kas viņiem bija vakariņās. Un to ir grūti izdarīt, jo tas ir stimula reakcijas atgriezeniskās saites mehānisms un tas iedarbina dopamīnu. Ļoti līdzīgi heroīnam, ļoti līdzīgi kokaīnam, un tas ir ļoti atkarīgs, bet tas mūs emocionāli nepiepilda kā reāls aci pret aci cilvēku kontakts. Satiekot kādu, mums ir draugi, mēs paspiežam roku, mēs fiziski sazināmies ar šiem cilvēkiem. Jūsu ķermenī izdalās daudz citu hormonu, piemēram, oksitocīns, kas ir saistošais hormons, kas iedarbina visu šo mehānismu, un tas dziedina jūsu imūno centrus un jūsu ķermeni.

Vincents: Pareizi.

Dr Hubers: Lai palīdzētu jums cīnīties pret infekciju un tamlīdzīgām lietām. Tas ir brīnišķīgs. Bet kāpēc mēs to darām uz ekrāna? Mēs noklikšķinām uz šīs pogas Patīk un mēs saņemam atbildes atbildi. Paldies, jūs zināt? Un pēkšņi, ja mums iekšēji rodas līdzība, dopamīns pilējas un mēs piepildāmies. Tikai tas daudz atgādina diētiskās soda dzeršanu. Garšo saldi. Tas piepilda jūsu vēderu. Bet tajā nav absolūti nekādas uzturvērtības. Un jūs nesaņemat nepieciešamo uzturu. Un tieši tas ir sociālais medijs, un tas ir problemātiski. Tas rada atkarību. Un tas mūs noved pie šīs kļūdainās domāšanas, jo mēs vēlamies ātri reaģēt. Mēs iegūstam vairāk endorfīnu skriešanās no tā. Mēs saņemam vairāk dopamīna, es domāju, jo ātrāk mēs esam. Mēs ņemam šo informācijas mikrokosmosu un uzskatām, ka tā ir pasaule. Un visi apkārtējie tā jūtas. Tātad jūs piecelaties uz savas kastes un kliedzat to pasaulei. Un bam! Jūs to darāt savā Instagram. Jūs to darāt savā Facebook. Jūs to darāt Snapchat un Twitter, un jūs pārpludina šie grupas domājošie cilvēki. Viņi jums stāsta, cik jūs esat pārsteidzošs, un man sākumā vajadzēja teikt. Un mēs par to runājām pirms jadas, jadas, jadas. Tātad tagad jūs patiešām saņemat atgriezenisko saiti, un jūs patiešām saņemat šo stimulējošo reakciju endorfīnu no šī dopamīna.

Gabe: Jā, tas jūtas labi, bet nav vielas.

Vinsents: Jūs minējāt iepriekš, kad teicāt, ka diezgan ilgi darījāt pauzi, ka jūs iztiku iztērējat, izmantojot sociālos medijus. Es esmu sava veida vienā laivā, jo arī es daudz reklamēju lietas ar sociālo mediju starpniecību.

Dr Hubers: Pareizi.

Vinsents: Bet tajā pašā laikā man ir slikti par sociālajiem tīkliem. Es mēdzu apmeklēt Facebook, piemēram, visu dienu, tāpat kā daudzi cilvēki. Un tagad es to gandrīz nekad neskatos un esmu par to daudz laimīgāka. Tas apgrūtina tos no mums, kuri patiešām vēlas iet prom no tā, kad mūs atkal kavē šī vajadzība tirgoties.

Dr. Hubers: Tas ir grūti, un tāpēc es esmu ieguvis cilvēkus.

Gabe: Bet vai tiešām tur atrodas vidusmēra cilvēks? Es domāju, ka tas mums ir īpašs. Bet vai vidējais šova klausītājs vada biznesu Facebook? Vai arī viņi dara to, ko es darīju pirms man bija bizness? Un vai mēs esam meļi? Jūs zināt, es saku cilvēkiem, ka man ir Facebook iemesls, ka es vadu biznesu. Bet es varu izveidot savus ierakstus, es varu tos automatizēt. Es varētu izmantot tādu pakalpojumu kā Hootsuite un nekad neskatīties uz Facebook. Tāpēc es esmu tikai taisns melis. Es ritinu pa šīm grafikiem un komentāriem tāpat kā visi pārējie.

Dr Hubers: Bet lieta ir tāda, ka pētījums liecina, ka pēdējo trīs gadu laikā lielākā daļa cilvēku, kas katru dienu izmanto sociālos medijus, ir zaudējuši trīs draugus. Nav trīs, septiņi draugi. Vidējam amerikānim ir 12 labi draugi, un šo trīs gadu laikā jūs esat zaudējis vairāk nekā pusi no tiem. Īstie draugi, kas, ja esat slims, gatavos jums vistas zupu. Tas ir skumjš paziņojums.

Gabe: Kā viņi to pierāda?

Dr. Hubers: Tātad, lai tos parādītu, ir matemātiskie modeļi. Pēc savas pieredzes ar cilvēkiem manā praksē es zinu, kad viņiem vissliktākajā stāvoklī nav laba dzīve. Lai kas ar viņiem notiktu, tas notika ar viņiem. Kad es viņiem jautāju, cik daudz draugu viņiem ir, un viņi ar prieku saka, ka viņiem ir, piemēram, divi patiešām labi draugi. Tik priecīgs, ka viņiem ir. Tātad, no kurienes nāk šie divpadsmit? Ziniet, es apsēžos un skatos, man ir nedaudz draugu, kas, manuprāt, ir līdzīgi maniem patiesajiem tuvajiem draugiem. Ka es varētu kaut ko pateikt. Un burtiski viņi to ir darījuši jau iepriekš. Jūs zināt, kad kaut kas ir noticis un automašīna ir sabojājusies vai kaut kas nozagts, un pēkšņi viens no viņiem lido no Denveras un viņi ir tur. Tā ir draugu grupa. Tagad mums ir paziņu grupa, ka mēs pazīstam šos cilvēkus, mums viņi rūp. Esam viņus satikuši un ik pa laikam vakariņojam ar viņiem. Ziniet, tie ir pārējie piecpadsmit simti cilvēku manā Facebook lapā. Ne īsti. Bet, iespējams, 500 no viņiem ir cilvēki, ar kuriem esmu vakariņojis vai pusdienojis jau iepriekš. Un tas ir kaut kā forši. Es domāju, ka man jau ir uzdots šis jautājums iepriekš, tāpēc es savā Facebook es faktiski izgāju cauri trīspadsmit vai četrpadsmit simtiem cilvēku, kas man ir tūlīt pēc tam, kad esmu sācis no jauna. Mani pārsteidza tas, cik daudz es tiešām, patiešām, patiesi pazinu. Bet ne vienmēr tas, ko es sauktu kā bff, patiess labākais draugs.

Vincents: Kā mēs to apturēsim? Kā mēs maināmies?

Gabe: Izņemot tikai sociālo mediju ignorēšanu? Jo tas nav reāli. Tas nepazudīs.

Vincents: Pareizi.

Gabe: Es zinu, ka ātra atbilde ir, ka visiem vajadzētu vienkārši izkļūt no sociālajiem medijiem. Tas nekad nekad nenotiks.

Dr. Hubers: Un es negribu, lai jūs to darītu. Arī šī ir daļa no tā, kā es iztiku. Taisnība? Tas, ko es saku, ir jāpārņem sava kontrole un jāsabalansē sava dzīve. LABI? Tas ir tāpat kā svara regulēšana. Tas ir par ēdienu. Tas nav par to, cik daudz jūs vingrojat. Vingrinājumi palīdz, bet, ja jūs neēdat veselīgi, nav svarīgi, cik daudz jūs izmantojat.

Gabe: Man tas patīk.

Vincents: Jā, tā ir laba līdzība. Lai gan tik daudzi no mums ir slikti arī citās lietās.

Dr Hubers: Mans ieteikums ir tāds, ka jūs sev nosakāt patiesu, reālu, stingru un ātru robežu. Es darīšu sociālo dienestu tikai stundu dienā vai divas stundas dienā. Tad izveidojiet lietas, kas traucē jums atrasties šajā datorā. Neatkarīgi no tā, vai jūs tiešām ieplānojat vakariņu tikšanās ar cilvēkiem un draugiem, ir jāpiedalās vakariņās. Es sen neesmu tevi apciemojis, māsīc Sām. Mēs ejam vakariņās ceturtdienas vakarā. Šajā laikā es būšu tur. Mums ir atrunas. Ejam. Tas, ko mēs darām manā ģimenē, ir tas, ka mēs daudz fiziski vingrinām jautrās lietās. Manam dēlam ir 16 gadu un viņš ir otrās pakāpes melna josta. Es esmu gandrīz trešās pakāpes melnā josta. Mana 14 gadus vecā meita ir gandrīz melna josta. Manai sievai ir melna josta. Mēs nodarbojamies ar medībām, makšķerēšanu, kempingu, sportu, basketbolu, futbolu, beisbolu, spēlējam kopienas līgā. Un tā mani bērni maksā par ekrāna laiku. Ja viņi nedara šīs lietas, viņi neiekļūst datorā, jo es viņiem to neieslēdzu. Tātad, tas ir līdzsvars. Un par to ir runa.

Vincents: Mm-hmm.

Dr Hubers: Tas ir tik grūti. Patiesībā ar maniem bērniem, kad viņi bija mazi un viņi beidzot atklāja datorus, jūs zināt, viņi katru dienu gribēja būt pie datora. Un, labi, nē. Jums jādara lietas. Tāpēc mums radās ideja. Mana sieva ir ieguvusi grādu agrā bērnībā. Protams, savu karjeru sāku kā skolas psiholoģe. Tātad, ko mēs darījām, mēs nolēmām, ka ieguldīsim laiku savos bērnos, un to mēs arī darījām. Jā. Viņi devās uz datoru, tāpēc katru vakaru ar sievu mainījām paroli mūsu datoriem un ekrāniem, planšetdatoram vai jebko citu. Un mēs izveidotu virkni skaitļu, kuru garums nepārsniedz 13 ciparus, un pēc tam mēs izveidotu matemātikas uzdevumus - ja viņi pareizi atbildētu un pēc tam saliktu atbildes, lai iegūtu šos 13 ciparus, viņi saņemtu piekļuves kodu. Tātad, ja viņi vēlas datorā, viņiem jāiet matemātikā.

Gabe: Esmu dzirdējusi par šo ļaunumu.

Dr Hubers: Un tas bija tad, kad viņiem bija kādi pieci vai seši, varbūt septiņi gadi. Kad mani bērni mācījās otrajā vai trešajā klasē, viņu draugi ienīda mani un manu sievu. Tāpēc, ka mēs to mācījām viņu vecākiem.

Vincents: Tas ir lieliski.

Dr Hubers: Jums ir jādara tādas lietas. Jums jābūt radošam, jo ​​pasaule mainās. Tāpēc mums ir jādara lietas savādāk. Ja nē, mēs izmantojam 1950. gadu tehnoloģiju, lai risinātu 2020. gada problēmas.

Gabe: Un tas ir taisnīgs paziņojums. Tagad viena no lietām, ko es cenšos darīt, ir tā, ka es patiešām cenšos iegūt savas ziņas no vairākiem avotiem.

Dr. Hubers: Tieši tā, un tas ir tas, kas jums jādara.

Gabe: Es cenšos skatīties vietējās ziņas. Mēģinu skatīties MSNBC un Fox News. Un tas ir interesanti. Ja jums kādreiz ir nepieciešams pierādījums, ka mūsu plašsaziņas līdzekļi ir aizspriedumi, vienkārši noskatieties identisko stāstu trīs dažādos ziņu kanālos.

Dr Hubers: Jā, es daru vēl sliktāk. Es eju uz Pravdu. Es eju uz Nikkei Weekly. Jūs zināt, ka es esmu no Ķīnas neatkarīgi no tā, vai tas ir CGI vai kas cits. Es to daru. Tur es meklēju. Es to ne tikai iekšēji skatos šeit, Amerikā. Un tad es skatos BBC. Nevis BBC America, bet BBC Lielbritānijai. Un tas ir pārsteidzoši, jo pat BBC America salīdzinājumā ar BBC Lielbritānijai tas ir cits stāsts.

Gabe: Bet es nedomāju, ka ir kāds, kas ar jums nepiekritīs. Protams, mēs visi domāsimies par to, kura vaina ir. Bet es domāju, ka pamatnosacījums par to, ka mēs zināmā mērā tiekam pamudināti. Es domāju, ka visi jau tā jūtas. Kas tas ir? Kāds ir pēdējais vārds mūsu klausītājiem?

Dr Hubers: Nu, es domāju, ka, ja mēs mēģinām norādīt vainu, mēs nonākam vienā solī ar to, ko viņi vēlas. Mums jāpārtrauc vainot. Mums ir jāsper konkrēts solis sevī. Dažus, piemēram, jūs, jūs darāt, izmantojot vairākus avotus jūsu ziņām. Mums ir jāiet uz priekšu un jāsaka: „Man pašam ir jādara savs kāju darbs. Es nevaru būt atkarīgs no kāda cita, kurš to darīs, jo viņi to darīs savā labā un man par sliktu. " Tātad, jums ir jāstājas pretī plāksnei. Jums ir jāšūpo tā beisbola nūja. Jūs nevarat vienkārši sēdēt tur un cerēt uz bumbas piespēli pāri šķīvim, jo ​​dzīve paies jums garām, un jūs paliksit jautājums, kas noticis.

Gabe: Man patīk, man patīk. Liels paldies, ka esat šeit. Mēs to patiešām ļoti novērtējam.

Vincents: Jā, mēs to darām.

Gabe: Lūdzu, pastāstiet mums, kur mēs jūs varam atrast?

Dr Hubers: Jūs varat mani atrast pāris vietās. Mana galvenā vietne ir MainstreamMentalHealth.org. Problēma ir tāda, ka tā ierakstīšana ir uz visiem laikiem. Tāpēc mums ir alternatīva adrese. Aizved jūs tajā pašā vietā. Tas ir DrPsycho.org. D R P S Y C H O dot org. No turienes jūs varat iekļūt visos mūsu sociālajos medijos, sekot mums Twitter, sekot mums Instagram, sekot mums LinkedIn un sekot mums Facebook.

Gabe: Jums mazāk jābūt Facebook, bet lēkājiet Facebook un pārbaudiet mūs.

Dr Hubers: Tieši tā. Tu zini kas tas ir? Mēs esam labs avots. Ja jūs vienkārši vēlaties šo ikdienas iedvesmu, tas, ko mēs darām Facebook, bezpeļņas nolūkos, vai mēs ievietojam stāstus par garīgās veselības jautājumiem, kas kaut kur ir radušies, un kāds ir veltījis laiku, lai faktiski paveiktu kāju un izliktu šo informāciju. Tāpat kā viena no lietām, ko mēs ievietojām pagājušā gada pavasarī, bija pierādījumi, kas liek domāt, vai jums ir Alcheimera slimība vai kāds no jūsu ģimenes, vai arī jums ir Alcheimera slimība, un viņi ir ļoti satraukti, atrodiet mūziku, kuru viņi klausījās pusaudžu gados, un atskaņojiet šo mūziku. Un tas ir pārsteidzoši, kā viņi, gandrīz katrs no viņiem, nomierinās, kļūst centrā un pārtrauc darboties.

Gabe: Ak, tas ir ļoti, ļoti forši. Nu, vēlreiz paldies, ka esat šeit. Mēs to ļoti novērtējam un paldies visiem pārējiem par pieskaņošanos. Un atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.

Stāstītājs 1: Paldies, ka klausījāties Psihiskās centrālās izrādes. Lūdzu, novērtējiet, pārskatiet un abonējiet iTunes vai visur, kur atradāt šo aplādi. Mēs iesakām dalīties ar mūsu raidījumu sociālajos tīklos un ar draugiem un ģimeni. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/show. .com ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne. Psych Central pārrauga doktors Džons Grohols, garīgās veselības eksperts un viens no vadošajiem tiešsaistes garīgās veselības līderiem. Mūsu vadītāja Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas ceļo pa valstīm. Jūs varat atrast vairāk informācijas par Gabe vietnē GabeHoward.com. Mūsu līdzvadītājs Vinsents M. Velss ir apmācīts pašnāvību novēršanas krīzes padomnieks un vairāku godalgotu spekulatīvu fantastikas romānu autors. Jūs varat uzzināt vairāk par Vincentu vietnē VincentMWales.com. Ja jums ir atsauksmes par izrādi, lūdzu, nosūtiet e-pastu uz [e-pasts aizsargāts].

Par The Psych Central Show Podcast Hosts

Gabe Hovarda ir godalgotā rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem un trauksmes traucējumiem. Viņš ir arī viens no populārā raidījuma A Bipolar, šizofrēniķis un Podcast apraides vadītājiem. Kā runātājs viņš ceļo pa valsti un ir pieejams, lai jūsu pasākums būtu izcils. Lai strādātu ar Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni gab Kautard.com.

Vinsents M. Velss ir bijušais pašnāvību novēršanas konsultants, kurš dzīvo ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem. Viņš ir arī vairāku godalgotu romānu autors un kostīmētā varoņa Dynamistress veidotājs. Apmeklējiet viņa tīmekļa vietnes www.vincentmwales.com un www.dynamistress.com.