Sociālā trauksme: 5 patiesības un kā mazināt ciešanas

"Perfekcionisms ir divdesmit tonnu vairogs, ar kuru mēs domājam, ka tas mūs pasargās, lai gan patiesībā tas patiešām traucē mūs redzēt un lidot." - Brenē Brauna

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem aptuveni piecpadsmit miljoni pieaugušo cieš no sociālās trauksmes. Piecpadsmit miljoni. Mēs nerunājam tikai par to, ko jūs sauktu par kautrību. Mēs runājam par lielām citu cilvēku bailēm no sprieduma un rūpīgas pārbaudes.

Kad mēs dzirdam statistiku, var būt grūti atcerēties šo skaitļu cilvēcīgumu. Tie ir cilvēki, kuri vēlas atrast mīlestību, kuri vēlas iegūt jaunus draugus vai kuriem darba dēļ jārunā ar jauniem cilvēkiem. Varbūt jūs esat viens no viņiem. ES agrāk biju.

Es atceros, ka jutos neērti savā ādā, ļoti labi apzinoties to, ko es saku, kā es to saku un kā mani uzņēma citi. Es pat atceros, ka biju koledžā ballītē, stāvot kopā ar draugu grupu, kad viens no viņiem skaļi paziņoja, ka es skatos super neērti.

Man bija super neērti, un šis paziņojums tikai pievērsa lielāku uzmanību manai uzvedībai pat vairāk pašapzinīgs. Tas iesūcās. Es negribēju justies neveikli, nemaz nerunājot par to, ka mani sauc par neērto meiteni.

Man vienmēr bija tik lielas bažas par to, kā es sevi prezentēju. Es gribēju, lai visi jūtas kā man viss kopā. Es gribēju parādīties foršs, bet lielākoties negribēju darīt daudz ko. Es negribēju teikt nepareizi. Es negribēju no sevis padarīt nejēgu. Un es noteikti negribēju, lai mani nepatiktu.

Es gribēju, lai es varētu viegli runāt ar cilvēkiem. Es gribēju justies mierīgs. Es gribēju grupās nebūt “kautrīgs”. Es gribēju justies ērti. Es gribēju pazust brīdī, nevis skatīties un analizēt katru manu kustību. Es gribēju vienkārši būt es un ar to labi izturēties.

Bieži reizes, kad mēs runājam par trauksmi, mēs apstājamies. Bet es esmu atklājis kaut ko dziļāku. Divdesmit gados daudz strādāju pie sevis. Es izveidoju ļoti dārgu draugu, kurš bija ļoti izejošs. Atrašanās viņas klātbūtnē man palīdzēja redzēt, ka varu sevi parādīt savādāk.

Es varētu mazliet vairāk atvērties, es varētu vēl mazliet pasmaidīt, un es varētu parādīt savu laimi svešiniekiem.

Es arī daudz uzzināju par savu ego. Es redzēju dažus veidus, kā prāts mani kavēja. Es varēju atzīt, ka šajās situācijās mani dzina bailes un ka man nebija jāpievērš tik liela uzmanība savam prātam.

Ar praksi man kļuva ērtāk sociālajās situācijās. Es atradu savu malu un strādāju no turienes. Es kļuvu dzīvespriecīgāka, izejošāka, un tas darbojās.

Cilvēki atsaucās, un es savienojos dziļāk. Tas jutās lieliski, bet ne vienmēr jutās viegli. Es joprojām nejūtos simtprocentīgi savā ādā, un pēc nokļūšanas sociālajās situācijās es jutos pārguris.

Gadus vēlāk es atklāju, ka visu laiku es baidījos tikt redzēts.

Es nerunāju par to, ka esmu ārpus pasaules un ko citi novēro. Es nerunāju par bailēm parādīties ballītē vai pasākumā un ļaut cilvēkiem skatīties uz mani. Es nerunāju par virspusēju pašapziņu. Es runāju par dziļu, garīgu nepieciešamību redzēt to, kas mēs patiesībā esam.

Visu šo laiku es tiešām biju nobijies, ka, ja kāds redzēs, kas es patiesībā esmu, viņš mani noraidīs, un es nezināju, ka varu no tā atgūties. Bet, ja kāds noraidītu manu izveidoto personu, tas nebūtu tik slikti - tas tiešām nebija es.

Es atklāju šo patiesību caur kaut ko, kas mūsu visu rīcībā ir visu diennakti. Tas faktiski ir kaut kas mums visiem vajadzīgs un lietojams: elpa.

Elpas vilciens ir spēcīga aktīva meditācija, un tā ir mainījusi tik daudzus manas dzīves aspektus, ieskaitot šo. Tas man ļāva piekļūt dziļākām patiesībām par sevi un par cilvēkiem kopumā.

Mēs visi vēlamies, lai mūs mīl, un tas, ka mūs mīl, nozīmē, ka jūs pieņemat tādu, kāds esat. Tātad, ja jūs dziļi baidāties, neapzināti baidāties, ka jūs varētu nemīlēt, kā jūs domājat, kā jūsu ķermenis reaģēs? Tas izjutīs bailes.

Tas parādās kā pašapziņa, jo mūsu prāts strādā, lai situāciju labotu. Ja es uzraugu katru savu kustību, es būšu drošībā. Es neparādīšu pārāk daudz par sevi, un mani netiks noraidīts.

Problēma šeit, izņemot to, ka mēs nevēlamies faktiski dzīvot savu dzīvi pastāvīgā mērenībā pret sevi, ir tā, ka mēs tērējam tik daudz enerģijas, vērojot sevi, cenšoties kļūt par cilvēku, par kuru mums vajadzētu būt.

Tāpēc es biju tik ļoti izsmelts pēc tam, kad atrados sociālajās situācijās. Bija tik daudz manas enerģijas, lai atrastos blakus cilvēkiem un nejustos tā, it kā es patiešām varētu būt pati.

Ir tik liels atvieglojums, ka spēju būt pats. Ir tik daudz brīvības, ja mīl dziļi, bez ierunām sevi un zini, ka svarīgi ir tikai tas, ka tev ir sava mugura.

Tas ļauj jums justies ērti būt jums. Tas ļauj jums būt ciešākām attiecībām ar sevi, atklājot, kas jūs patiesībā esat, nevis dzīvojot aizsegā, kuru esat sev izveidojis. Šis aizsegs bija aizsardzības mehānisms; tas bija tavs vairogs, lai tu nesavainotos.

Bet jums vairs nav jāuztraucas par ievainojumu. Jā, jūs joprojām izjutīsit sāpes, bet jums būs tik dziļa uzticība dzīvei, ka jūs zināt, ka jūs vienmēr to pārdzīvosit.

Ar šo uzticību, mīlestību un jauno dzīvi vairs nav bail sevi parādīt.

Jūs zināt, ka pareizie cilvēki jums piedos, ja jūs sajaucat. Jūs zināt, ka cilvēki, kas jums ir vajadzīgi apkārt, ir tie, kas mīl lietas, kas nāk no jūsu mutes, kuri jūs neuzspiež, nemanipulē vai tiesā.

No vienkāršiem, tūlītējas darbības soļiem līdz dziļākam dziedināšanas darbam šeit ir pieci veidi, kā šodien varat sākt mazināt savu sociālo uztraukumu:

1. Izmantojiet Power Poses.

Spēka pozas ir vienkāršas ķermeņa kustības, kas ir zinātniski pierādītas, lai palielinātu uzticības hormonus un samazinātu stresa hormonus. Pirms nonākat sociālajā situācijā, ielieciet roku aiz galvas vai pat vienkārši paceliet rokas plaši un augstu gaisā.

2.Koncentrējieties uz citiem.

Kad esam apzināti sociālajās situācijās, esam tik koncentrējušies uz sevi, ka ir ārkārtīgi grūti sazināties ar citiem vai pat atpūsties. Mēģiniet atrast kādu, ar kuru sazināties, jautājot viņam par sevi. Kļūstiet par viņiem ieinteresēti un pievērsiet visu uzmanību tam, ko viņi saka. Tas palīdz mums iesaistīties un novērš mūs no mūsu pašu rūpēm.

3. Atrodiet savu malu.

Ziniet, kur jums ir ērti un kur jūtaties, ka jūs gaida panikas lēkme. Kaut kur pa vidu slēpjas tava mala.

Tava mala ir tā vieta, uz kuru tu vari doties, kas jūtas neērti, bet ne tā, it kā tu nomirtu. Žaut tur, uzņemties zināmu risku.

Tas varētu izskatīties tā, it kā jūs pats sāktu sarunu ar kādu, uzdotu kādam jautājumu, izveidotu acu kontaktu vai pastāstītu kādam kaut ko par sevi, kas jūtas personisks. Turpiniet praktizēt dzīvošanu uz savas malas, un tā vairs nebūs jūsu mala.

4. Paskaties dziļāk.

Jūs varat labot lietas, vērojot un atdarinot tos, kuri izceļas sociāli. Vai arī jūs varētu pavadīt laiku, lai dziļāk iepazītu sevi, saskaroties ar patiesību, ka varbūt jums ir bail parādīt, kas jūs patiesībā esat. Kad būsim gatavi stāties pretī lietām, kuras slēpjam, mēs varam sākt atbrīvoties no šīm dziļajām bailēm.

5. Izmantojiet elpu.

Jūs varat izmantot elpu vienkāršākajā veidā, lai samazinātu stresa līmeni. Veiciet dziļu vēdera elpu ļoti lēni. Lēnāka un dziļāka elpa, jo vairāk jūs aktivizējat parasimpātisko nervu sistēmu, radot relaksējošu vidi jūsu ķermenī.

Ja vēlaties pilnvērtīgi pārveidoties, varat izmēģināt elpu un redzēt, ko atklājat par sevi.

Ir dzīve bez sociālās trauksmes. Izvēloties mazliet dziļāk rakt un veikt pasākumus, lai dziedinātu sevi, jūs atradīsit jaunu ceļu. Šajā ceļā jūs varat atklāt, ka pat nezināt, kas jūs patiesībā esat. Bet, tiklīdz jūs atklāsiet sevi, jūs redzēsiet, ka tur ir vesela cilvēku pasaule, kas gaida tikšanos ar jums.

Šis raksts pieklājīgi no Tiny Buddha.