12 nedēļas, lai justos labāk: izmēģiniet psihoterapiju šodien

Psihoterapijai ir pienācis laiks pārtraukt pukstēšanu krūmos un sākt jaunu mārketinga kampaņu. Ir pienācis laiks tādām organizācijām kā mūsu pašu, Amerikas Psiholoģijas asociācijai, Amerikas Padomdevēju asociācijai un citām apvienoties un ļaut cilvēkiem saprast vienkāršu, pamatziņu - 12 nedēļas ir viss, kas lielākajai daļai cilvēku ir jāsāk justies labāk, saskaroties ar garīgās veselības problēmu .

Psihoterapija joprojām ir slikta repa dēļ tā pārpratuma vai ar aizspriedumiem domājot, ka, ja jums ir nepieciešams apmeklēt terapeitu, ar jums kaut kas tiešām nav kārtībā.

Tam nav jābūt šādā veidā. Tāpat kā nebeidzamās antidepresantu un ADHD zāļu farmaceitiskās reklāmas televīzijā, psihoterapija varētu atgādināt cilvēkiem, ka nav tā, ka jūs mūžīgi apņematies veikt Freida analīzi. Vienkārši ir 12 nedēļas, lai justos labāk.

Jebkurā efektīvā mārketinga ziņojumā ziņa ir jāpadara skaidra un vienkārša. Tāpēc, protams, es saprotu, ka 12 nedēļu gara psihoterapija nav piemērota visiem; ne visi pēc 12 nedēļām jutīsies labāk. Bet, pamatojoties uz gadu desmitiem ilgiem psihoterapijas pētījumiem, es uzskatu, ka tas ir pamatots apgalvojums, ka lielākajai daļai cilvēku pēc 12 psihoterapijas nedēļām būs ievērojama simptomu mazināšana.

Psihoterapija sāk darboties nekavējoties, atšķirībā no antidepresantiem un daudziem citiem medikamentiem.

Patiesība ir tāda, ka psihoterapija parasti palīdz cilvēkiem nekavējoties - pat pēc pirmās sesijas. Pēc sarunas ar terapeitu šīs pirmās sesijas laikā cilvēki bieži ziņo par atvieglojumu un “atbrīvošanos no krūtīm”. Dažos gadījumos tā var būt pat katartiska pieredze.

Viens no izaicinājumiem, ar ko psihoterapija joprojām saskaras, ir tas, ka svarīgi ir tas, kuru jūs izvēlaties par savu terapeitu. Atšķirībā no antidepresanta izrakstīšanas, pareizā profesionāļa atrašana var būt atšķirība starp lielisku psihoterapijas rezultātu un sliktu. Psiholoģija īsti nav piedāvājusi uzticamu veidu, kā atrast sev piemērotāko psihoterapeitu - tas joprojām ir izmēģinājumu un kļūdu jautājums. Un tas ir nomākta un laikietilpīga, it īpaši tāpēc, ka daudzi cilvēki nejūtas ērti atstāt terapeitu, kad viņi ir izstāstījuši savu stāstu. Tas ir pārāk daudz nepatikšanas, pārāk daudz problēmu.

Bet ne tikai lielākā daļa cilvēku jutīsies labāk 12 nedēļu laikā un gandrīz nekavējoties sāks justies labāk, daudzi cilvēki arī tiks efektīvi "izārstēti" no problēmas, ar kuru viņi ir vērsušies pēc palīdzības. Ir daudz pētījumu, kas pierāda kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) efektivitāti, piemēram, lai palīdzētu cilvēkiem ar pat mērenu depresiju apmēram 12 nedēļu laikā.

Lai gan taisnība, ka lielākā daļa antidepresantu sāks darboties apmēram 6 nedēļas, antidepresanti reti piedāvā neko vairāk kā simptomu mazināšanu. Lai gan simptomu atvieglošana ir svarīga, daudziem cilvēkiem var nebūt pietiekami, lai cilvēks patiešām justos labāk. Depresija joprojām varētu būt, tā vienkārši ir daudz panesamāka un vadāmāka ikdienas līmenī.

Psihoterapija piedāvā kaut ko vairāk. Ne tikai simptomu mazināšana, bet atbrīvošanās no depresijas ilgtermiņā.

Tāpēc, lai gan tas var šķist konkurence ar lielajiem puišiem vienkāršas ārstēšanas vēstījuma reklamēšanā un mārketingā, es došu to. 12 nedēļas, lai justos labāk - izmēģiniet psihoterapiju jau šodien.