12 bezdarbnieku depresijas iznīcinātāji

Bezdarba līmenis šodien ir pieaudzis līdz aptuveni 10%, un tiek prognozēts, ka atlikušajā 2011. gadā tas saglabāsies virs 9,5 procentiem. Pirmo reizi Amerikas vēsturē strādā vairāk sieviešu nekā vīriešu, jo gandrīz 80 procenti cilvēku atlaiž no darba nesenā recesija bija vīrieši.

Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts “International Journal of Epidemiology”, bezdarbs ir galvenais depresijas riska faktors pat cilvēkiem, kuriem iepriekš nav ievainojamības. Tā kā mans vīrs ir arhitekts - mājokļu tirgus ir miris, atcerieties - kura darbs ir ievērojami palēninājies, man ir liela interese par šo tēmu un es vēlējos uzzināt, ko es varētu darīt, lai palīdzētu viņam saglabāt fizisko un emocionālo veselību, jo teorētiski , kādam no mums vajadzētu būt.

Tad jums ir 12 soļi, lai pārvarētu depresiju, kad esat bezdarbnieks.

1. Atvelciet elpu

Vai jums tas patīk vai nē, jums vienkārši ir dota elpa. Un iespējams, ka jums tas bija ļoti vajadzīgs. Viens vingrinājums, lai uzreiz justos labāk, ir domāt par visu, ko ienīdāt savā darbā. Patiesībā sastādiet sarakstu! Vai tas nejūtas labi? Pietiekami ātri jūs atkal pievienosities žurku skrējienam, tāpēc ļaujiet sev tagad nedaudz atpūsties ... iespēja faktiski ēst maltīti mājās un tik ļoti neskatīties, cik pulksteņa minūte ir nospiesta. Mēģiniet novērtēt brīdi pašreizējā laikā, nepārtraukti nesteidzoties. Šī korporatīvās Amerikas spiediena pārtraukums iemācīs jums vairāk stundu un padarīs jūs izturīgāku, nekā jūs zināt.

2. Noteikt simptomus

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem depresija katru gadu skar 6 miljonus vīriešu. Bet lielākā daļa vīriešu depresijas netiek diagnosticēta. Viņi daudz retāk meklē palīdzību mačo lietas dēļ (viņiem šķiet, ka viņiem vajadzētu to izturēt) un tāpēc, ka viņu simptomi ir atšķirīgi no tiem, kurus mēs parasti saistām ar depresiju (sievietēm). Tāpēc ir noderīgi pievērst uzmanību šīm vīriešu depresijas pazīmēm: aizkaitināmība un dusmas, citu vainošana, alkohola un narkotiku lietošana, kauna izjūta, bezmiegs vai pārāk maz gulēšana, stipras bailes no neveiksmes, televizora, sporta un seksa lietošana pašārstēšanās vajadzībām .

3. Dodies uz darbu!

Pirms jūs kļūstat pārāk omulīgs halātā un čībās un skatāties pārāk daudz “Oprah” epizožu, ir šāds padoms: ķerieties pie darba! Tas, ka katru otro nedēļu jūsu bankas kontā nav iemaksāta jauka naudas summa, nenozīmē, ka jums nav darba. Jums faktiski ir vairāki, un jo ātrāk jūs sāksit, jo vieglāk tie būs: 1. Piespiediet CV. Piemēram, izņemiet to daļu, kurā jūs teicāt, ka esat vidusskolas klases pirmkursnieks. 2. Tīkls. Tas šodien ir viegli, izmantojot Facebook, Twitter un LinkedIn. Jums ir daudz kontaktu tieši tur, kur atrodaties. 3. Novērtējiet savu karjeru. Varbūt ir nepareizs laiks uzdot jautājumu “Vai es tiešām to vēlos darīt?” Bet tas varētu būt arī īstais laiks, ja kādreiz būtu īstais laiks. Ja jūs patiešām ienīdāt savu darbu, izklaidējiet iespēju darīt kaut ko pavisam citu! Un, ja tas neizdodas, lūdzu, nevainojiet mani.

4. Mainiet savu pašcieņu

Lielākā daļa no mums savu pašnovērtējumu iegūst no sava darba, jo mēs parakstāmies uz kalvinistu darba ētiku, kas nosaka, ka smags darbs ir cilvēka aicinājuma centrā. Mēs, amerikāņi, esam pārņemti ar darbu. Īpaši vīriešu pašnoteikšanās ir iekļauta viņu darbā, tāpēc jebkura pazemināšana amatā vai sārta paslīdēšana ir liels trieciens viņu ego un pašcieņai. Deivids Bērnss savā grāmatā “10 dienas līdz pašnovērtējumam” apraksta trīs pašnovērtējuma līmeņus: nosacītu, beznosacījumu un “neesošu pašvērtējumu”. Pēdējais ir rezervēts tādām attīstītām dvēselēm kā māte Terēze un Gandijs. Bet, ja mēs varam strādāt vietā, kur mūsu pašcieņa nav tik atkarīga no cilvēkiem, vietām un lietām (un jo īpaši no mūsu darba), mēs piedzīvojam sava veida nepārspējamu brīvību.

5. Izstrādājiet dažus vaļaspriekus (un iegūstiet formu)

Šis ir lielisks laiks, lai uzzinātu, ko vēlaties darīt, izņemot darbu un gulēšanu. Atpūta nav greznība bagātiem un slinkiem. Aktīvai atpūtai - kur jūs darāt vairāk nekā kontrolējat tālvadības pulti - ir daudz veselības ieguvumu. Nesen bija Salvatore Madde pētījums, kas parādīja, kā aktīva atpūta (četras līdz sešas stundas nedēļā) pasargāja cilvēkus no stresa izjūtas un depresijas, trauksmes, augsta asinsspiediena un pārēšanās problēmu rašanās. Ja neko nedarāt, pavadot laiku prom no kabīnes, vismaz sāciet veselības plānu un sāciet strādāt. Jūs gūsiet milzīgu labumu tikai no fiziskās slodzes antidepresantiem.

6. Darbs pie budžeta

Ja skatāties briesmonim sejā, jūs saņemsiet daudz mazāku stresu, nekā tad, ja bēgsit no tā. Briesmonis, protams, ir jūsu budžets. Izgrieziet visus izdevumus, kas nav absolūti nepieciešami: Starbucks kafija, fiksētā tālruņa numurs, kuru neizmantojat, apkopējas vai dārzkopības pakalpojumi, kabelis. Izdomājiet dažas maltītes, kas ir veselīgas, bet ļauj ietaupīt naudu par dārgiem produktiem. Iesaistiet šajos lēmumos visu ģimeni. Jo vairāk kontrolēsiet savu finansiālo stāvokli, jo mazāk pakļausities depresijai.

7. Sazinieties ar citiem

Zaudējot darbu, to ir viegli izolēt. Bet tas ir par vissliktāko, ko jūs varat darīt savam noskaņojumam. Savā emuāra ierakstā “Saglabāt manu saprātu pēc divām atlaišanām” Steisija Goldšteina apraksta, ko viņa izdarīja nepareizi pēc pirmā atlaišanas un ko izdarīja pareizi otro reizi. Pirmo reizi viņa katru dienu lika pamest māju, doties uz sporta zāli vai satikties ar draugu, taču viņa joprojām pavadīja pārāk daudz laika pati. Otro reizi viņa ieguva nepilna laika darbu un brīvprātīgi piedalījās vairākās savas kopienas komitejās. Abi prasīja, lai viņa reģistrētos kopā ar citiem ļaudīm, un radīja iespējas sazināties.

8. Turieties pie grafika

Cilvēki plaukst, kad ievēro rutīnu. Mūsu diennakts ritms, 24 stundu pulksteņa sistēma, kas savienota ar smadzenēm un kas regulē ķermeņa temperatūras svārstības un vairāku hormonu sekrēciju, un pat vielmaiņu, prasa sava veida regulāru modeli. Tāpēc pieturieties pie viena pat tad, kad jums tas nav jādara. Iedomājieties, ka strādājat mājās (jo esat). Tad strukturējiet savu dienu kā tādu. Piemēram, trenējieties no rīta, pēc atgriešanās veiciet dažus zvanus, apēdiet lētas pusdienas, pēcpusdienā sekojiet līdzi dažiem vadiem un tieši pirms vakariņām skatieties Dr Phil. Vai nē.

9. Vērojiet savas domas

Kad mūsu dzīvē kaut kas noiet greizi, to ir viegli katastrofizēt. Viena negatīva doma balstās uz citu, un, pirms mēs to zinām, mēs ieelpojam papīra maisiņu labticīgas panikas lēkmes vidū. Tomēr dažreiz mēs varam noplūkt negatīvisma sēklas tieši to stādīšanas laikā, lai mūsu atveseļošanās centienos nebūtu jāiesaista papīra maisiņš. Tikai apzināšanās par mūsu domāšanas procesu novērš daudzus problēmu radītājus. Videoklipā “5 izkropļotas domāšanas formas” es identificēju dažus toksiskus domāšanas modeļus, no kuriem jāuzmanās. Jūs varat arī apskatīt Deivids Bērnss "Feeling Good", lai uzzinātu vairāk un dažus paņēmienus, kā tos atvienot.

10. Kļūsti noderīgs

Ikvienam ir jājūtas noderīgam. Tāpēc tik liela daļa mūsu pašcieņas ir atkarīga no mūsu darba rezultātiem. Bet ir neskaitāmi veidi, kā justies noderīgi, pat ja esat bezdarbnieks. Piemēram, mans vīrs Ēriks ir uzņēmies lielākus pienākumus par bērniem - parakstījis mājas darbus, vadījis zinātnes projektus, uzstādījis spēles datumus un braucis uz visām sporta praksēm un spēlēm. Viņš arī ved suņus pie veterinārārsta un katru rītu dod viņiem ausu pilienus. Lai arī darbā viņam ir mazāk projektu, mājās ir vairāk, kur viņš ir ļoti vajadzīgs. Prāta vētras par veidiem, kā jūs varat būt noderīgs ārpus darba, noteikti ir garastāvokļa pastiprinātājs.

11. Gatavojieties atkārtotai atgriešanai

Lai nebūtu trauksmes cēlonis vai kas cits, bet jūs varētu vēlēties sagatavoties arī akmeņainai atkārtotai ieceļošanai. Jaunākie pētījumi saka, ka daži cilvēki, kuri ilgu laiku ir bijuši bez darba, atgriežoties darbā piedzīvo trauksmi un depresiju, jo kreditori tos seko (līdz ar to ir vairāk stresa), un viņi ir noraizējušies, ka viņi, ja viņi neveic darbu perfekti, viņi atkal tiks atlaisti. Tomēr, tikai to apzinoties, tāpat kā toksiskās domas, var novērst lielu satraukumu. Es tikai gribēju, lai jūs zināt, ja jums rodas tāda pati lieta, jūs noteikti neesat viens, ja jūtaties nedrošs.

12. Saglabājiet cerību

Man jābeidzas ar cerību, jo cerība ir galvenais stresa mazinātājs. Cerams, ka ārsti saka, ka tas ir labākais, ko jūs varat darīt sava ķermeņa labā. Tas ir labāk nekā placebo. Tāpēc atcerieties, kaut arī jūs varētu justies apmaldījies un pievilts, un jūsu acīm nav redzams neviens ceļš vai virziens, noteikti ir taisnība, ka "kad vienas durvis aizveras, atveras citas". Esmu redzējis, ka tas notiek tik bieži ģimenes locekļu un draugu dzīvē, un esmu to pieredzējis pats savā dzīvē. Tāpēc turpini cerēt.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!