Vecākiem un bērniem miegs ir kritisks, lai mārciņas netiktu turētas
“Vecākiem labi atpūtai būtu jāpiešķir prioritāte ģimenes vērtībā. Miega režīms ģimenē ietekmē visus mājsaimniecības locekļus, ne tikai bērnus; mēs zinām, ka vecāki nesaņems labu nakti, ja vien viņu pirmsskolas vecuma bērni neguļ, ”sacīja Ilinoisas universitātes profesore Barbara H. Fiese.
“Un bezmiega sekas pārsniedz tikai nogurumu nākamajā dienā. Pētījumi liecina, ka māmiņas, tēti un viņu bērni, visticamāk, pieņemas svarā, kad zaudē miegu, ”viņa teica.
Fiese ierosina ierobežot bērnu ekspozīciju ar TV un citām elektroniskām ierīcēm līdz divām stundām dienā un izslēgt tās pusstundu pirms gulētiešanas (lieki piebilst, ka bērnu guļamistabās nedrīkst būt televizori); kādu laiku pavadīt nomierinošā, paredzamā rutīnā, piemēram, dodot bērnam vannu vai kopā lasot; un pārliecinieties, ka pirmsskolas vecuma bērni ir savlaicīgi gulējuši, lai naktī iegūtu ieteicamās 10 stundas miega.
Tad pieaugušajiem pašiem jāievēro nomierinoša kārtība.
“Mēs arvien vairāk uzzinām par to, cik svarīgi pirms gulētiešanas ir jāatvieno aptuveni pusstunda. Noteiktā laikā izslēdziet savas elektroniskās ierīces - pat e-grāmatas - un iesaistieties jebkādos nomierinošos rituālos, kas palīdz jums pietiekami atpūsties, lai gulētu, ”viņa teica.
Lai gan mehānisms vēl nav identificēts, Fiese teica, ka tiek uzskatīts, ka atjaunojošais miegs palīdz regulēt vielmaiņu. Viņas nesenais pētījums parādīja, ka miegs ir aizsargājošs faktors, lai samazinātu aptaukošanās biežumu vecākiem un lieko svaru pirmsskolas vecuma bērniem.
Pētījumā “Vecāku kārtība, bērnu kārtība un ģimenes demogrāfija, kas saistīta ar vecāku un pirmsskolas vecuma bērnu aptaukošanos,” sociālekonomiskās īpašības tika novērtētas saistībā ar 337 pirmsskolas vecuma bērnu un viņu vecāku aizsardzības kārtību un aptaukošanās vai liekā svara izplatību.
Izmeklētāji arī novērtēja vecāku rutīnas atbilstošu miegu (vairāk nekā septiņas stundas) un ģimenes maltītes režīmu. Četras bērnu novērtētās aizsardzības rutīnas bija pietiekams miegs (10 vai vairāk stundas naktī), ģimenes maltīšu režīms, ekrāna skatīšanās laika ierobežošana līdz mazāk nekā divām stundām dienā un guļamistabas televizora neesamība.
Vienīgais nozīmīgais individuālais aizsargājošais faktors pret aptaukošanos vai lieko svaru bērniem bija pienācīga miega režīms.
"Bērniem, kuri nesaņēma pietiekami daudz miega, bija lielāks liekā svara risks nekā bērniem, kuri regulāri veica vismaz trīs no aizsardzības procedūrām, pat pēc vecāku ĶMI un sociāldemogrāfisko īpašību kontroles," sacīja Fiese.
Bet pētnieki arī uzzināja, ka vecāku gulēšanas stundu skaits ir saistīts ar to, cik daudz bērni guļ, tāpēc vecāku miegs ietekmē varbūtību, ka viņu bērniem būs liekais svars vai aptaukošanās.
"Mēs aplūkojām, cik ilgi vecāki gulēja un cik ilgi bērni gulēja, kā daļu no sadzīves rutīnas, un atklājām, ka viņi patiešām gāja kopā," viņa teica.
Iepriekšējā pētījumā Fiese gadu ilgi sekoja ģimenēm un bija pārsteigts, kad vecāki ziņoja, ka viņu piecus līdz septiņus gadus veci bērni dodas gulēt vēlu plkst.
Apskatot dziļāk šo vēlu gulētiešanas iemeslu, viņa atklāja, ka vecāki, kuri strādāja vēlu vakarā, šīs vēlās nakts stundas ar bērniem uztvēra kā īpašu laiku.
“Viņi aprakstīja glāstu dīvānā, televizora skatīšanos un bērna aizmigšanu vecāku rokās pulksten 10 vai 23. un tiek nests uz gultu. Jūs varat saprast, kā tas notiek, bet tas ir par vēlu bērnam, kuram nākamajā dienā ir jāceļas un jādodas uz skolu, ”viņa atzīmēja.
Viņa atzīmēja, ka nepietiekams miegs ir problēma ne tikai pirmsskolas vecuma bērniem, bet arī pamatskolas vecuma bērniem un vidusskolēniem, kuru smadzenes joprojām attīstās.
Arī pieaugušie nedarbojas labi nepietiekama miega gadījumā, viņa atzīmēja.
Fiese aptaukošanās iejaukšanos uzskata par trīs kāju izkārnījumiem, kurā katrs ģimenes loceklis spēj labi ēst, labi spēlēt un labi gulēt.
"Pievēršot uzmanību šiem trim veselības pīlāriem - labs uzturs, pietiekami daudz fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs, ir izdevīgi ikvienam ģimenes loceklim," viņa teica.
Pētījums ir publicēts žurnālā Psiholoģijas robežas.
Avots: Ilinoisas Universitātes Lauksaimniecības, patērētāju un vides zinātņu koledža
