Novecošana un vingrinājumi: kas jums jāzina, lai saglabātu piemērotību
Vai ir iespējams, piemēram, ar labu vīnu, uzlabot vecumu? Dažos veidos, paliekot veseliem un paliekot aktīviem, mēs varam. Faktiski pētījumi rāda, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri uztur aktīvu dzīvesveidu, ieskaitot vingrošanu, novecojot, veselības problēmu ir mazāk.
Novecošanās progresēšana un tās ietekme uz to, kā mēs funkcionējam, indivīdiem ir ļoti atšķirīga. Laika gaitā normāla audu novecošanās izraisa izmaiņas anatomijā. Īpaši tas attiecas uz mugurkaula deģeneratīvām izmaiņām. Lielākajai daļai cilvēku šīs izmaiņas notiek pakāpeniski. Patiesībā daudziem cilvēkiem ir deģeneratīvas izmaiņas un viņi to nezina. Viņi var uzzināt par šīm izmaiņām tikai tad, kad tos pārbauda kārtējās pārbaudes laikā.
Mugurkaula deģenerācija ir sarežģīta un bieži neparedzama. Anatomijas izmaiņas novecošanās ietekmē ietekmē mugurkaula struktūru un funkcijas. Tās var parādīties vienā specifiskā mugurkaula daļā (segmentāli), mugurkaula reģionā (dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļā) vai visā mugurkaulā (globāli). Kad locītavās notiek deģeneratīvas izmaiņas, ko papildina sāpes un pietūkums, to sauc par osteoartrītu. Citi deģeneratīvi apstākļi, kas ietekmē mugurkaulu, ir:
- Osteoporoze
- Deģeneratīva disku slimība
- Mugurkaula stenoze
- Spondilolisteze
- Osteoartrīts / spondiloze
Labā ziņa ir tā, ka ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai novecojot izvairītos no sāpju muguras sāpēm vai samazinātu to risku. Vissvarīgākais, ko varat darīt, ir vingrinājumu laikā saglabāt mugurkaulu un pārējo ķermeni veselīgu. Svarīgas ir arī regulāras pārbaudes pie ārsta.
Kā palīdz vingrinājumi
Šie ir fakti:
- Lielākā daļa gados vecāku pieaugušo nesaņem pietiekami daudz fizisko aktivitāšu.
- Fizisko aktivitāšu trūkums un slikts uzturs kopā ir otrs lielākais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs (pēc smēķēšanas).
- Vingrojumi var palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem justies labāk un baudīt dzīvi vairāk, pat tiem, kuri domā, ka viņi ir pārāk veci vai ārpus formas.
- Regulāra vingrošana var uzlabot dažas slimības un traucējumus vecākiem cilvēkiem, kuriem tie jau ir. Tas var arī uzlabot garastāvokli un mazināt depresiju.
- Uzturēšanās fiziski aktīva var palīdzēt novērst vai aizkavēt noteiktas slimības (piemēram, deģeneratīvus mugurkaula traucējumus) un invaliditāti, cilvēkiem pieaugot.
