3 veidi, kā pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem sociālajos tīklos

"Iemesls, kāpēc mēs cīnāmies ar nedrošību, ir tāpēc, ka mēs salīdzinām mūsu aizkulises ar visu pārējo izcilāko spoli."
~ Stīvs Furtiks

Mums visiem ir noteikti izraisītāji, kas var izraisīt mūsu pārliecību par pēkšņu naidu.

Dažiem tas ir ceļojums uz sporta zāli. Ja jūs pats apzināties savu ķermeni, skatoties, kā piemēroti cilvēki savāc savus priekšmetus savās stingrākajās vingrošanas drēbēs, iespējams, jūs vairāk analizējat katru ķermeņa daļu.

Citiem tas var būt noteikts indivīds - ģimenes loceklis, draugs vai ienaidnieks, kas jebkāda iemesla dēļ atstāj viņiem bailes sajūtu, ka ar viņiem vienkārši nepietiek.

Mēs visi zinām, ka zarnu sajūta ir tāda, kāda rodas, redzot vai dzirdot kaut ko tādu, kas uzreiz liek mums uzminēt savu izskatu, personību vai prasmju kopumu.

Diemžēl sociālie mediji mums piedāvā daudzas platformas, kas palīdz ātri izraisīt šo nepatīkamo pašniecību.

Facebook nesen man atgādināja, cik spēcīgs tas ir noteicošais faktors manam uzticības līmenim.

Es atklāju, ka salīdzinu visus savas dzīves aspektus - gan iekšējos, gan ārējos - ar cilvēku, kuru nekad nebiju saticis. Viņa bija sveša katrā vārda nozīmē, un tomēr kaut kā viņas profila lapa man lika apšaubīt manus sasniegumus, izskatu un pat personības iezīmes.

Es nesapratu, cik tas ir neloģiski, līdz es to kādam paskaidroju, un, tagad rakstot, man tas tiek atgādināts vēl tālāk.

Neatkarīgi no tā, cik neloģiski šie salīdzinājumi varētu būt, mūsu emocionālās reakcijas uz šādiem attēliem var būt tik spēcīgas, ka tās pilnībā pārspēj mūsu loģikas izjūtu.

Patiesībā cilvēki sociālajos medijos pastāvīgi demonstrē savas dzīves labākos aspektus.

Jauna mazuļa atnākšana un nesenais ceļojums uz Karību jūras reģionu ir ideāli piemēroti attēlu ievietošanas gadījumiem. Bet vai šie paši cilvēki izliek fotoattēlus, kuros redzama barošana no rīta vai pazaudēta bagāža? Ne bieži, jo tas viņus neparādītu ideālā gaismā, bet tas sniegtu realitātes izjūtu.

Realitāte ir tas, kas tiek zaudēts sociālajos tīklos. Mēs uzsveram labākās mūsu versijas, nevis reālās versijas.

Dzīve dažreiz var būt grūta, neglīta un tieši nomācoša. Bet tie, visticamāk, nav īpašības vārdi, kurus lielākā daļa no mums izmantotu, lai aprakstītu fotoattēlus, kurus ievietojam savos kontos.

Trūkuma un neapmierinātības sajūta, ko mēs izjūtam, ritinot mūsu ziņu plūsmu, bieži rodas, salīdzinot mūsu patieso realitāti ar mūsu “draugiem” idealizētām, perfekti instagramētām realitātēm.

Mēs izmantojam to pašu skalu, lai izmērītu divas pilnīgi atšķirīgas realitātes.

Tomēr mums neizdodas atkāpties un apzināties, cik ārkārtīgi negodīgi un nereāli šie salīdzinājumi patiesībā ir.

Tātad, kā mēs varam apturēt sevi no to izgatavošanas?

1. Samaziniet laiku sociālajos tīklos.

Tas var būt izaicinājums, jo mēs dzīvojam kultūrā, kas sociālo mediju vietās piešķir tik augstu vērtību. Bet tas nenozīmē, ka tas nav iespējams.

Atļaujiet sev piecas līdz desmit minūtes dienā pārbaudīt savus sociālo mediju kontus un pēc tam to paveikt. Īpaši izvairieties aplūkot to cilvēku profilus, kuri izraisa domas par salīdzināšanu. To darot, jums nav ko iegūt, izņemot satraukumu un skumjas.

2. Novirziet uzmanību uz lietām, kas patiešām ir svarīgas.

Vēršot uzmanību reālajai pasaulei, jums ir mazāk laika un enerģijas, lai novirzītu uz bezjēdzīgām darbībām, piemēram, sociālajiem salīdzinājumiem.

Koncentrējieties uz augstas enerģijas treniņu sporta zālē vai pabeidziet grāmatu, kuru esat atlicis. Iegremdējieties darbībās, kas ļauj justies labāk, ja nodarbojāties ar tām (salīdzinājumā ar Facebook vajāšanu, kas liek jums vēlēties, lai jūs to nedarītu).

Izveidojiet darbību sarakstu un pēc tam ieplānojiet tās kalendārā. Tā kā mēs bieži pavadām laiku sociālajos medijos, kad mums ir maz kas cits, ieplānoti plāni samazinās laiku, kad mēs sēžam dīkstāvē.

3. Novērtējiet, no kurienes rodas šie negatīvie salīdzinājumi.

Lai arī cik nepatīkami šie salīdzinājumi varētu šķist, tie var kalpot pozitīvam mērķim, jo ​​tie mūs informē par kādu dzīves jomu, kas varētu gūt labumu no dažiem uzlabojumiem. Incidents kalpoja kā atgādinājums, ka es vēlos būt pietiekami drošs tajā, kas es esmu un kur esmu dzīvē, ka nejūtu vajadzību to izmērīt salīdzinājumā ar kādu citu (vismazāk, svešinieku).

Pēc manas spēcīgās reakcijas uz svešinieka Facebook profilu es nolēmu strādāt, lai attīstītu spēcīgāku pārliecības un pašvērtības izjūtu. Es to esmu darījis dažādos veidos, piemēram:

• Piešķirt manām attiecībām lielāku vērtību. Man ir pārsteidzoši draugi un ģimene, bet es atzīstu, ka es tos bieži uztveru kā pašsaprotamus. Esmu mēģinājis kļūt vairāk klātesošs mijiedarbībā ar viņiem, kā arī sastopoties ar pilnīgi svešiem cilvēkiem.
• Vairāk vērtējot manu laiku. Iepriekš esmu bijis daudz apzinošāks un respektējis citu laiku nekā savējais. Es praktizēju savu vajadzību izvirzīšanu pirmajā vietā un mācos pieņemt, ka tas ir pareizi.
• Darīt vairāk no tā, kas man patīk. Izklausās vienkārši, bet es patiešām esmu pielicis pūles, lai vairāk dotos klusās pastaigās ar savu suni vai ļautu sev stundu lasīt grāmatu. Darot lietas vienkārši tāpēc, ka man patīk tās darīt, man ir pieaugusi pašvērtība.
• Ēst labi un kustēties. Es pārliecinu, ka ķermenis tiek kustināts vismaz trīsdesmit minūtes dienā (pat ja tas ir tikai pastaigas ar suni), un es visu dienu ēdu mazas, veselīgas maltītes, tāpēc es neuzskatu, ka es bez prāta uzkodu ar nevēlamu junku. Pieliekot augstāku vērtību manam ķermenim, ēdot tīru ēdienu un vingrojot, dabiski esmu ieguvis augstāku pašvērtības izjūtu.

Tāpēc nākamreiz, kad veicat negodīgu salīdzinājumu, tā vietā, lai ļautu tam likt jums slikti justies pašam pret sevi, uzlūkojiet to kā iespēju nedaudz pašnovērtēt.

Galu galā sociālie salīdzinājumi neliecina par to, kas ir citiem, kas jums nav, bet drīzāk to, kas jums jau ir, bet vēl neesat pilnīgi informēts.

Šis raksts pieklājīgi no Tiny Buddha.