Kāpēc jūs ļaujat viedtālrunim kontrolēt savu dzīvi? 6 padomi, kā to atgūt

Mēs esam nepāra vietā mūsu attiecībās ar arvien pieaugošo tehnoloģiju apjomu mums apkārt. Šķiet, ka daži cilvēki ar to tiek galā labi, izmantojot to kā noderīgu instrumentu savas dzīves uzlabošanai.

Bet šķiet, ka pārāk daudzi no mums ir pielāgojušies mūsu dzīvo, lai apmierinātu tehnoloģiju - kas ir tieši pretējs tam, kā tam vajadzētu būt. Es runāju ne tikai par tiem, kuriem ir dziļi iesakņojusies viedtālruņa atkarība.

Vai esat sava viedtālruņa vergs? Ja jā, kāpēc jūs ļaujat tehnoloģijai diktēt jums, kā ar to mijiedarboties?

Es sēžu kafejnīcā ar draugu grupu, mēs visi esam aptuveni vienā vecumā, baudām dzērienus, smejamies, runājamies. Tad kāda tālruņa izgatavošana to zvana skaņa. Tūlītēja, Pavlovianam līdzīga atbilde ir īpašniekam, lai to paņemtu, lai pārbaudītu, par ko tas viņiem paziņoja.

Pavlovs - un Skiners - noteikti smejas savos kapos.

Mēs esam kļuvuši par sabiedrību, kas ir paverdzināta mūsu viedtālruņa paziņojumiem. Jo viņi sola dažilieta. Kaut kas bieži ir tukšs atgādinājums, ka kādai nejaušai personai, kuru jūs, iespējams, pat nezināt, jūsu ziņa patika. Vai arī esat ieguvis vēl vienu sirdi savā Instagram fotoattēlā. Vai arī JohnSmith79 tikko sāka sekot jums Twitter.

Reālajā dzīvē mēs nekad neļautu virknei nejaušu atgādinājumu traucēt mūsu darba plūsmu vai koncentrēšanos. Tomēr šodien mēs esam pievērsuši uzmanību un saprātu tehnoloģiju daļai, kuras mērķis ir uzlabot mūsu dzīvi, nevis mazināt to nozīmi.

Nepārprotiet mani. Man patīk tehnoloģijas un spēks, kas tai ir, lai dotu mums iespēju būt tuvāk tiem, kurus mēs mīlam, mūsu draugiem un mūsu tālu ģimenei.

Bet es ienīstu, cik pārāk daudzi no mums ir apstājušies, lai domātu par to, kā mums vajadzētu izvēlēties izmantot šo tehnoloģiju savā dzīvē. Vai mēs ļaujam to diktēt mums, vai arī diktējam?

Gudra viedtālruņa izmantošana

Lūk, kā atgūt kādu dzīves izskatu no sava iPhone vai viedtālruņa.

1. Cik daudz paziņojumu jūs saņemat?

Sāciet, apzinoties, cik daudz pārtraukumu jūs savā dzīvē atļaujat tehnoloģijai. Lielākā daļa cilvēku dienā no sava tālruņa saņem vismaz duci paziņojumu. Ja jums ir instalētas daudzas lietotnes un iestatīti noklusējuma paziņojumi, iespējams, saņemat desmitiem vai pat simtus! Tas ir pārāk daudz, lai lielākajai daļai cilvēku smadzenes varētu viegli rīkoties (pat ja jūs domājat, ka esat negaidīts un jums ir super smadzenes!).

Kad viedtālrunis brīdina par kaut ko, tas novērš jūsu uzmanību. Pat ja jūs domājat, ka "tas ir tikai uz brīdi", tas ir efektīvi atjaunojis jūsu koncentrāciju un negatīvi ietekmējis jūsu kognitīvo sniegumu (Stothart et al., 2015). Ja viedtālruņa dēļ jūtaties drūmāks, tas, iespējams, ir viens no iemesliem. Dažas dienas izsekojiet ikdienas paziņojumiem, lai uzzinātu, cik liela problēma tā patiesībā ir. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigts.

2. Izslēdziet visus paziņojumus no visām lietotnēm.

Lai gan lielākā daļa lietotņu izstrādātāju vēlas, lai jūsu noklusējums vienmēr būtu “Atļaut visus paziņojumus vienmēr, par visu!” tavs psiholoģijas eksperts tev saka tieši pretējo. Lielākajai daļai lietotņu nav nepieciešama tik liela piekļuve jūsu uzmanības lokam.

Paziņojums ir jūsu dzīves pārtraukums. Kādi pārtraukumi ir tik svarīgi, ka jūs vēlaties, lai tie jūs atturētu no tā, ko jūs darāt tieši tajā brīdī jūsu faktiskajā dzīvē, lai tos apmeklētu? Mamma, kas dzemdē, ir tāda lieta, par kuru es domāju. Viss pārējais? Nav pietiekami svarīgs, lai mani izvestu no mana faktiskā dzīves brīža.

3. Gudri, reti izvēlieties paziņojumus.

Labi, tāpēc varbūt ir dažas lietotnes, kuras vēlaties atļaut jums dot daži paziņojumus. Gudri izvēlieties šādas lietotnes un paziņojumus. Saprātīgi. Un, ja lietotne joprojām sūta jums pārāk daudz paziņojumu vai nedod jums vēlamo vadības līmeni, atlaidiet lietotni. Izstrādātājiem ir jāsaprot, ka jo vairāk viņi kontrolēs savus lietotājus par to, kā ar viņiem sazinās lietotne, jo laimīgāki (un lojālāki) viņu lietotāji galu galā būs.

4. Jūs neesat suns, tāpēc pārtrauciet rīkoties kā viens.

Pavlova vēsturiskais eksperiments, kurā viņš varēja panākt, lai suns siekalotos pēc metronoma skaņas1, gaidot ēdienu, ir piemērota un pārredzama līdzība dažu cilvēku attiecībām ar viedtālruni. Ja katru reizi, kad tālrunis izdod skaņu, jūs uz to reaģējat gandrīz nekavējoties - neatkarīgi no laika vai apstākļiem, kurā atrodaties - jūs vairāk rīkojaties kā suns, nevis racionāls cilvēks. Un šāda pārbaude var izraisīt “viedtālruņa atkarību”, saskaņā ar van Deursena et al., 2015) teikto: “Automātiski mudinājumi, kad viedtālrunis tiek atbloķēts, lai pārbaudītu paziņojumus, palielina iespēju attīstīt atkarību izraisošu uzvedību.”

Jūs neesat suns, tāpēc pārtrauciet rīkoties kā viens. Mijiedarbojieties ar tālruni savā laikā un tādā veidā, lai tas nebūtu rupjš pret apkārtējiem vai viņu uzņēmumā.

Sarunā un tālrunis zvana pret tevi? Pagaidiet, līdz saruna ir beigusies, lai to pārbaudītu. Ja vien jūs neesat pasaulē atzīts sirds ķirurgs, nekas nav dzīvs vai nāve (vai atklāti sakot, labāk) gaida jūs pa tālruni.

5. Vai izvēlaties tālruni, nevis attiecības?

Daži cilvēki savā dzīvē izdara patiešām dīvainas izvēles. Šie cilvēki acīmredzot uzskata, ka viss, ko viņiem saka viņu viedtālrunis, ir svarīgāka par cilvēku, kurš sēž turpat blakus, kurš lūdz viņu uzmanību. Kas var būt labāks par reālo dzīvi, sociālo mijiedarbību? Tā ir cilvēku būtība - mēs esam sociālas radības.

Tāpēc izbaudiet sociālo pieredzi, kas jums šobrīd ir kopā ar draugu vai mīļoto. Atkal nekas labāks jūs negaida viedtālrunī

Daži cilvēki vēlas pārbaudīt tālruņus, baidoties pazaudēt, vai FOMO. Ironiski ir tas, ka cilvēkiem, kuri, šķiet, biežāk pārbauda savu tālruni sociālo tīklu meklēšanai, piemēram, Facebook vai Instagram, var būt lielāks “viedtālruņu atkarības” risks (Salehan & Negahban, 2013). Tāpēc, kamēr jūs mēģināt tiešsaistē uzturēt kontaktus ar savu sociālo loku, iespējams, ka jums pietrūkst visu, kas notiek jūsu reālajā, reālajā dzīvē.

6. Atcerieties, ka jūsu viedtālrunis ir rīks, nevis ķēde.

Veids, kā daži cilvēki mijiedarbojas ar saviem tālruņiem, liek man domāt, ka viņi ir pie tā pieķēdēti - kā bumba un ķēde -, nevis to izmanto kā šefpavārs, kurš savā amatniecībā izmanto labi noslīpētu nazi. Vai jūs drīzāk būtu tāds cilvēks, kurš kontrolē tehnoloģiju izmantošanu, vai ļautu tehnoloģijai pateikt, kā dzīvot savu dzīvi? Lielākā daļa no mums drīzāk būtu bijušie, tāpēc sāciet izmantot savu viedtālruni, piemēram, ārkārtīgi daudzpusīgo, miniatūro, vienmēr pievienoto datoru. Izmantojiet to veidos, kas uzlabo jūsu dzīvi un ļauj justies labāk par dzīvi, kuru dzīvojat. Paņemiet to, kad izvēlaties mijiedarboties, nevis tad, kad tas jums liek.

Tikai jūs varat izlemt par sava viedtālruņa kontroli pār savu dzīvi. Tas ir lēmums, kuru jūs pats varat pieņemt apzināti. Es iesaku jums to izmēģināt šodien.

Atsauces

Salehans, M. un Negahbans, A. (2013). Sociālo tīklu veidošana viedtālruņos: kad mobilie tālruņi kļūst atkarīgi. Datori cilvēka uzvedībā, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. & Yehnert, C. (2015). Uzmanības izmaksas, saņemot paziņojumu par mobilo tālruni. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: cilvēka uztvere un veiktspēja.

van Deursens u.c. (2015). Viedtālruņa paradumu un atkarību izraisošās uzvedības modelēšana Viedtālruņu lietošanas veidu loma, emocionālā inteliģence, sociālais stress, pašregulācija, vecums un dzimums. Datori cilvēka uzvedībā, 45.

Zemsvītras piezīmes:

1. Pavlovs nekad neizmantoja zvanu - populāru nepareizu priekšstatu. Viņš patiešām izmantoja elektrisko skaņas signālu, ko daži sauca par "zvanu", kas, iespējams, sāka mītu. [↩]
2. Retos gadījumos, kad es kļūdos, lai tā būtu. Dzīve ir saistīta ar hitu un garāmlaužu sēriju. Jūsu pārliecība, ka jūs varat būt blakus katram iespējamam “trāpījumam”, ir neracionāla un to nevar uzturēt ilgtermiņā. [↩]