Vai jūs padarāt savas dienas sarežģītākas šajos veidos?

Dzīve nav viegla. Bet dažreiz mēs to padarām daudz grūtāku, nekā tam jābūt. Mēs nodarbojamies ar paradumiem, kas neapzināti rada problēmas mūsu dzīvē - vai arī tos saasina. Dažreiz mūsu radītās komplikācijas ir vienkāršas. Tas ir, tie ir vienkārši un ar skaidru risinājumu.

Citreiz mums ir jāiedziļinās, lai mēs varētu atrisināt šo problēmu pašā saknē. Zemāk jūs atradīsit piemērus, kā arī dažus labojumus un risinājumus.

Jūs veidojat darāmo darbu sarakstus, kurus zināt, ka nepaveiksiet.

Katru dienu jūsu uzdevumu sarakstā neizbēgami ir iekļauti 10 pārāk daudz uzdevumu, no kuriem katram var būt vai nav vairāki soļi. Un katru vakaru neizbēgami jūs jūtaties šausmīgi, ka nepabeidzāt nevienu no tiem. Varbūt jums ir nereālas, debesīs gaidītas cerības. Varbūt jūs domājat, ka jūs vajadzētu jāspēj paveikt visu šo lietu.

Pēc Džūlijas Kolandželo, LCSW, uz risinājumiem vērstas terapeites Ņujorkā, viens noderīgs risinājums ir sadalīt savu uzdevumu sarakstu “must-do” un “do-like-to-do”. Tad faktiski iekļaujiet obligātos uzdevumus savā grafikā un domājiet par tiem kā sapulcēm, viņa teica.

Dažreiz mēs veidojam bezgalīgus uzdevumu sarakstus, jo domājam (varbūt neapzināti), ka mums tas ir nepieciešams nopelnīt mūsu vērtība, un mēs neesam pietiekami labi, ja vien mēs nerādāmies un daudz uzstājamies.

Ja jums ir aizdomas, ka tas tā varētu būt, Kolandželo ieteica regulāri žurnālizēt žurnālā vai nu piezīmjdatorā, vai tālruņa piezīmju lietotnē. Pārdomājiet savas domas par darbu, paveikto un relaksāciju. Vai vienmēr esat izjutis nepieciešamību sasniegt un izpildīt, varbūt pat kopš klases skolas? Vai jūsu pašvērtība ir cieši saistīta ar jūsu sasniegumiem? Vai jūs uzskatāt, ka esat pelnījis tikai atpūtu pēc vai esat veicis noteiktus uzdevumus?

Apsveriet arī to, vai jūs kaut ko aizbēgat, cenšoties sevi aizņemt un aizņemt bez vietas, kur elpot un domāt. Pārdomājiet, ko nozīmētu pateikt nē vai nedarīt neko, sacīja Kolandželo. Viņa pieminēja Džona Kabata-Zina gudro citātu: "Drosmīgākais, ko mēs varam darīt, ir nedarīt neko." Kas notiek, ja jūs neko nedarāt? Kur iet tavs prāts? Kādas jūtas rodas?

Jūs pārplānojat mazāk svarīgas dzīves jomas, kas skar svarīgākās.

Vēl viens veids, kā sarežģīt savas dienas, ir iesaiņot savus grafikus uz svarīgāku mūsu dzīves jomu rēķina (piemēram, rūpes par emocionālo labsajūtu), sacīja Kolandželo.

"Pārplānošana noved pie izsīkuma, aizvainojuma un trauksmes," sacīja Holly Willard, LCSW, terapeite un Grandview ģimenes konsultāciju īpašniece Bountiful, Jūtas štatā.

Kā risinājumu Vilards ieteica noteikt, kuras vērtības un attiecības jums ir svarīgas, un pēc tam noteikt jūsu darbībām prioritāti, pamatojoties uz šīm vērtībām.

"Zen filozofija māca divus soļus, lai vienkāršotu jūsu dzīvi," viņa teica. “Pirmais solis: nosakiet, kas jums ir vissvarīgākais; otrais solis: likvidējiet visu pārējo. ”

Autorei Laurai Vanderkamai ir lielisks padoms, kā nepārlocīt sevi un spriest, vai kaut kas ir vērts jūsu laiku. Pajautājiet sev: "Vai es to izdarītu rīt?" Varbūt jūs esat rezervēts rīt, taču, ja tas ir kaut kas tāds, kas jūs interesē vai aizrauj, jūs, iespējams, pārvietotu lietas un atvēlētu laiku. Tātad, ja jūs tas šobrīd neinteresē vai nav sajūsmā, visticamāk, arī pēc mēneša vai diviem tas nebūs (un vislabāk ir atteikties).

Runājot par sevi, svarīgs atgādinājums ir Ziemeļrietumu Universitātes Ģimenes institūta tiešsaistes konsultāciju maģistra programmas [e-pasts aizsargāts] profesore Mišele Kerulis: „Mēs zinām, ka mums pašiem ir jāparādās pašiem. pirms mēs varam parādīties pasaulē kā paši labākie. ”

Viņa ieteica ieplānot laiku "ikdienas aprūpei, lai palīdzētu samazināt fizisko un psiholoģisko stresu un palīdzētu palielināt uzmanību un uzmanību". Kolandželo ieteica katru dienu izveidot vairākus logus laika, ko veltīt pašapkalpošanās vajadzībām. Tas varētu būt jebkas, sākot ar jogas praktizēšanu dažu minūšu laikā, koncentrējoties uz elpu līdz pusdienām sēžot uz parka soliņa un beidzot ar iecienītas dziesmas klausīšanos.

Jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar visiem.

Šie salīdzinājumi varētu būt smalki. Kā teica Vilards, jūs atrodaties, ritinot sociālos medijus, kad jums klājas grūti, un "šķiet, ka visi jūsu draugi atrodas tropiskā paradīzē".

Jūs varētu salīdzināt sevi ar visiem par visu, sākot no mājām līdz matiem, no apģērba līdz karjerai, no ķermeņa līdz talantiem.

Lai gan mēs nevaram pilnībā novērst salīdzināšanas veikšanu, mēs varam mainīt savu perspektīvu.

Saskaņā ar Vilarda teikto: "Salīdzināšanas pamatā ir trūkuma mentalitāte: pārliecība, ka resursi ir ierobežoti un kāda cita veiksme atņem mūsējiem." Viņa ieteica pētnieces Brenē Brauna padomu: Kad mēs sākam salīdzināt, praktizējiet pateicību. (Šie 50 norādījumi varētu palīdzēt.)

Arī mūsu veiktie salīdzinājumi var liecināt par mūsu sapņiem un vēlmēm. Pajautājiet sev, vai tiešām vēlaties to, ko redzat. Un neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt vai nē, apsveriet kāpēc? Mēģiniet precīzi noteikt nepieciešamību, kas ir salīdzinājuma pamatā. Piemēram, vai jūs patiešām vēlaties doties tajā pašā atvaļinājumā, vai arī jūs ilgojaties izklaidēties un atjaunot saikni ar savu ģimeni jebkur?

Jūs neveidojat galīgu plānu savām dienām.

Plānošana piešķir mūsu dienām vieglumu, sacīja Kerulis. Viņa uzslavēja, ka katru dienu jāvelta vismaz 10 minūtes, lai plānotu nākamo dienu. Tas var ietvert mazas lietas, piemēram, to, ko jūs ēdat brokastīs un valkāat darbā, un lielas lietas, piemēram, kādus projektus jūs sākat.

Vanderkama savu nedēļu plāno piektdienas pēcpusdienās. Viņa izveido īsu prioritāšu sarakstu ar trim kategorijām: darbs, attiecības, sevis. Tad viņa izvēlas divas līdz trīs lietas, kuras viņš gribētu darīt katrā kategorijā, un ieplāno tās savā kalendārā.

Svarīgi ir arī rezerves plāni, kad lietas notiek nevajag ej, kā esi plānojis. Piemēram, Kerulis ieteica veltīt laiku, lai padomātu par to, kā jūs pārvietosieties uz darbu un pārvietošanos sliktos laika apstākļos. Kā viņa teica, "mēs nevaram kontrolēt māti dabu, bet mēs vismaz varam mēģināt plānot viņas gadalaikus." Jūs varētu izveidot rezerves plānus dienām, kad bērns ir slims un nevar apmeklēt bērnu aprūpes centru.

Jūs sarežģīsiet savas dienas citā veidā.

Padomājiet par ikdienas uzvedību vai paradumiem, kas šķiet problemātiski. Jūs kavējaties pārāk vēlu un kavējat darbu, jo jūsu roka ir pastāvīgi novietota uz atlikšanas pogas. Jūs turpiniet vilcināties garāžas tīrīšanā. Jūs pastāvīgi pieļaujat nelielas kļūdas savos darba projektos.

Tā vietā, lai aplūkotu ārējos labojumus, dodieties iekšā, norāda Manhetenas psihoterapeite Panthea Saidipour, LCSW, kas strādā ar profesionāļiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem, kuri vēlas dziļāk izprast sevi.

Ņemiet pirmo piemēru: kavēšanās ar kavēšanos kavē darbu trīs dienas pēc kārtas. Jūs domājat, ka "tas ir patiešām mēms", un viss, ko vēlaties darīt, ir gulēt laikā, viņa teica.

Ja jūs vienkārši koncentrējaties uz miegu, jūs varētu palaist garām “dziļāku sarunu par to, kas jums iekšēji notiek”. Citiem vārdiem sakot, Saidipour vēlas uzzināt, kas notiek dienas laikā, iekšēji un ārēji. Viņa vēlas uzzināt, ko tu dari, kad tu kavējies. Piemēram, ja jūs bezrūpīgi ritināt Instagram, kādi konkrēti cilvēki jūs skatāties? Vai saturam ir tēma, kurai izvēlaties pievērst uzmanību?

„Šī visa izpēte ļaus mums uzzināt, ko ārējā rīcība dara [jūs] labā. Vai tas ir mēģinājums pārvaldīt sarežģītas sajūtas vai veids, kā justies kaut kam, ar ko dienas laikā nepietiek? Kas notiek citās jūsu dzīves daļās, ar ko tas varētu būt mēģinājums tikt galā? ”

Varbūt jūsu darbs ir bijis īpaši nogurdinošs. Kā atzīmēja Saidipour, varbūt kavēšanās ar kavēšanos ir bijis jūsu vienīgais veids, kā izjust brīvības sajūtu pār savu grafiku.Varbūt vēlā pamošanās nav tikai atbilde uz miega trūkumu - tas ir "neapzināts protests pret darbu".

Šī dziļāka izpratne par notiekošo var dot jums iespēju pielāgot “darba un privātās dzīves robežas, izteikties un pateikt priekšniekam, ka jūsu slodze jums neder, vai pat strādāt citos darbos, kas varētu būt labāk piemēroti jūs - visi ļoti noderīgi, veselīgi protesti! ”

Saidipour uzsvēra, ka ir svarīgi “attīstīt dziļāku, niansētāku izpratni par“ problēmu ”. Tas ir tāpēc, ka tieši šeit mēs atrodam piekļuvi vairākām mūsu pašu izvēlēm un dziļākam piepildījumam”.