Pirms gulētiešanas Mindfulness: Pateicības ķermeņa skenēšana bērniem

"Māmiņ, vai mēs šovakar varam veikt citu prāta prātu?"

"Protams, mēs varam mīļā, vai jūs vēlētos?"

"Uh-huh."

“Labi, aizver acis un iekārtojies savā gultā un pievērš uzmanību līdz kājām.

“No iekšpuses sajūtiet, kur jūsu kājas atrodas gultā, kur tās pieskaras palagam, un klusi pateicieties savām kājām, ka jūs visu dienu staigājat apkārt. Viņi šodien ir smagi strādājuši jūsu labā, lai nokļūtu tur, kur vēlaties.

“Tagad pievērsiet uzmanību kājām. No iekšpuses jūtieties, kur tie ir vissmagākie, kad pateicīgi iegrimstat gultā kā disketes lupatu lelle. Klusi pateicieties savām kājām, ka jūs visu dienu turējāt ķermeni, palīdzējāt staigāt un skriet, kā arī izdarīt ratus pa zāli. Viņi šodien ir smagi strādājuši, un viņiem ir jāatpūšas.

“Tagad pievērsiet uzmanību vēderam un krūtīm. Visi jūsu orgāni ir tur - jūsu kuņģis un zarnas, kas ir palīdzējuši jums sagremot jūsu pārtiku, plaušas, kas ļauj elpot, sirds, kas pumpē asinis visā ķermenī ... Klusā pateicība visiem vēdera un krūtīs esošajiem orgāniem par darot visu to šodien jūsu labā.

"Tagad pārliecinieties, vai jūs varat sajust, kur jūsu rokas atrodas gultā. Vai tie ir smagi pret palagiem? Viņi šodien ir bijuši ļoti aizņemti, ceļot un nēsājot lietas, dejojot un vicinot, kā arī palīdzot jums izklaidēties. Klusi pateicieties savām rokām un ļaujiet tām iekārtoties gultā atpūtai.

“Redzi, vai vari sajust, kur rokas atpūšas. Zēns, šīm tavām rokām ir nepieciešams liels paldies, ka tu šodien dari tik daudz, lai tev palīdzētu. Viņi ir rakstījuši un zīmējuši, paņēmuši lietas un spēlējušies, izmantojuši datoru un norādījuši, kuru ceļu iet. Klusi pateicieties savām rokām un ļaujiet tām jauki pavadīt ilgu pārtraukumu.

“Visbeidzot, kad jūs patiešām ļaujat ķermenim iet prom un gulēt, sajūtiet, cik smaga ir jūsu galva pret spilvenu, un klusībā sūtiet tam lielu paldies par visu domāšanu, smaržu, dzirdi, izskatu un degustāciju, par ko tas ir darīts tu šodien.

Nosūtiet maigu un maigu pateicības smaidu savam brīnišķīgajam ķermenim un skaisti izgulieties manas mīļās meitenes. ”