Tikt galā ar trauksmi

Trauksme notiek visiem. Tas var notikt jaunās situācijās, testos vai novērtējumos, darbības novērtējumos, sacensībās un pat jautājot kaut ko citu. Daži var turpināt justies noraizējušies arī pēc nervus kutinošās darbības beigām. Tas var izpausties kā “zarnu sajūta” vai kā fiziski simptomi, piemēram, svīšana un ātra sirdsdarbība.

Ir svarīgi, lai būtu pieejamas metodes, kas ļaus jums tikt galā ar trauksmi. Pārvarēšanas paņēmieni var palīdzēt nomierināt trauksmi garīgi un fiziski, trenējot prātu un atslābinot ķermeni. Daži paņēmieni ietver:

• Dziļa elpošana. Sajūtot trauksmi, dažas minūtes sēdiet taisni (ja iespējams) un aizveriet acis. Tas palīdzēs jums koncentrēties. Sēžot garš, jūs varat sajust, kā elpa darbojas caur ķermeņa augšdaļu. Veiciet dziļu, garu elpu caur degunu, uz brīdi aizturiet elpu un tad lēnām izelpojiet caur degunu. Iespējams, vēlēsities skaitīt līdz pieciem, ieelpojot un izelpojot. Atkārtojiet vairākas reizes, lai mazinātu trauksmi.
• Relaksācijas paņēmieni. Prāta un muskuļu relaksācijai ir pieejamas dažādas metodes. Sēdiet vai guliet mierīgi ērtā stāvoklī un aizveriet acis. Muskuļu relaksācijai, iespējams, vēlēsities atbrīvot spriedzi no ķermeņa, koncentrējoties uz atsevišķām ķermeņa zonām un radot spriedzi šajās zonās un pēc tam atbrīvojot to pēc dažām sekundēm. Kad jūsu muskuļi ir atslābināti, jūs varētu vēlēties turpināt attēlus, kuros jūs varat iedomāties sevi mierīgā vietā.
• Praktizējiet pozitīvu domāšanu. Ikreiz, kad pieķerat sevi satraukuma pilnu vai domājat par atgremojamām domām, jums jāpārtrauc sevi. Pēc tam jums jāatrod veidi, kā domas pārveidot pozitīvās vai mazāk negatīvās domās. Piemēram, “Es ienīstu tikšanos ar jauniem cilvēkiem. Es nespēju noticēt, ka man jādodas uz šo stulbo darba pasākumu ”, var pārformulēt uz tekstu„ Satikt jaunus cilvēkus ir grūti, bet pasākums ir tikai stundu garš. Es zinu, ka man tas tiks cauri. ”
• Skaitīšana / pievienošana. Skaitīšana var būt noderīga darbība, lai apkarotu trauksmainas domas, jo tā šobrīd maina jūsu domāšanas veidu. Kad jūtaties nomākts, mēģiniet skaitīt atpakaļ no 1000 vai sākt ar 1 un katram jaunajam skaitlim pievienot 7. Skaitīšana un pievienošana izvelk jūsu prātu no emocionālā stāvokļa un loģiskā stāvoklī, kurā jūs risināt problēmu un jākoncentrējas uz loģistiku.

Šīs metodes var darboties individuāli, bet tās var arī strādāt kopā, lai radītu labākus rezultātus. Šīs aktivitātes ir jāīsteno tā, lai jūs būtu ērti ar tām un varētu tās izmantot ikreiz, kad rodas trauksme.

Ja jūtat, ka joprojām cīnāties ar trauksmi, necietiet tikai paši. Izslēdziet visus fiziskos cēloņus, pēc tam atrodiet atbalstu, izmantojot individuālu terapeitu vai grupu.