Kāpēc jūs nevarat pieņemt labu lēmumu pulksten 17:00: lēmumu nogurums

Šajā brīdī mēs dzīvojam pārtikušākajā sabiedrībā uz Zemes. Jūs varat ieiet jebkurā veikalā Gap vai Target un izvēlēties no vairāk nekā 2 desmitiem dažādu džinsu veidu (un dažos gadījumos vairāk nekā 3 desmiti).

Visai šai izvēlei ir sava cena. To sauc par “lēmumu nogurumu”, un tā pilnīgo ietekmi pilnībā sāk saprast tikai psihologi un pētnieki.

Mūsu smadzenes var ciest no “garīga noguruma”, tāpat kā mūsu ķermenis var būt fiziski nogurdināts pēc ilga treniņa. Kas ir tik pārsteidzoši šajā parādībā, ir tas, cik maz cilvēku novērtē garīgā noguruma nozīmi un no tā izrietošo lēmumu nogurumu - pat pieņemot lēmumus, kas var mainīt dzīvi.

Džons Tīrnijs The New York Times ir garš stāsts (5350 vārdi, tāpēc samierinieties ar savu iecienītāko dzērienu).

Lēmumu nogurums palīdz izskaidrot, kāpēc parasti saprātīgi cilvēki dusmojas uz kolēģiem un ģimenēm, plātās ar drēbēm, pērk nevēlamu pārtiku lielveikalā un nespēj pretoties dīlera piedāvājumam izturēt pret viņu jauno automašīnu. Neatkarīgi no tā, cik racionāli un augstprātīgi jūs mēģināt būt, jūs nevarat pieņemt lēmumu pēc lēmuma pieņemšanas, nemaksājot bioloģisko cenu. Tas atšķiras no parastā fiziskā noguruma - jūs apzināti neapzināties nogurumu -, bet jums ir maz garīgās enerģijas. Jo vairāk izvēles jūs veicat visas dienas garumā, jo grūtāk katrs no tiem kļūst jūsu smadzenēm, un galu galā tas meklē īsceļus, parasti vienā no diviem ļoti atšķirīgiem veidiem.

Viens īsceļš ir kļūt neapdomīgs: rīkoties impulsīvi, nevis tērēt enerģiju, lai vispirms pārdomātu sekas. (Protams, čiviniet šo fotoattēlu! Kas varētu noiet greizi?) Otra saīsne ir galīgais enerģijas taupītājs: nedariet neko. Tā vietā, lai sāpinātu lēmumus, izvairieties no jebkuras izvēles. Duck lēmums bieži rada lielākas problēmas ilgtermiņā, bet šobrīd tas atvieglo garīgo spriedzi. Jūs sākat pretoties jebkurām izmaiņām, jebkuram potenciāli riskantam gājienam, piemēram, atbrīvot ieslodzīto, kurš varētu izdarīt noziegumu. Tātad nogurušais tiesnesis uz nosacītas atbrīvošanas padomes izvēlas vieglāko izeju, un ieslodzītais turpina darīt laiku.

Viens risinājums lēmumu noguruma negatīvajai ietekmei? Glikozes papildināšana smadzenēs.

[Pētnieks] Hītertona rezultāti sniedza daudz vairāk nekā tikai papildu apstiprinājumu tam, ka glikoze ir vitāli svarīga gribasspēka sastāvdaļa; viņi palīdzēja atrisināt mīklu par to, kā glikoze varētu darboties bez globālām izmaiņām smadzeņu kopējā enerģijas patēriņā. Acīmredzot ego izsīkšana izraisa aktivitātes pieaugumu dažās smadzeņu daļās un citu samazināšanos.

Jūsu smadzenes nepārtrauc darbu, kad glikozes līmenis ir zems. Tas pārtrauc darīt dažas lietas un sāk darīt citas. Tas vairāk reaģē uz tūlītēju atlīdzību un mazāk uzmanības pievērš ilgtermiņa perspektīvām.

Tjernijs turpina paskaidrot, kāpēc tas padara diētu tik sarežģītu. Diētas diētas sākums ir labs, un viņi var viegli izdarīt grūtu izvēli ēst veselīgi. Bet līdz dienas beigām viņu smadzenēs pietrūkst enerģijas, kas vajadzīga, lai turpinātu veicināt šos labos lēmumus. Tāpēc viņi sāk ierobežot savu izvēli un pietrūkst gribasspēka pretoties saldumiem vai citiem kārdinājumiem.

Cukurs ir acīmredzams veids, kā iegūt glikozi, tāpēc iemesls, kāpēc tik daudz diētu vēlas to. Bet glikozes lēcieni, kas rodas no saldumiem, ir daudz sliktāki gan mūsu smadzenēm, gan ķermenim, jo ​​tie nepalīdz smadzenēm ar ilgstošu glikozes līmeni. Smadzenes ātri patērē īslaicīgu glikozes līmeņa paaugstināšanos, pēc stundas stundu vēlāk atgūstot glikozes deficītu.

Labojumi, kā cilvēki rīkojas ar svarīgiem lēmumiem, piemēram, nosacītas atbrīvošanas padome, ir samērā vienkārši. Ierobežojiet viņu darba laiku, dodiet tiesnešiem vairāk pārtraukumu. Bet acīmredzot daudz grūtāk ir palīdzēt lēmumu nogurumam mūsu ikdienas dzīvē.

Rezultāti [pētījuma, kurā tika pārbaudīts, cik bieži cilvēki mēģina pretoties vēlmei visas dienas garumā], ieteica cilvēkiem pavadīt trīs līdz četras stundas dienā, pretojoties vēlmei. Citiem vārdiem sakot, ja jūs jebkurā dienas nejaušā brīdī piesitāt četriem vai pieciem cilvēkiem, viens no viņiem izmantotu gribasspēku, lai pretotos vēlmei. Tālruņa pētījumā visbiežāk pretojās vēlmēm ēst un gulēt, kam sekoja vēlme atpūsties, piemēram, atpūsties no darba, izdarot mīklu vai spēlējot spēli, nevis rakstot piezīmi. Seksuālās vēlmes bija nākamās visizturīgāko vēlmju sarakstā, nedaudz apsteidzot vēlmi pēc cita veida mijiedarbības, piemēram, pārbaudīt Facebook.

Lai atvairītu kārdinājumu, cilvēki ziņoja, ka izmanto dažādas stratēģijas. Vispopulārākais bija meklēt uzmanību vai veikt jaunu darbību, lai gan dažreiz viņi mēģināja to tieši nomākt vai vienkārši pacensties. Viņu panākumi tika noteikti sajaukti. Viņi diezgan labi spēja izvairīties no miega, seksa un vēlēšanās tērēt naudu, bet ne tik labi pretojās televīzijas vai tīmekļa pievilināšanai vai vispārējam kārdinājumam atpūsties darba vietā.

Sliktākā daļa par lēmumu nogurumu ir tā, ka lielākā daļa no mums neapzinās, cik bieži tas notiek, vai tā ietekmē mūsu lēmumu pieņemšanas procesu parastajā dienā:

Šo kārdinājumu un lēmumu kumulatīvā ietekme nav intuitīvi acīmredzama. Praktiski nevienam nav zarnu līmeņa sajūtas par to, cik nogurdinoši ir izlemt. Lieli lēmumi, mazi lēmumi, tie visi summējas. Izvēle, ko ieturēt brokastīs, kur doties atvaļinājumā, ko nolīgt, cik tērēt - tas viss noārda gribasspēku, un nav neviena indikatora, kad gribasspēks ir zems.

Rezultāts? Nepieņemiet svarīgus lēmumus vēlu dienā vai vakarā. Labākos un vissvarīgākos lēmumus pieņemiet pirms pusdienām. Neatkarīgi no tā, vai tas ir automašīnas, jaunas mājas pirkšana, lēmuma pieņemšana par darba maiņu vai attiecību pārtraukšana. Pieņemiet svarīgus lēmumus savā dzīvē, kad esat labi atpūties un glikozes līmenis jūsu smadzenēs ir visaugstākais, parasti pirmā lieta dienā. Un ēdiet labas brokastis, lai iegūtu smadzenēm nepieciešamo degvielu.