3 terapijas vingrinājumi, lai palīdzētu pāriem izveidot savienojumu
Jūsu saikne ar partneri ir jākopj. Tāpēc mēs lūdzām attiecību ekspertus dalīties vingrinājumos, ko viņi piešķir pāriem, lai palīdzētu viņiem tuvināties un barot stiprāku saikni. Šeit ir trīs izmēģināmās aktivitātes.
Intimitātes veidotājs
Mudita Rastogi, Ph.D., laulību un ģimenes terapeite Ārlingtonas augstienē, Ilonijā, ieteica pāriem izslēgt tālruņus un likt bērnus gulēt. Iet uz istabu, kas nav jūsu guļamistaba, un sēdiet tā, lai jūs būtu vērsti viens pret otru un jūsu ceļi gandrīz pieskaras, viņa teica. Veltiet minūti vai vairākas minūtes, lai paskatītos viens otram acīs.
Apsveriet savas reakcijas un domas. Tad dalieties tajos ar savu partneri, viņa teica.
“Šis vingrinājums darbojas, jo tas veicina tādu tuvību, kas bieži tiek zaudēta mūsu dienas aizņemtībā. Tas ir lielisks veids, kā sazināties ar partneri un noskaņoties uz savu un viņa iekšējo pasauli. ”
Novērtējumu saraksts
"Piecas dienas pierakstiet vienu lietu, ko jūsu partneris izdarīja jūsu labā un kuru jūs novērtējāt," sacīja Christina Steinorth-Powell, MFT, psihoterapeite, kura specializējas pāru konsultēšanā Santabarbarā, Kalifornijā. Tam nav jābūt lieliem žestiem; tie var būt mazi, mīļi akti.
Piemēram, Steinorth-Powell sarakstā būtu jāiekļauj viņas vīrs, kurš viņai pievienojas, lai staigātu ar suņiem. Tas viņai parāda, ka viņš vēlas pavadīt laiku kopā.
Viņas vīra sarakstā būtu Steinorth-Powell, kas gatavo saldu tēju. "Viņš man teica, ka viņš novērtē faktu, ka es patiešām veltīju laiku, lai uzzinātu, kā viņam patīk viņa tēja, un ka es cenšos to pagatavot viņam."
Pēc piecām dienām apmaini savus sarakstus. "Ir ļoti viegli justies par pašsaprotamu attiecībās un sajust, ka mazās lietas, ko mēs darām partnera labā, tiek ignorētas." Šis vingrinājums palīdz partneriem redzēt, ka viņu žesti tiek pamanīti un novērtēti, viņa teica.
Mīlestību saraksts
"Daudzas reizes mēs tik ļoti aizraujamies ar to, kā mēs domājam, ka mūsu partneri novērtēs to, ka mēs īsti nezinām un / vai nepievēršam uzmanību lietām viņi ļoti gribu vai vēlos, ”sacīja Steinorth-Powell, arī grāmatas autore Cue Cards for Life: Pārdomāti padomi labākām attiecībām.
Tā vietā katrs no jums var pierakstīt piecas lietas, ko jūsu partneris var darīt vai jau dara, lai parādītu savu mīlestību, viņa teica.
"Piemēram, kad mans vīrs man palīdz mājas darbos vai gatavo vakariņas, tas man parāda, ka viņš mani mīl, jo viņš cenšas atvieglot manu slodzi." Šteinorta-Pauela vīram sarakstu sastāda darījumi vai vienkārši sēdēšana kopā no rītiem un vakariem.
Steinorth-Powell ir atklājusi, ka viņas klienti bieži ir pārsteigti par to, cik viegli ir paziņot saviem partneriem, ka viņi viņus mīl. "Pārsvarā mīlestību parāda nevis lieli, dārgi žesti, bet gan ikdienas sīkumi, kurus ir viegli izdarīt."
"Tuvība nav viegli," sacīja Rastogi. Jebkurš no šiem vingrinājumiem var izraisīt sarežģītas reakcijas. Tāpēc viņa ieteica meklēt konsultāciju, kas ir īpaši svarīgi, ja jūsu attiecības ir briesmās.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
