ADHD padoms: kā organizēt savu ģimeni un mājsaimniecību

Mājsaimniecības vadīšana prasa piepūli. Un tas var būt īpaši sarežģīts pieaugušajiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD).

ADHD pasliktina izpildvaras darbību pieaugušajiem (un bērniem), padarot cilvēkiem grūtāk plānot, noteikt prioritātes, organizēt un izpildīt dažādus uzdevumus, īpaši garlaicīgus.

Protams, tas ir tieši tas, kas jums jādara, kad visiem ģimenes locekļiem ir prasīgs darbs, viņi iet uz skolu, ir iesaistīti ārpusskolas aktivitātēs un ir citas saistības.

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz stratēģiju, kas var padarīt jūsu mājsaimniecības organizēšanu daudz raitāku un produktīvāku.

Viņa visaptverošajā grāmatā Vairāk uzmanības, mazāk deficīta: Veiksmes stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD, psihologs un ADHD eksperts Ari Tuckman, PsyD, iekļauj šos vērtīgos padomus.

Ģimenes kalendārs

Kā raksta Takmans Vairāk uzmanības, mazāk deficīta, "Dzīve ir vieglāka, ja visi ģimenes locekļi zina, kas notiek." Viņš ierosina, ka vecākiem ir divi plānotāji: viens dienas saistībām (jūsu darba kalendārs) un otrs vakariem un nedēļas nogalēm (jūsu ģimenes kalendārs).

Piemēram, ja jūsu bērnam dienas laikā ir zobārsts, ievietojiet to savā darba kalendārā. Ja vakarā jūs organizējat ar darbu saistītu svētku ballīti, ierakstiet to ģimenes kalendārā, jo jums tas būs jāizstrādā. (Dažreiz notikumi būs jāievieto abos kalendāros.)

Atcerieties, ka "nekas nav oficiāls, kamēr tas nav pierakstīts", atzīmē Takmans, tāpēc ikviena ziņā ir iekļaut savas saistības. Novietojiet ģimenes kalendāru kaut kur redzamā vietā. Piesieniet tai pildspalvu. Kā raksta Takmans: "Nomedīt pildspalvu ir viegls attaisnojums, lai vēlāk kaut ko pierakstītu (vai nē)."

Katrai personai vai katram darbības veidam izmantojiet dažādas krāsas. Tas atvieglo kalendāra skenēšanu.

Tāfeles

Tāfeles ir lielisks zemu tehnoloģiju rīks, lai sagūstītu nejaušus informācijas fragmentus. Tas var būt kaut kas no iepirkumu saraksta līdz tālruņa numuriem un ziņojumiem ģimenes locekļiem.

Jūs varat arī iekļaut sev piezīmes un rakstīt piezīmes viens otram. Atkal, lūdziet katrai personai izmantot citu krāsu vai citu tāfeles daļu. Nekavējoties izdzēsiet vecās piezīmes.

Ģimenes sapulces

Pēc Takmana teiktā, “ADHD mājsaimniecības ir īpaši pakļautas tiem Es tev teicu / tu nekad man neteici argumenti. ” Viņš iesaka tikties reizi nedēļā, lai pārskatītu gaidāmos notikumus. Pat ja viss mainīsies, tas tik un tā samazinās stresu un pēdējā brīža haosu. Turklāt ģimenes sapulces bērniem arī sniedz drošības sajūtu, un tās palīdz viņiem justies sadzirdētiem.

Takmans iesaka noteikt konsekventu sapulces laiku, kad visi ir pieejami. Pārskatiet ģimenes kalendāru, aizpildiet trūkstošos fragmentus un pārdomājiet visus jautājumus vai neskaidrības. Mēģiniet vispirms veikt sapulces plānošanas daļu, pirms pāriet uz citām tēmām. Tā kā ne viss jūsu bērniem būs aktuāls, tikieties ar viņiem pusi laika; otru pusi var rezervēt tikai pieaugušajiem.

Ir vieta, kur jūs varat nokasīt piezīmes (piemēram, tāfele). Šīs sanāksmes ir arī piemērots laiks, lai apspriestu lielos skolas projektus un to saistīto.

ADHD var padarīt mājsaimniecības pārvaldību daudz grūtāku. Bet par laimi ir stratēģijas, kuras varat izmantot procesa vienkāršošanai. Atcerieties izvēlēties padomus, kas vislabāk der jums un jūsu ģimenei, un pārējos vienkārši izmetiet.