Kā Biofeedback var palīdzēt stresa gadījumā

Vai esat kādreiz dzirdējuši par šo terminu biofeedbackvai arī kaut kur to izlasījāt un prātojāt, kas tas patiesībā bija? Biofeedback ir paņēmiens, kas ietver vizuālu vai dzirdīgu atgriezenisko saiti, lai iegūtu kontroli pār mūsu piespiedu ķermeņa funkcijām vai funkcijām, par kurām mēs pat ikdienā apzināti nedomājam. Tas var ietvert brīvprātīgas kontroles iegūšanu pār tādām lietām kā sirdsdarbība, muskuļu sasprindzinājums, asins plūsma, sāpju uztvere un asinsspiediens.

Galīgais mērķis ir palīdzēt jums uzlabot savu labklājību un dzīves kvalitāti.

Biofeedback sesijas laikā elektrodi tiek piestiprināti pie jūsu ādas, un tāpēc tie nav invazīvi. Var izmantot arī pirkstu sensorus. Šie elektrodi / sensori nosūta signālus uz monitoru, kas parāda skaņu, gaismas zibspuldzi vai attēlu, kas atspoguļo jūsu sirds un elpošanas ātrumu, asinsspiedienu, ādas temperatūru, svīšanu vai muskuļu aktivitāti.

Kad esat stresa stāvoklī, šīs funkcijas dabiski mainās. Jūsu sirdsdarbība paātrinās, muskuļi savelkas, asinsspiediens paaugstinās, jūs sākat svīst un elpošana paātrinās. Monitorā varat redzēt šīs reakcijas uz stresu, kad tās notiek reāllaikā, un pēc tam saņemt tūlītēju atgriezenisko saiti, mēģinot tās apturēt.

Biofeedback sesijas parasti tiek veiktas terapeita birojā, taču ir datorprogrammas, kas biofeedback sensoru savieno ar jūsu pašu datoru.

Saskaņā ar Lietišķās psihofizioloģijas un biofeedback asociācijas teikto, “biofeedback ir process, kas ļauj indivīdam iemācīties mainīt fizioloģisko aktivitāti veselības un veiktspējas uzlabošanas nolūkos. Precīzi instrumenti mēra fizioloģisko aktivitāti, piemēram, smadzeņu viļņus, sirds darbību, elpošanu, muskuļu aktivitāti un ādas temperatūru. Šie instrumenti ātri un precīzi “atdod” informāciju lietotājam. Šīs informācijas pasniegšana - bieži vien kopā ar domāšanas, emociju un uzvedības izmaiņām - atbalsta vēlamās fizioloģiskās izmaiņas. Laika gaitā šīs izmaiņas var noturēties bez turpmākas instrumenta lietošanas. ”

Biofeedback var izmantot dažādiem lietojumiem, tostarp:

• Spriedzes galvassāpju, migrēnas un cita veida sāpju, hronisku vai citu, ārstēšana
• Augsta un zema asinsspiediena kontrole
• Gremošanas un kuņģa-zarnu trakta traucējumu, piemēram, IBS, atvieglošana
• Palīdzība pacientiem kontrolēt fiziskas reakcijas uz stresu vai trauksmi (visbiežāk)
• Palīdzība relaksācijai un stresa pārvarēšanai
• Palīdzība alerģijas kontrolē un astmas simptomu mazināšanā
• Ir pierādīts, ka EEG atsauksmes ir efektīvas arī dažu smadzeņu traumu, depresijas, posttraumatiskā stresa traucējumu un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu simptomu ārstēšanā un pārvaldībā.

Biofeedback ideja ir tāda, ka, izmantojot sava prāta spēku un apzinoties to, kas notiek jūsu ķermenī, jūs varat iegūt lielāku kontroli pār savu veselību. Pētnieki nav precīzi pārliecināti, kā un kāpēc darbojas biofeedback. Viņi patiešām zina, ka biofeedback veicina relaksāciju, kas var palīdzēt mazināt vairākus apstākļus, kas saistīti ar stresu.

Psiholoģijā terapeiti var izmantot atgriezenisko saiti, lai palīdzētu pacientiem kontrolēt reakciju uz stresu. Hronisks stress var izraisīt plašu negatīvu ietekmi uz veselību, tostarp samazinātu imunitāti, sirds slimības, depresiju, gremošanas problēmas un miega traucējumus. Uzzinot, kā pārvaldīt stresa reakciju, izmantojot biofeedback, pacienti spēj mazināt stresa kaitīgo fizisko un psiholoģisko ietekmi.

Jums var rasties jautājums, kāpēc cilvēki izvēlas izmēģināt šo tehniku, iespējams, pār citiem. Biofeedback var pievilināt situācijās, kad citas ārstēšanas metodes nav bijušas efektīvas vai ja cilvēki dažādu iemeslu dēļ nespēj lietot noteiktus medikamentus. Biofeedback arī māca cilvēkiem, kā kontrolēt savas reakcijas stresa situācijās, kas var palīdzēt cilvēkiem justies vairāk kontrolēt sevi un savu dzīvi, un savukārt justies mazāk stresotam.

Tātad, kā tieši darbojas biofeedback? Uzzinot, kā atpazīt stresa un trauksmes fiziskās pazīmes un simptomus, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru un muskuļu sasprindzinājumu, cilvēki var mācīties precīzi kā atpūsties. Zinātnieki uzskata, ka bieži vien stresa reakcija, ķermeņa tieksme nonākt “cīņas vai bēgšanas” stāvoklī, lai tiktu galā ar iespējamiem draudiem, bieži saasina noteiktus apstākļus. Uzzinot, kā kontrolēt fizioloģiskas reakcijas uz stresu, pacienti ar bioloģisko atgriezenisko saiti var iemācīties atpūsties prātā un ķermenī un labāk tikt galā ar stresa simptomiem.

Biofeedback varētu būt vēl viena iespēja, kas jāapsver, kad jūs, šķiet, esat izsmēlis visas citas stresa pārvaldīšanas metodes. Jūs varētu uzzināt, ka tas ir jums visu laiku nepieciešamais risinājums un / vai tas kalpo kā kompliments esošajām stratēģijām, kuras izmantojat, kad jūsu stresa līmenis ir caur jumtu.